Steigern Sie Achtsamkeit und Dankbarkeit mit diesen 3 von Experten empfohlenen Meditationstechniken

Im Jahr 2023 ist das Anhalten, um die Rosen zu riechen, nicht gerade unsere Standard-Einstellung. Für viele von uns sieht unsere tägliche "Meditation" in etwa so aus: Einatmen, E-Mails beantworten, Ausatmen, Nachrichten lesen, Einatmen, schnell zum Sportkurs sprinten, Ausatmen, Mahlzeiten vorbereiten. Bei so vielen Ablenkungen, die über unsere Bildschirme fliegen, und Kalendern, die praktisch überfüllt sind, war es noch nie so wichtig, innezuhalten und den Geist darauf umzuschulen, das zu schätzen, was direkt vor dir liegt.

Meditation ist die Praxis, sich durch körperliche und mentale Techniken auf den Geist zu konzentrieren. Die Geschichte dieses Wellness-Helden reicht bis ins Jahr 5.000 v. Chr. zurück. Meditation wurde festgestellt, um Stress, Angst und Depressionen abzuwehren, Menschen mit Suchtproblemen zu helfen, die Stimmung und Lebensqualität zu verbessern, und die Liste geht weiter und weiter.

Genau wie es viele Arten von Yoga gibt, gibt es auch viele Traditionen der Meditation, einschließlich Kundalini, Vedischer, Zazen, Transzendentaler und natürlich Achtsamkeit.

"Wenn es um Achtsamkeit geht, ist die Definition, auf die ich immer wieder zurückkomme, die von Jon Kabat-Zinn, der die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) entwickelt hat", sagt Meditationslehrerin Adreanna Limbach. "[Kabat-Zinn] sagt, dass 'Achtsamkeit das Bewusstsein ist, das entsteht, wenn wir absichtlich und im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind, ohne zu urteilen'".

Das Nicht-Urteilen ist laut Limbach die entscheidende Zutat. Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, müssen wir uns nicht darauf konzentrieren, was gut, schlecht, richtig oder falsch ist, und wir müssen uns auf keinen Fall einreden, dass wir "nicht gut in Achtsamkeit" sind, wenn unsere To-Do-Liste plötzlich in unseren Köpfen auftaucht. "Wir lassen unsere Meinungen, Vorlieben und Agenda etwas entspannen, was ehrlich gesagt eine Erleichterung ist", sagt Limbach. "Achtsamkeit ist eine Art, unsere Erfahrungen auf offene, heiterer Weise anzunehmen. Es hat eine Leichtigkeit. Es ist so eine Art Gas, sobald wir dazu fähig sind, uns darauf einzulassen."

Diese "leichtfüßige", sanfte Praxis verlangsamt die Welt um uns herum und schafft Zeit und Raum, um dankbar und wertschätzend für all das zu sein, was wir haben. "Nehmen Sie zum Beispiel eine warme Tasse Kaffee an einem kalten, regnerischen Morgen", sagt Limbach. "Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, können wir das sanfte Prasseln des Regens gegen das Fenster hören und die Kälte an der Spitze unserer Nase spüren. Wir können die glatte keramische Tasse spüren, die Wärme gegen unsere Handflächen abstrahlt. Vielleicht riechen wir die Erdigkeit der Bohnen und spüren unsere Zehen in kuscheligen Socken."

Dasselbe gilt für das Zuhören von jemandem, den wir lieben, sagt Samantha Snowden, Meditations- und Achtsamkeitslehrerin bei Headspace. "Wenn wir achtsam zuhören und unsere volle Aufmerksamkeit darauf richten, was andere sagen und wie es ihnen geht, beginnen wir, die ganze Person vor uns zu sehen und uns natürlicherweise mehr um jede Beziehung in unserem Leben zu kümmern", erklärt sie. Kurz gesagt: Achtsamkeit gibt uns die Möglichkeit, etwas so Kleines wie eine Tasse Kaffee und etwas so Bedeutendes wie ein großartiges Gespräch zu feiern. Nennen Sie eine andere Praxis, die das kann.

Wir könnten alle ein wenig mehr Dankbarkeit gebrauchen. Nachfolgend bieten Limbach, Snowden und Neeti Narula, Meditationslehrerin und Schöpferin bei Melissa Wood Health, ihre praktischen Tipps, um das Feuer der Wertschätzung zu entfachen - egal wo Sie sind.

Sind Sie noch nicht ganz bereit, Ihre Augen zu schließen? Snowden hat einen Anstoß, den Sie als Meditation oder als Schreibübung verwenden können, um Dankbarkeit zu kultivieren. "Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Bemühungen zu würdigen, sehen Sie all die Wege, wie Sie in der Welt präsent sind, und erinnern sich an Ihre Widerstandsfähigkeit, Großzügigkeit, Sorgfalt und Fürsorge", sagt Snowden. "Dies ist eine befähigende Praxis, da wir nicht darauf warten müssen, dass andere uns anerkennen, wir können uns diese Ermutigung selbst geben."

Ihre fünf Sinne sind immer aktiv, aber wenn Sie ihnen wirklich zuhören und aufmerksam sind, ist das eine Achtsamkeitsübung, sagt Limbach.

Sagen wir, Sie haben nur einen Moment, während Sie im Wartezimmer beim Arzt oder im Aufzug bei der Arbeit sind. Anstatt diese Momente als "langweilig" abzuhaken, lassen Sie sie etwas bedeuten. "Achtsamkeit und Meditation werfen ein Licht der Wertschätzung auf selbst die scheinbar banalsten Teile unseres Lebens", sagt Narula. "Wenn wir das Leben mit mehr Wertschätzung für selbst die "langweiligen" Dinge durchlaufen, fühlt sich jeder einzelne Tag etwas Besonderes und Erfüllendes an."