Warum WaterTok möglicherweise nicht so gesund ist, wie es scheint

TikTok True or False ist die Antwort auf brennende Fragen zu Gesundheits-, Beauty- und Fitness-Trends, die Ihre sozialen Feeds überfluten. Jede Geschichte analysiert einen viel diskutierten Wellness-Trend mit Hilfe von Experten und wissenschaftlicher Forschung, um die Wahrheit und Sicherheit hinter den viralen "Ratschlägen" aufzudecken, die Sie online sehen. Sie werden nie wieder fragen müssen, was tatsächlich legitim ist - oder was Sie überspringen sollten.

TikTok hat keinen Mangel an Ernährungstrends und Hacks, von hochproteinreichem Eis (einer, dem wir wirklich zustimmen können!) bis hin zu nahrhaften grünen Göttinnen-Salaten. Und während viele der kreativen und faszinierenden Ideen die Menschen dazu ermutigen, mehr von dem zu essen, was sie antreibt und nährt, gehen einige weniger als brillante Trends auf der App viral. Ein solcher Wolf im Schafspelz ist der #WaterTok-Trend, der, obwohl er dabei hilft, mehr Wasser zu trinken, einige der empfohlenen Methoden schädlicher sein können als nützlich.

Wenn #WaterTok noch nicht auf Ihrem FYP aufgetaucht ist, hier sind die Fakten: TikToker laden Wasser mit zuckerhaltigen oder künstlich gesüßten Sirupen, Pulvern und Zusätzen auf, um aufdringliche Mischungen wie Nerds Ocean Water herzustellen, von denen einige mit einer ganzen Tasse Zucker gemacht werden. Diese süßen, hell gefärbten Getränke werden gefeiert, um die Menschen dazu zu bringen mehr Wasser zu trinken und ihre Hydratationsziele zu erreichen - aber ist das sicher?

Die meisten Menschen wissen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein Gesundheits- und Beauty-Tonic ist, das ziemlich wichtig für das Wohlbefinden ist. Schließlich macht Wasser 60 bis 70% des Körpergewichts aus, und körperliche Systeme wie der Stoffwechsel sind auf Wasser zur Funktion angewiesen. Während der Körper ziemlich gut darin ist, Ihren Wasser- und Mineralhaushalt auszugleichen, hat die Gewährleistung einer optimalen Hydratation im Körper eine Menge Vorteile.

"Wasser ist für den Körper unerlässlich, um richtige Funktionen wie Regulation, Reinigung und Befeuchtung aufrechtzuerhalten. Dehydrierung oder Wassermangel kann viele Nebenwirkungen verursachen, die von Kopfschmerzen bis hin zur Nierenfunktionsstörung reichen", sagt Allyson Brigham, R.D.

Der WaterTok-Trend beinhaltet das Versuchen, die Hydratation zu steigern, indem 40 Unzen Wasser mit Pulvern gemischt werden, um Geschmack und Farbe hinzuzufügen, was die Menschen schlussendlich motiviert, mehr zu trinken und ihr Hydratationsziel zu erreichen. Mehrere Arten von Sirupen und pulverförmigen Aromen werden dem Wasser zugesetzt, um den Geschmack von "einfachem" Wasser zu verbessern, oft angereichert mit Nullkalorien-Süßstoffen und künstlicher Farbe.

"Viele dieser Zusätze enthalten künstliche Farben und Aromen und fügen diesen Getränken keinen zusätzlichen Nährwert hinzu", erklärt Lauren Manaker, M.S., R.D. und Ernährungsberaterin bei Cure.

Zu den häufig verwendeten WaterTok-Additiven gehören Kool-Aid, weißer Zucker, zuckerfreie Sirupe und pulverisierte Getränkepackungen in Geschmacksrichtungen wie Nerds, Skittles und Hawaiian Punch, teilweise mit Zucker und teilweise mit künstlichen Süßstoffen.

Eines erreicht der WaterTok-Trend jedoch: Er bringt Menschen dazu, mehr Wasser zu trinken. Ob das positiv ist, ist fraglich und hängt von den Umständen ab. "Dieser neue Trend kann einige Vorteile bringen, indem er den Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden in unserer Bevölkerung ersetzt", sagt Brigham. Für manche Menschen kann dies helfen, Kalorien- und Zuckeraufnahme zu reduzieren, um chronische Krankheiten zu verhindern, laut Brigham.

Obwohl es den Menschen helfen kann, mehr Flüssigkeit zu trinken, ist unklar, ob die Verwendung großer Mengen künstlicher Zutaten langfristig schädlich für unseren Körper ist, laut Manaker. "Diese Zusätze machen Wasser auch nicht hydratischer. Die Menschen sollten entweder bei gewöhnlichem H2O bleiben oder auf eine Elektrolytlösung zurückgreifen, um Hydratation zu fördern und in natürlicherer Weise etwas Geschmack in ein Getränk zu bringen", erklärt sie.

Die empfohlene Menge an täglichem Wasser variiert von Person zu Person und hängt von individueller Körpergröße, Klima, Gesundheit und Aktivitätslevels ab. Im Durchschnitt benötigen Männer etwa 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag, um den idealen Hydratationsstatus beizubehalten. Flüssigkeiten umfassen alles, was aus Wassertrinken und wasserenthaltender Nahrung stammt.

Obwohl Überhydrierung selten ist, ist es in den meisten Fällen besser, sich im Laufe des Tages langsam zu hydrieren, anstatt große Mengen an Flüssigkeiten in begrenzten Mengen zu konsumieren. Laut Brigham kann dies Bauchschmerzen und Hyponatriämie verursachen oder einen unzureichenden Natrium- oder anderen Elektrolythaushalt im Blut.

"Natürliche Elektrolytgetränke können eine gesündere Alternative zu aromatisierten Mischungen sein, da sie keinen Zucker enthalten und mit natürlichen Aromen hergestellt werden. Darüber hinaus können die zugesetzten Elektrolyte in bestimmten Situationen sogar besser für den Zellennachschub geeignet sein als Wasser", erklärt Manaker.

If you exercise for long periods or sweat a lot, drinking a lot of sugary water without added minerals—primarily sodium- can be an even greater health risk. The International Society of Sports Nutrition recommends consuming 12 to 16 ounces of fluids every 5 to 15 minutes during workouts, with 300 to 600 milligrams of sodium added, and if you are exercising for 90 minutes or more (or in the heat), add electrolytes as well.

Other concerns include damage to teeth if using a lot of sugary additives and potentially adverse consequences linked to using artificial sweeteners to flavor the water. 'Although the research behind artificial sweeteners is inconclusive at this time, some potential side effects include abdominal discomfort, such as bloating and diarrhea, as well as psychological concerns, such as disordered eating,' Brigham warns.

Whether jumping on the WaterTok bandwagon is a good idea depends on a few factors, including which specific ingredients people are adding to their drinks and how much of these flavored drinks they are drinking over time, according to Manaker.

'A once-in-a-while cotton candy drink can be a fun change from plain water. But drinking it all day, every day, may not be the best idea when focusing on overall health,' says Manaker. While the Watertok trend can be a beneficial replacement for more detrimental drinks such as alcohol or high sugar-containing sodas consumed daily, it does not provide essential nutrients to be considered good for individual health.

Brigham suggests healthier alternatives to increasing and promoting healthy hydration, such as flavoring water with fresh or frozen fruits, drinking smoothies with added fiber, vitamins, and minerals, and getting water from fresh vegetables like salads or steamed and seasoned vegetables.