Perché WaterTok potrebbe non essere così salutare come sembra

TikTok True or False è la risposta alle vostre brucianti domande sui fads per la salute, la bellezza e il fitness che stanno invadendo i vostri social feed. Ogni storia analizza una moda di benessere con l'aiuto di esperti e ricerca scientifica per scoprire la verità e la sicurezza dietro i 'consigli' virali che vedete online. Non dovrete mai più chiedervi cosa sia effettivamente legittimo - e cosa evitare.

TikTok non manca di tendenze e trucchi per la nutrizione, dalla gelato ad alto contenuto proteico (uno che possiamo davvero appoggiare!) alle nutrienti insalate alla Green Goddess. E mentre molte delle idee creative e affascinanti incoraggiano le persone a mangiare ciò che le alimenta e le nutre, alcune meno brillanti stanno diventando virali sull'applicazione. Uno di questi lupi travestiti da agnelli è la tendenza #WaterTok, che, sebbene abbia merito nel promuovere il consumo di più acqua, alcuni dei metodi raccomandati possono fare più male che bene.

Se #WaterTok non ha ancora fatto la sua comparsa nei vostri FYP, ecco la situazione: i TikToker stanno caricando l'acqua con sciroppi zuccherati o artificialmente dolcificati, polveri e additivi per creare disgustose e sgargianti miscele come l'Ocean Water Nerds, alcune delle quali sono fatte con una tazza intera di zucchero. Queste bevande dolci e brillantemente colorate sono celebrate come modi per far bere alle persone più acqua e raggiungere i loro obiettivi di idratazione - ma è sicuro?

La maggior parte delle persone sa che rimanere idratati è un tonico per la salute e la bellezza che è piuttosto cruciale per il benessere. Dopotutto, l'acqua rappresenta il 60-70% del peso corporeo umano e i sistemi corporei come il metabolismo dipendono dall'acqua per funzionare. Anche se il corpo è abbastanza bravo a bilanciare i livelli di acqua e minerali, garantire un'ottimale idratazione del corpo ha un sacco di benefici.

"L'acqua è essenziale per il corpo per mantenere funzioni corrette, come la regolazione, la pulizia e l'idratazione. La disidratazione o la mancanza d'acqua può causare molti effetti collaterali che vanno da mal di testa fino a disfunzioni renali", afferma Allyson Brigham, RD.

La tendenza WaterTok prevede che le persone cercano di aumentare l'idratazione mescolando 40 once di acqua con polveri per aggiungere sapore e colore alla loro bevanda, motivandoli in ultima analisi a bere di più e raggiungere i loro obiettivi di idratazione. All'acqua vengono aggiunti diversi tipi di sciroppi e aromi in polvere per migliorare il gusto dell'acqua "liscia", il tutto brillantemente colorato con nomi divertenti per incoraggiare l'idratazione, spesso aromatizzato con dolcificanti senza calorie e coloranti artificiali.

"Molti di questi aggiunte includono colori e sapori artificiali e non aggiungono alcun valore nutrizionale a queste bevande, spiega Lauren Manaker, MS, RD, e consulente nutrizionale per Cure.

Gli additivi WaterTok comunemente utilizzati includono Kool-Aid, zucchero bianco, sciroppi senza zucchero e pacchetti di bevande in polvere con sapori come Nerds, Skittles e Hawaiian Punch, alcuni con zucchero e altri con dolcificanti artificiali.

Una cosa che WaterTok riesce a compiere è far bere alle persone più acqua. Se ciò sia una cosa positiva è discutibile e dipende dalle circostanze. "Questa nuova tendenza può avere alcuni benefici nel sostituire il consumo di soda ad alto contenuto di zucchero nella nostra popolazione", dice Brigham. Per alcune persone, questo può aiutare a ridurre l'apporto di calorie e zucchero per prevenire malattie croniche, secondo Brigham.

Tuttavia, sebbene possa aiutare le persone a bere più liquidi, non è chiaro se l'inclusione di grandi quantità di ingredienti artificiali, in definitiva, provochi danni ai nostri corpi, secondo Manaker. "Questi additivi non rendono l'acqua più idratante. Le persone potrebbero stare meglio sia con l'acqua normale o affidarsi a una soluzione elettrolitica per promuovere l'idratazione e aggiungere sapore a una bevanda in modo più naturale", spiega.

La quantità di acqua consigliata varia da persona a persona e dipende dalle dimensioni del corpo individuale, dal clima, dalla salute e dai livelli di attività. In media, gli uomini necessitano di circa 3,7 litri di liquidi al giorno e le donne di circa 2,7 litri al giorno per mantenere livelli ideali di idratazione. I liquidi includono tutto ciò che proviene dal bere e dal mangiare cibi contenenti acqua.

Anche se l'ipoidratazione può essere rara, nella maggior parte dei casi è meglio idratarsi gradualmente durante il giorno anziché consumare grandi quantità di liquidi in porzioni concentrate. Secondo Brigham, questo può causare dolore addominale e iponatriemia o una insufficiente quantità di sodio o bilanciamento degli elettroliti nel sangue.

"Le bevande elettrolitiche naturali possono essere un'alternativa più salutare ai mix aromatizzati perché non contengono zucchero e sono fatte con aromi naturali. Inoltre, gli elettroliti aggiunti possono promuovere l'idratazione cellulare ancora meglio di quanto possa fare l'acqua in determinate situazioni", spiega Manaker.

If you exercise for long periods or sweat a lot, drinking a lot of sugary water without added minerals—primarily sodium- can be an even greater health risk. The International Society of Sports Nutrition recommends consuming 12 to 16 ounces of fluids every 5 to 15 minutes during workouts, with 300 to 600 milligrams of sodium added, and if you are exercising for 90 minutes or more (or in the heat), add electrolytes as well.

Other concerns include damage to teeth if using a lot of sugary additives and potentially adverse consequences linked to using artificial sweeteners to flavor the water. 'Although the research behind artificial sweeteners is inconclusive at this time, some potential side effects include abdominal discomfort, such as bloating and diarrhea, as well as psychological concerns, such as disordered eating,' Brigham warns.

Whether jumping on the WaterTok bandwagon is a good idea depends on a few factors, including which specific ingredients people are adding to their drinks and how much of these flavored drinks they are drinking over time, according to Manaker.

'A once-in-a-while cotton candy drink can be a fun change from plain water. But drinking it all day, every day, may not be the best idea when focusing on overall health,' says Manaker. While the Watertok trend can be a beneficial replacement for more detrimental drinks such as alcohol or high sugar-containing sodas consumed daily, it does not provide essential nutrients to be considered good for individual health.

Brigham suggests healthier alternatives to increasing and promoting healthy hydration, such as flavoring water with fresh or frozen fruits, drinking smoothies with added fiber, vitamins, and minerals, and getting water from fresh vegetables like salads or steamed and seasoned vegetables.