Por qué WaterTok podría no ser tan saludable como parece

TikTok Verdadero o Falso es la respuesta a todas tus preguntas ardientes sobre las tendencias de salud, belleza y fitness que están invadiendo tus redes sociales. Cada historia desglosa una tendencia de bienestar abrumadora con la ayuda de expertos y la investigación científica para descubrir la verdad y la seguridad detrás de los consejos virales que ves en línea. Nunca tendrás que preguntarte qué es realmente legítimo - o qué deberías saltarte - de nuevo.

TikTok no escasea en tendencias y trucos de nutrición, desde el helado alto en proteínas (uno que realmente podemos apoyar) hasta las nutritivas ensaladas verdes. Y mientras muchas de las ideas creativas y fascinantes fomentan a las personas a comer más de lo que las alimenta y nutre, algunas de las menos que estelares se están volviendo virales en la aplicación. Uno de esos lobos con piel de oveja es la tendencia #WaterTok, que, aunque tiene mérito en promover el consumo de agua, algunos de los métodos recomendados pueden causar más daño que bien.

Si #WaterTok aún no ha aparecido en tu FYP, aquí está el resumen: los usuarios de TikTok están cargando el agua con jarabes azucarados o artificialmente endulzados, polvos y aditivos para crear mezclas con nombres estrafalarios como Nerds Ocean Water, algunos de los cuales están hechos con una taza entera de azúcar. Estas bebidas dulces y coloridas se celebran como formas de hacer que las personas beban más agua y alcancen sus objetivos de hidratación, pero ¿es seguro?

La mayoría de las personas saben que mantenerse hidratado es un tónico de salud y belleza bastante crucial para el bienestar. Después de todo, el agua representa del 60 al 70% del peso corporal humano, y los sistemas corporales como el metabolismo dependen del agua para funcionar. Si bien el cuerpo es bastante bueno para equilibrar tus niveles de agua y minerales, garantizar una hidratación óptima en tu cuerpo tiene un montón de beneficios.

"El agua es esencial para el cuerpo para mantener funciones adecuadas, como la regulación, limpieza y humectación. La deshidratación o falta de agua puede causar muchos efectos secundarios que van desde dolores de cabeza hasta disfunción renal", dice Allyson Brigham, R.D.

La tendencia WaterTok involucra a las personas que intentan aumentar la hidratación mezclando 40 onzas de agua con polvos para añadir sabor y color a su bebida, motivándolos en última instancia a beber más agua y alcanzar su objetivo de hidratación. Se agregan varios tipos de jarabes y saborizantes en polvo al agua para mejorar el sabor de agua "simple", todos ellos de colores brillantes con nombres divertidos para fomentar la hidratación, a menudo con saborizantes sin calorías y colorantes artificiales.

"Muchas de estas adiciones incluyen colores y sabores artificiales y no agregan ningún valor nutricional adicional a estas bebidas", explica Lauren Manaker, M.S., R.D., y asesora de nutrición para Cure.

Los aditivos WaterTok comúnmente utilizados incluyen Kool-Aid, azúcar blanca, jarabes sin azúcar y paquetes de bebidas en polvo con sabores como Nerds, Skittles y Hawaiian Punch, algunos con azúcar y otros con edulcorantes artificiales.

Una cosa que WaterTok logra es hacer que la gente beba más agua. Si eso es algo positivo es cuestionable y depende de las circunstancias. "Esta nueva tendencia puede tener algunos beneficios en reemplazar el consumo de refrescos con alto contenido de azúcar en nuestra población", dice Brigham. Para algunas personas, esto puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y azúcar para prevenir enfermedades crónicas, según Brigham.

Sin embargo, aunque puede ayudar a las personas a beber más líquidos, no está claro si incluir grandes cantidades de ingredientes artificiales a largo plazo causa daño a nuestros cuerpos, según Manaker. "Estas adiciones tampoco están haciendo que el agua sea más hidratante. Las personas pueden estar mejor si solo toman agua o si se apoyan en una solución electrolítica para ayudar a promover la hidratación y agregar algo de sabor a la bebida de una manera más natural", explica ella.

La cantidad recomendada de consumo diario de agua varía de persona a persona y depende del tamaño del cuerpo individual, el clima, la salud y los niveles de actividad. En promedio, los hombres necesitan alrededor de 3.7 litros de líquidos diarios, y las mujeres necesitan alrededor de 2.7 litros diarios para mantener niveles ideales de hidratación. Los líquidos incluyen todo lo que proviene de beber y comer alimentos que contienen agua.

Aunque la sobrehidratación puede ser rara, en la mayoría de los casos es mejor hidratarse gradualmente durante todo el día en lugar de consumir grandes cantidades de líquidos en períodos de tiempo confinados. Según Brigham, esto puede causar dolor abdominal e hiponatremia o un equilibrio insuficiente de sodio u otros electrolitos en la sangre.

"Las bebidas electrolíticas naturales pueden ser una alternativa más saludable a las mezclas saborizantes porque no contienen azúcar y están hechas con sabores naturales. Además, los electrolitos añadidos pueden promover una hidratación celular incluso mejor que el agua en ciertas situaciones", explica Manaker.

If you exercise for long periods or sweat a lot, drinking a lot of sugary water without added minerals—primarily sodium- can be an even greater health risk. The International Society of Sports Nutrition recommends consuming 12 to 16 ounces of fluids every 5 to 15 minutes during workouts, with 300 to 600 milligrams of sodium added, and if you are exercising for 90 minutes or more (or in the heat), add electrolytes as well.

Other concerns include damage to teeth if using a lot of sugary additives and potentially adverse consequences linked to using artificial sweeteners to flavor the water. 'Although the research behind artificial sweeteners is inconclusive at this time, some potential side effects include abdominal discomfort, such as bloating and diarrhea, as well as psychological concerns, such as disordered eating,' Brigham warns.

Whether jumping on the WaterTok bandwagon is a good idea depends on a few factors, including which specific ingredients people are adding to their drinks and how much of these flavored drinks they are drinking over time, according to Manaker.

'A once-in-a-while cotton candy drink can be a fun change from plain water. But drinking it all day, every day, may not be the best idea when focusing on overall health,' says Manaker. While the Watertok trend can be a beneficial replacement for more detrimental drinks such as alcohol or high sugar-containing sodas consumed daily, it does not provide essential nutrients to be considered good for individual health.

Brigham suggests healthier alternatives to increasing and promoting healthy hydration, such as flavoring water with fresh or frozen fruits, drinking smoothies with added fiber, vitamins, and minerals, and getting water from fresh vegetables like salads or steamed and seasoned vegetables.