Pourquoi WaterTok pourrait ne pas être aussi sain qu'il n'y paraît.

TikTok True or False est la réponse à vos questions brûlantes sur les tendances de santé, beauté et fitness qui envahissent vos réseaux sociaux. Chaque histoire analyse une tendance bien-être avec l'aide d'experts et de recherches scientifiques pour découvrir la vérité et la sécurité derrière les "conseils" viraux que vous voyez en ligne. Vous n'aurez plus jamais à vous demander ce qui est réellement légitime - ou à quels conseils il faut renoncer.

TikTok regorge de tendances et astuces nutritionnelles, comme la crème glacée riche en protéines (une idée qui nous plaît vraiment!) ou des salades vertes riches en nutriments. Bien que de nombreuses idées créatives et fascinantes encouragent les gens à manger ce qui les nourrit et les fait fonctionner, certaines moins géniales et sont devenues virales sur l'appli. Un loup déguisé en brebis est la tendance #WaterTok, qui, bien qu'elle ait du mérite pour promouvoir la consommation de plus d'eau, certaines des méthodes recommandées peuvent faire plus de mal que de bien.

Si vous n'avez pas encore vu #WaterTok sur votre FYP, voici le résumé: les TikTokeurs ajoutent des sirops, poudres et additifs sucrés ou artificiellement sucrés dans l'eau pour créer des mélanges incroyables tels que Nerds Ocean Water, certains contenant une tasse entière de sucre. Ces boissons sucrées et colorées sont célébrées comme des moyens de faire boire plus d'eau aux gens et d'atteindre les objectifs d'hydratation - mais est-ce sûr ?

La plupart des gens savent que rester hydraté est un tonic de santé et de beauté qui est assez crucial pour le bien-être. Après tout, l'eau compose 60 à 70% du poids corporel humain, et les systèmes corporels tels que le métabolisme dépendent de l'eau pour fonctionner. Alors que le corps est plutôt doué pour équilibrer vos niveaux d'eau et de minéraux, assurer une hydratation optimale à votre corps a de nombreux avantages.

"L'eau est essentielle au corps pour maintenir des fonctions appropriées telles que la régulation, le nettoyage et l'hydratation. La déshydratation ou le manque d'eau peut causer de nombreux effets secondaires allant des maux de tête à la dysfonction rénale", explique Allyson Brigham, R.D.

La tendance WaterTok implique que les gens essaient d'augmenter l'hydratation en mélangeant 40 onces d'eau avec des poudres pour ajouter de la saveur et de la couleur à leur boisson, les incitant finalement à boire plus et à atteindre leur objectif d'hydratation. Plusieurs types de sirops et de arômes en poudre sont ajoutés à l'eau pour améliorer le goût de l'eau "plate", tous colorés avec des noms amusants pour encourager l'hydratation, souvent aromatisés avec des édulcorants sans calorie et des colorants artificiels.

'Beaucoup de ces ajouts comprennent des couleurs et des saveurs artificielles et n'ajoutent aucune valeur nutritionnelle supplémentaire à ces boissons, explique Lauren Manaker, MS, RD et conseillère en nutrition pour Cure.

Les additifs WaterTok couramment utilisés incluent Kool-Aid, du sucre blanc, des sirops sans sucre et des sachets de boisson en poudre aux saveurs de Nerds, Skittles et Hawaiian Punch, certains avec du sucre et d'autres avec des édulcorants artificiels.

Une chose que WaterTok réussit à faire est d'aider les gens à boire plus d'eau. Que ce soit une chose positive est discutable et dépend des circonstances. 'Cette nouvelle tendance peut avoir des avantages en remplaçant la consommation de sodas riches en sucres dans notre population', dit Brigham. Pour certaines personnes, cela peut aider à réduire les calories et l'apport en sucre pour prévenir les maladies chroniques, selon Brigham.

Cependant, bien qu'elle puisse aider les gens à boire plus de liquides, il n'est pas clair si l'inclusion de grandes quantités d'ingrédients artificiels finit par nuire à notre corps, selon Manaker. «Ces ajouts ne rendent pas non plus l'eau plus hydratante. Les gens seraient peut-être mieux servis en restant à l'eau pure ou en optant pour une solution électrolyte pour aider à promouvoir l'hydratation et ajouter de la saveur à une boisson de manière plus naturelle», explique-t-elle.

La quantité recommandée d'apport en eau quotidien diffère d'une personne à l'autre et dépend de la taille du corps individuel, du climat, de la santé et des niveaux d'activité. En moyenne, les hommes ont besoin d'environ 3,7 litres de liquides par jour et les femmes ont besoin d'environ 2,7 litres par jour pour maintenir des niveaux d'hydratation idéaux. Les liquides comprennent tout ce qui provient de l'eau potable et des aliments contenant de l'eau.

Bien que la surhydratation puisse être rare, dans la plupart des cas, il est préférable de s'hydrater lentement tout au long de la journée au lieu de consommer de grandes quantités de liquides en peu de temps. Selon Brigham, cela peut causer des douleurs abdominales et de l'hyponatrémie ou un déséquilibre insuffisant de sodium ou d'autres électrolytes dans le sang.

"Les boissons électrolytiques naturelles peuvent être une alternative plus saine aux mélanges aromatisés car elles ne contiennent pas de sucre et sont composées de saveurs naturelles. De plus, les électrolytes ajoutés peuvent favoriser l'hydratation cellulaire encore mieux que l'eau dans certaines situations", explique Manaker.

If you exercise for long periods or sweat a lot, drinking a lot of sugary water without added minerals—primarily sodium- can be an even greater health risk. The International Society of Sports Nutrition recommends consuming 12 to 16 ounces of fluids every 5 to 15 minutes during workouts, with 300 to 600 milligrams of sodium added, and if you are exercising for 90 minutes or more (or in the heat), add electrolytes as well.

Other concerns include damage to teeth if using a lot of sugary additives and potentially adverse consequences linked to using artificial sweeteners to flavor the water. 'Although the research behind artificial sweeteners is inconclusive at this time, some potential side effects include abdominal discomfort, such as bloating and diarrhea, as well as psychological concerns, such as disordered eating,' Brigham warns.

Whether jumping on the WaterTok bandwagon is a good idea depends on a few factors, including which specific ingredients people are adding to their drinks and how much of these flavored drinks they are drinking over time, according to Manaker.

'A once-in-a-while cotton candy drink can be a fun change from plain water. But drinking it all day, every day, may not be the best idea when focusing on overall health,' says Manaker. While the Watertok trend can be a beneficial replacement for more detrimental drinks such as alcohol or high sugar-containing sodas consumed daily, it does not provide essential nutrients to be considered good for individual health.

Brigham suggests healthier alternatives to increasing and promoting healthy hydration, such as flavoring water with fresh or frozen fruits, drinking smoothies with added fiber, vitamins, and minerals, and getting water from fresh vegetables like salads or steamed and seasoned vegetables.