Sollten Sie sich bräunen, wenn der UV-Index hoch ist? Was Dermatologen von dem viralen Trend halten

Wenn es darum geht, im Sommer eine Bräune zu erreichen, drängen viele Menschen in ihre Sonnenbäder, wann immer sie können. Doch ein aktueller Trend in den sozialen Medien besteht darin, einen strategischeren Ansatz zu verfolgen: sich in der Sonne zu entspannen, wenn der UV-Index am höchsten ist.

Auf TikTok haben Millionen von Nutzern Videos über den UV-Index und das Sonnenbaden gepostet. In vielen von ihnen preisen TikToker die Vorteile des Monitorings des Index und des Zeitpunkts der Sonnensitzungen, wenn er seinen Höhepunkt erreicht hat - normalerweise am späten Vormittag und am frühen Nachmittag. Einige Ersteller bieten Tipps, um die Bräunungsergebnisse zu maximieren, wie das Überspringen von Sonnenschutzmitteln oder das Auftragen von Babyöl.

Experten warnen jedoch davor, Sonnensitzungen zu planen, die mit einem hohen UV-Index zusammenfallen - insbesondere ohne Schutz. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie Strahlen einfangen, wenn der UV-Index hoch ist.

Der UV-Index liefert eine tägliche Vorhersage über die erwartete Intensität der ultravioletten Strahlung der Sonne zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort.

Obwohl sich TikTok-Bräunungsenthusiasten im Freien aufhalten, wenn der UV-Index am höchsten ist, veröffentlicht die Environmental Protection Agency (EPA) den Index aus dem entgegengesetzten Grund: damit sich die Menschen vor der Sonne schützen können, wenn die Strahlen stark sind.

Der UV-Index wird als farbcodierter Maßstab von eins bis elf veröffentlicht und funktioniert wie folgt:

Obwohl man vielleicht das Aussehen eines sonnengeküssten Teints mag, bringt die Exposition gegenüber intensiven UV-Strahlen Risiken mit sich, sowohl kurz- als auch langfristig.

Eine längere Sonnensitzung - oder auch nur eine minimale - hat das Potenzial, einen Sonnenbrand zu verursachen, der schmerzhaft oder juckend sein kann. Die Haut, die nach der Sonneneinstrahlung rot oder braun wird, wurde auch durch UV-Strahlen geschädigt; die Verfärbung ist der Versuch des Körpers, weitere Schäden durch die Produktion von Melanin zu reduzieren, dem natürlichen Pigment, das der Haut Farbe verleiht.

Im Laufe der Zeit können Bräune und Sonnenbrände das Risiko erhöhen, dass sich Mutationen in der DNA von Hautzellen entwickeln, die zu Hautkrebs führen können.

"Je öfter Sie einen Sonnenbrand bekommen, desto höher ist Ihr Risiko", sagte Elizabeth Bahar Houshmand, MD, Fellow der American Academy of Dermatology und praktizierende Dermatologin aus Dallas, Texas, gegenüber Health. Sie nannte eine Studie, die zeigte, dass fünf blisternde Sonnenbrände vor dem 20. Lebensjahr das Risiko von Melanomen, der weniger häufigen, aber gefährlicheren Art von Hautkrebs, um 80 % erhöhen können. "Das ist eine Zahl, die man nicht vergessen sollte", fügte sie hinzu.

Neben Sonnenbrand und Krebs können nach der Exposition gegenüber UV-Strahlung auch andere gesundheitliche Probleme auftreten. Eine häufige Folge ist der präkanzeröse Hautzustand Aktinische Keratosen, der wie kleine, schuppige Hautflecken aussieht. Zu viel UV-Strahlung kann auch die Hornhaut des Auges verbrennen oder entzünden, es schwieriger machen für das Immunsystem, Infektionen zu bekämpfen, und sogar Migränen auslösen.

"Es kann auch Photodermatosen verursachen, das sind Hauterkrankungen, die durch UV-Strahlung ausgelöst oder verschlimmert werden, wie Rosacea, bestimmte allergische Zustände und mehr", sagte Danilo C. Del Campo, MD, Dermatologe an der Chicago Skin Clinic in Chicago, gegenüber Health.

Und dann gibt es noch die unerwünschten kosmetischen Auswirkungen von zu viel UV-Strahlung: vorzeitige Hautalterung, dunkle Flecken und Falten.

Experten raten dazu, den UV-Index zu überwachen - aber nicht um zu bestimmen, wann Sie sich bräunen sollten. Stattdessen sollte er verwendet werden, um herauszufinden, wann Sie sich vor der Sonne schützen sollten.

Wenn der Index niedrig ist, sagt die EPA, dass Sie nicht viel Schutz vor der Sonne benötigen. Aber wenn er drei oder höher ist, sollten Sie Schatten suchen und großzügig ein breites Spektrum von SPF 30 oder höher auf die Haut auftragen, die nicht von Kleidung bedeckt ist. Die EPA empfiehlt auch das Tragen von schützender Kleidung, einem breitkrempigen Hut und Sonnenbrillen.

Achten Sie auch darauf, wo Sie sich befinden - weißer Sand, Schnee und Wasser können UV-Strahlen reflektieren und ihre Intensität verdoppeln, sagte Anthony M. Rossi, MD, Dermatologe am Memorial Sloan Kettering Cancer Center in New York City, gegenüber Health.

"Seien Sie vernünftig in der Sonne", sagte er. "Sie können immer noch die Natur genießen, ohne verbrannt zu werden oder braun zu werden."

Was das Auftragen von Babyöl oder Selbstbräuner vor dem Sonnenbad betrifft, wie es einige TikToker vorschlagen, riet Houshman nachdrücklich dagegen. Babyöl zieht UV-Strahlen an, erklärte sie, und Selbstbräuner enthalten Dihydroxyaceton (DHA), das freie Radikale auslösen und die Hautschäden beschleunigen kann.

Aber wenn Sie auf der Suche nach einem frischen Glanz sind, sagte Houshman, dass es kein Problem darstellt, Selbstbräuner aufzutragen, wenn Sie nicht gleich in die Sonne gehen. Sie können auch eine Sprühbräune wählen. "Es gibt so viele bessere Optionen [als Sonnenbaden], wenn Sie diesen Look haben möchten", sagte sie.