Therapie-Katzenjammer: Symptome und Lösungen

Sich nach der Therapie wie Schei*e fühlen? Es ist nicht (ausschließlich) in deinem Kopf.

Dein Körper kann auf intensive Therapiesitzungen auf wesentliche Weise reagieren. Diese Symptome eines Therapie-Katers können von Muskelschmerzen bis hin zu Panikattacken reichen. Du hast möglicherweise dieses sehr reale Phänomen erlebt, ohne es überhaupt zu bemerken. War deine letzte Migräne am selben Tag wie dein letzter Psychotherapie-Besuch? Hast du deinen Therapeuten getroffen und dich den Rest des Tages völlig erschöpft gefühlt? Du bist nicht allein. Experten aus allen Bereichen des mentalen Gesundheitswesens haben bestätigt, dass post-therapeutische Müdigkeit, Schmerzen und sogar physische Symptome einer Krankheit nicht nur real, sondern auch äußerst häufig sind.

Wir haben uns an Therapeuten gewandt, um das 'Warum' hinter dieser körperlichen Reaktion auf intensive Therapiesitzungen besser zu verstehen. Im Folgenden haben wir die Wissenschaft hinter der Reaktion und wie du Selbstfürsorge praktizieren kannst, um diese Symptome zu bekämpfen, dargelegt.

Dieses Phänomen ist besonders relevant bei der Durchführung einer Traumatherapie.

Viele Menschen erleben in irgendeiner Form ein Trauma, ob sie es realisieren oder nicht. 'Trauma beinhaltet etwas, das uns widerfahren ist und oft zu einem allgegenwärtigen Bedrohungsgefühl führt', erklärt die kognitive Neurowissenschaftlerin Caroline Leaf, Ph.D. 'Dazu gehören Dinge wie traumatische Erfahrungen in der Kindheit, traumatische Erfahrungen in jedem Alter, Kriegstrauma und alle Formen von Missbrauch, einschließlich rassischer Aggression und sozioökonomischer Unterdrückung. Es geschieht unfreiwillig und wurde einem Menschen zugefügt, was sie oft emotional und physisch bloßgestellt, erschöpft und ängstlich zurücklässt.'

Was die Traumatherapie von anderen Arten unterscheidet, ist etwas nuanciert, aber Therapeut Nina Westbrook, L.M.F.T, erklärt sie als Therapie, die man nach einem belastenden Ereignis oder einer Therapiesitzung erhält, in der vergangenes Trauma durch die Arbeit mit deinem Therapeuten zutage tritt.

'Trauma im Bereich der Psychologie tritt auf, wenn ein belastendes Ereignis eintritt und als Folge dieses Ereignisses eine Person übermäßig gestresst wird und nicht in der Lage ist, angemessen mit ihren Gefühlen in Bezug auf das Ereignis umzugehen', erklärt Westbrook.

Traumatherapie - ob beabsichtigt oder unbeabsichtigt - ist nicht der einzige Fall, in dem du einen 'Therapie-Kater' in gewisser Weise erleben wirst. 'Alle Gefühle, die während des therapeutischen Prozesses hochkommen, können dich müde machen oder andere physische Symptome hervorrufen', erklärt Westbrook. 'Daher ist es wichtig zu beachten, dass dies ein sehr normaler Teil des Prozesses ist und im Verlauf des therapeutischen Prozesses nachlassen sollte.'

'Therapie, insbesondere Traumatherapie, wird immer erst schlimmer, bevor es besser wird,' sagt Westbrook. Wenn du jemals Traumatherapie gemacht hast - oder einfach intensive therapeutische Arbeit -, weißt du bereits: Es ist nicht einfach. Dies ist nicht die 'glaube und erreiche', positive Bestätigung, entdecke deine innere Kraft Art von Therapie, sondern eher die Art von Therapie, bei der 'alles wehtut'.

Sich mit vergangenen Traumata und traumatischen Ereignissen, Erfahrungen aus der Kindheit und anderen ebenso tiefen, belasteten Erinnerungen auseinanderzusetzen, kann nicht nur mental, sondern auch physisch belastend sein. Es ist etwas, was Leaf 'den Behandlungseffekt' nennt.

