Sollten Sie den Sprung wagen? Was eine neue Studie über die Vorteile von Eiswasser-Immersion sagt.

Polarplungen und Eisbäder sind zu modischen Methoden geworden, um verschiedenen Beschwerden zu helfen, aber eine neue Analyse legt nahe, dass die Vorteile des Eintauchens in eiskaltes Wasser nicht ganz klar sind.

Forscher überprüften frühere Arbeiten zur Kaltwassertauchtherapie und Gesundheit für ihre Studie, veröffentlicht im Journal PLoS One. Sie fanden heraus, dass diese eisigen Praktiken einige Vorteile haben können, aber viele Fragen bleiben offen.

„Die Kaltwassertauchtherapie ist in der Popularität explodiert, mit Leuten, die sie als Wellness-Hack für alles von Angstreduzierung bis zur Steigerung der Immunität bewerben“, sagte Tara Cain, eine Forschungsassistentin an der University of South Australia und Autorin des neuen Berichts, der Health mitteilte. „Aber wenn man die Forschung genauer betrachtet, ist die Evidenz für viele dieser Behauptungen unvollständig oder inkonsistent.“

Cain und ihre Kollegen wollten untersuchen, wie sich die Kaltwassertauchtherapie auf den durchschnittlichen Menschen auswirkt, da die Forschung hauptsächlich auf speziell auf Hochleistungssportler fokussiert war.

„Viele bestehende Forschungen zur Kaltwassertauchtherapie haben sich auf Athleten und Sportlerregeneration konzentriert und gezeigt, dass sie bei Muskelkater und Ermüdung nach intensiver Bewegung helfen kann“, sagte sie. „Jedoch, wenn es um breitere gesundheitliche Vorteile geht, ist die Evidenz viel begrenzter.“

Die Autoren führten eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 11 Studien zur Kaltwassertauchtherapie durch. Die Studien umfassten 3.177 Teilnehmer, die an verschiedenen Arten von Tauchgängen teilnahmen, darunter Eisbäder, kalte Duschen und Kaltwassertauchgänge.

Um in die Meta-Studie aufgenommen zu werden, musste das Wasser 59 Grad oder weniger betragen und der Tauchgang mindestens 30 Sekunden lang und brusthoch sein, stellte Cain fest. „Dinge wie nur die Füße oder das Gesicht eintauchen wurden nicht berücksichtigt“, sagte sie.

Das Team stellte fest, dass die Kaltwassertauchtherapie zu einem sofortigen Anstieg der Entzündung führt. „Auf den ersten Blick scheint das widersprüchlich zu sein, da wir wissen, dass Eisbäder von Elite-Athleten regelmäßig zur Reduzierung von Entzündungen und Muskelkater nach dem Training verwendet werden“, sagte Co-Autor Ben Singh, PhD, ein Forschungskollege an der University of South Australia, in einer Pressemitteilung.

„Der sofortige Anstieg der Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf die Kälte als Stressor. Es hilft dem Körper sich anzupassen und zu erholen und ähnelt dem, wie Bewegung Muskelverletzungen verursacht, bevor die Muskeln stärker werden, weshalb Athleten es trotz des kurzfristigen Anstiegs verwenden.“

Die Kaltwassertauchtherapie war nicht mit sofortiger Stressreduktion verbunden, aber sie war mit einem Stressabbau 12 Stunden später verbunden.

Zusätzlich „gab es keinen sofortigen Immunboost, aber eine Studie fand heraus, dass Personen, die regelmäßig kalte Duschen nahmen, weniger Arbeitszeit wegen Krankheit verloren“, sagte Cain.

Das Team stellte fest, dass die Kaltwassertauchtherapie zu einer höheren Lebensqualität und verbessertem Schlaf führen kann. „Ein wichtiges Ergebnis war, dass die Effekte der Kaltwassertauchtherapie zeitabhängig zu sein scheinen, was bedeutet, dass das, was unmittelbar nach dem Eintauchen passiert, sich von den langfristigen Auswirkungen unterscheiden könnte“, sagte Cain.

Der Bericht hatte einige wesentliche Einschränkungen. Zum Beispiel untersuchten einige Studien in der Überprüfung, wie ein einzelner Tauchgang die Teilnehmer beeinflusste, was die Fähigkeit einschränkte, die langfristigen Auswirkungen der Kaltwassertauchtherapie zu beenden. Nur eine der Studien schloss weibliche Teilnehmer ein, was bedeutet, dass die Ergebnisse nicht universell anwendbar sein könnten. Einige Studien hatten auch kleine Stichprobengrößen.

Letztendlich kamen die Autoren zu dem Schluss, dass weitere Forschungen erforderlich sind, um zu wissen, was mit dem Körper bei der Kaltwassertauchtherapie passiert. „Obwohl viele Leute auf die Kaltwassertauchtherapie schwören, entwickelt sich die wissenschaftliche Evidenz noch“, sagte Cain.

Wenn Sie neugierig auf die Auswirkungen der Kaltwassertauchtherapie sind, sagten Experten, dass es sicher ist, mit der Praxis zu experimentieren, wenn Sie bestimmte bestehende Gesundheitszustände nicht haben.

Personen mit Herzerkrankungen, Schlaganfall- oder Krampfanfällen in der Vorgeschichte oder einer Atemwegserkrankung, die zu Atemschwierigkeiten führen kann, sollten wahrscheinlich nicht teilnehmen, sagte Christopher Gold, DO, Internist am Mount Sinai Health System, gegenüber Health. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihr Herz-Kreislauf-System betrifft, wie Raynaud-Krankheit, sollten Sie auch vor dem Ausprobieren mit einem Arzt sprechen.

Experten empfehlen, dass Personen, die die Kaltwassertauchtherapie ausprobieren möchten, klein anfangen. „Bei so etwas ist mehr nicht immer besser“, sagte Timothy Miller, MD, Orthopäde und Sportmediziner am Ohio State University Wexner Medical Center, gegenüber Health.

Ihr bester Ansatz könnte sein, zu sehen, wie Sie ein paar Sekunden kaltes Wasser nach einer Dusche tolerieren, sagte Gold. Sie können sich allmählich steigern, jeden Tag von 10 Sekunden auf 15, dann 20, usw.

Miller sagte, Sie sollten niemals versuchen, in Wasser unter 40°F einzutauchen. „Sie sollten im Bereich von 50 bis 55 Grad beginnen“, sagte er.

Wenn Sie sich steigern, ist es am sichersten, die Sitzungen auf maximal 10 Minuten zu begrenzen, sagte Gold.

Wenn Sie mit der Experimentation mit Kaltwasser-Eintauchen beginnen, fügte Miller hinzu, ist es auch eine gute Idee, sicherzustellen, dass jemand in der Nähe ist und weiß, was Sie tun. Auf diese Weise können sie im Falle eines Problems helfen.