'Das gesteigerte Bewusstsein aus der Arbeit, die du an deinen Gedanken leistest (die sehr herausfordernd ist, um es gelinde auszudrücken), erhöht dein Gefühl der Autonomie,' sagt Leaf. 'Dies kann auch deine Stresslevel und Ängste erhöhen, weil du langsam bemerkst, was du durchmachst, wie du mit deinem Stress und Trauma umgegangen bist und warum du dich mit einigen tiefen, inneren Problemen konfrontieren musst.'

'Deshalb ist es so wichtig, dass Therapeuten ihren Klienten gegenüber transparent über den therapeutischen Prozess sind,' sagt Westbrook. '[Diese Symptome sind] sehr normal und natürlich und ein perfektes Beispiel für die Verbindung von Geist und Körper. Wohlbefinden ist nicht nur unser physisches Dasein, sondern auch unser mentales Dasein - alles hängt zusammen.'

Wenn du keine Trauma-Arbeit machst, könnte die Therapie dich tatsächlich entspannter, selbstbewusster oder energiegeladener zurücklassen, sagt der klinische Psychologe Forrest Talley, Ph.D. 'Die häufigsten physiologischen Reaktionen, die ich in meiner Praxis gesehen habe, sind das Verlassen der Therapie in einem entspannteren Zustand oder mit erhöhter Energie; jedoch sind Veränderungen im physiologischen Zustand einer Person nach intensiveren Psychotherapiesitzungen häufiger.'

'Aufgrund der engen Verbindung zwischen Gehirn und Körper wäre es seltsam, wenn [emotionale Therapie] keinen Einfluss hätte,' sagt Talley. 'Je intensiver die emotionale Arbeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich in einer körperlichen Reaktion manifestiert.'

Westbrook sagt, Stress kann als alltägliches Beispiel genutzt werden, um dies besser einzuordnen und zu verstehen. "Stress ist eines der häufigsten Gefühle in unserem täglichen Leben", sagt sie. "Ob du für eine Prüfung lernst, dich auf eine Präsentation vorbereitest oder zum ersten Mal mit jemand Neuem ausgehst, könntest du nervös und aufgeregt sein. Einige Menschen würden sagen, sie haben ein 'Kloß im Magen', während andere sagen, sie 'haben Schmetterlinge im Bauch', — und manche sagen, sie 'müssen sich gleich in die Hosen machen.' Und manchmal tun sie das auch tatsächlich!"

Dies wird in der Traumatherapie verstärkt. "In der Traumatherapie sind Symptome signifikant präsent, und auf eine viel größere Weise", sagt sie. "Es gibt eine Vielzahl von physischen Symptomen [die auftreten können] wenn man beim Abbau von Problemen und Durchbrüchen während der Traumatherapie ist." Für alle, die schon einmal mit einer Faszienrolle gearbeitet haben, wissen wie sehr es schmerzt, bevor es besser wird — denke daran wie beim Arbeiten an extrem verspannten Faszien, nur für dein Gehirn.

Du bringst wahrscheinlich mehr zu deiner Therapiesitzung mit als du realisierst. "Wenn sich Stressfaktoren aufbauen, und wenn du sie nicht beachtest, werden sie weiter anwachsen, und sich physisch in deinem Körper ablagern", sagt die Psychologin Alfiee Breland-Noble, Ph.D., M.H.Sc., Direktorin des AAKOMA Project, einer gemeinnützigen Organisation für psychische Gesundheitsversorgung und Forschung.

Daher, gespeichertes Trauma. Du magst es nicht, also packst du es weg wie eine mentale Schublade voller Müll, nur ist diese Schublade bereit zu platzen, weil sie so voll ist von deinen schlimmsten Alpträumen.

"Wir neigen dazu, Dinge zu unterdrücken, weil das bewusste Bewusstsein schmerzhafte toxische Erinnerungen Unbehagen bereitet, und wir mögen es nicht unangenehm oder unsicher und schmerzhaft zu fühlen", erklärt Leaf. "Als Menschen haben wir die Tendenz zu vermeiden und zu unterdrücken anstatt zu umarmen, zu verarbeiten und den Schmerz neu zu konzeptualisieren, was das Gehirn machen soll, um gesund zu bleiben. Genau das ist der Grund, warum das Unterdrücken unserer Probleme keine nachhaltige Lösung darstellt, weil unsere Gedanken real und dynamisch sind; sie haben Struktur und werden (oft auf vulkanische Weise) zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben explodieren, physisch und mental."

Aber fühl dich nicht schlecht, wenn du dich 'schlecht' fühlst — du musst diese Gefühle fühlen! "Wir leben in einer Zeit, in der wir uns immer gut fühlen wollen, und in der sich unwohl, traurig, verärgert oder wütend zu fühlen allgemein als 'schlecht' bezeichnet wird, obwohl sie tatsächlich gesunde Reaktionen auf widrige Umstände sind", sagt Leaf. "Gute Therapie hilft dir dabei, deine vergangenen Erfahrungen zu umarmen, zu verarbeiten und neu zu konzeptualisieren, was zwangsläufig eine gewisse Schmerzzulage beinhaltet, aber das bedeutet einfach, dass die Heilarbeit begonnen hat."

All das gespeicherte Trauma? Es fühlte sich nicht gut an, als es gespeichert wurde, und es wird wahrscheinlich auch traumatisch sein, wenn es wieder hochkommt. "Du holst buchstäblich etablierte toxische Gewohnheiten und Traumata hoch, mit ihren eingebetteten informativen, emotionalen und physischen Erinnerungen aus dem nicht-bewussten Geist", erklärt Leaf.

In dieses gespeicherte Trauma und Stress einzutauchen wird in den ersten Wochen der Behandlung am schwierigsten sein, sagt Leaf. "Wenn deine Gedanken, mit ihren tausenden eingebetteten mentalen und physischen Erinnerungen, vom nicht-bewussten Geist in den bewussten Geist übergehen", sagt sie. Und es ergibt Sinn, dass schmerzhafte Erinnerungen und Erfahrungen in dein Bewusstsein zu bringen, unangenehm erscheinen werden.

"Was all diese gespeicherten Stressfaktoren verstärkt, ist psychologische Belastung und psychische Erkrankungen", sagt Breland-Noble. "Füge all das zusammen, und bis du dich mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zusammensetzt und anfängst zu verarbeiten, lässt du nicht nur das unmittelbarste [über das du sprechen gehst] los", sagt sie, sondern auch alle Erfahrungen, Erinnerungen, Gewohnheiten, Traumata, die du gespeichert hast. "Es ergibt Sinn, dass es in deinem Körper in derselben Weise freigesetzt wird, wie es in deinem Körper gespeichert wurde, in deinen Zellen, in deinen Gefühlen, in deiner Körperlichkeit", sagt sie.

Es gibt auch eine physiologische, wissenschaftliche Erklärung für vieles davon. "Wenn die Therapie zu einem gesteigerten Stress geführt hat (zum Beispiel, wenn traumatische Erinnerungen überprüft werden), dann wird es wahrscheinlich erhöhte cortisol- und Katecholaminelevel geben," erklärt Talley.

Zusammengefasst, Cortisol und Katecholamine sind chemische Botenstoffe, die dein Körper während der Stressreaktion freisetzt. Cortisol ist ein einzelnes Hormon (bekannt als das Stresshormon), während Katecholamine mehrere Neurotransmitter umfassen, einschließlich Epinephrin und Norepinephrin (auch Adrenalin und Noradrenalin genannt). (Interessanterweise sind Katecholamine ein Grund, warum man nach einem harten Training Magenbeschwerden bekommen kann.)

"Dies kann zu einem schnellen Herzschlag, Schwitzen, Kopfschmerzen, Muskelschwäche usw. führen", sagt Talley. "[Dies] ist keine vollständige Liste chemischer und physischer Reaktionen auf Psychotherapie, sondern soll nur den Hauptpunkt verdeutlichen. Psychotherapie beeinflusst die Gehirnchemie, und das wiederum zeigt sich durch physische Symptome."