Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel für Erwachsene?

Es sind nicht nur Kinder, die unter zu viel Bildschirmzeit leiden - auch Erwachsene spüren die Nebenwirkungen.

Aber im Gegensatz zu Richtlinien für die Bildschirmzeit von Kindern müssen Erwachsene selbst herausfinden, was angemessene Grenzen sind, erklärte Dimitri A. Christakis, MD, Kinderarzt am Kinderkrankenhaus Seattle und Professor an der University of Washington School of Medicine, gegenüber Health.

"Die fehlerhafte Annahme ist, dass Erwachsene Bildschirme eigenverantwortlich nutzen können", sagte er.

Yalda T. Uhls, PhD, außerordentliche Assistenzprofessorin an der UCLA, hat eine andere Sichtweise. Sie wünscht sich, dass Erwachsene mehr über positive Möglichkeiten nachdenken, wie sie Medien nutzen können, und sich nicht über die Begrenzung der Bildschirmzeit quälen.

Auch wenn wir keine klaren Richtlinien dafür haben, wie viel Bildschirmzeit zu viel ist, wissen wir einiges über die Vorteile und Schäden, die mit einer übermäßigen Nutzung von Geräten verbunden sind. Von dort aus ist es eine Frage der Selbstreflexion, ob man die Zeit, die man mit Digitalmedien verbringt, reduzieren muss.

Hier ist, was Erwachsene beachten sollten, wenn es um ihre durchschnittliche Bildschirmzeit geht.

Obwohl Erwachsene vielleicht mehr Selbstkontrolle haben als Kinder, bedeutet das nicht automatisch wenig Bildschirmzeit.

Laut einem Digitalbericht von 2023 beträgt die durchschnittliche Bildschirmzeit für Menschen im Alter von 16 bis 64 Jahren weltweit 6 Stunden und 37 Minuten pro Tag.

Während der COVID-19-Pandemie hatten amerikanische Erwachsene durchschnittlich 28,5 Stunden Freizeit-Bildschirmzeit pro Woche. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 bestätigte, dass die Bildschirmzeit während der Pandemie um mehrere Stunden pro Tag gestiegen ist – einige Personen hatten bis zu 17,5 Stunden pro Tag.

Und obwohl die Bildschirmzeit für Erwachsene sicherlich auf der hohen Seite liegt, liegt der Fokus eher auf Bildschirmzeitgrenzen für Kinder als auf festgelegten Regeln für Erwachsene.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Grenzen für Kinder unter fünf Jahren, ermutigt Eltern aber dazu, den Schwerpunkt auf die Qualität der Medien und das Aufstellen von klaren Regeln anstatt auf das Festlegen von Zeitlimits zu legen.

Diese Art von "Digital Media Plan" ist wichtig, weil Kinder typischerweise weniger fähig sind als Erwachsene, "sich ihrer Nutzung und der Auswirkungen der Medien auf ihr Verhalten bewusst zu sein", so Christakis.

Er erklärte, dass Kinder soziale und emotionale Fähigkeiten entwickeln, die durch übermäßige Bildschirmzeit beeinträchtigt werden können.  

Die Bildschirmzeit wirkt sich je nach ihrem Entwicklungsbedarf in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich auf die Menschen aus: Persönlichkeit, Gründe für die Nutzung von Medien, Merkmale der verwendeten Medienplattformen und zugrunde liegende psychologische Bedürfnisse oder Probleme, sagte Zhiying (Zoey) Yue, PhD, Forschungsmitglied am Digital Wellness Lab, das mit dem Boston Children's Hospital und der Harvard Medical School verbunden ist, gegenüber Health.

Da Kinder kontinuierlich neue Entwicklungsstadien durchlaufen, benötigen sie klarere Richtlinien für Bildschirme als Erwachsene. Dennoch könnten Erwachsene von einigen gesundheitsbewussten Ratschlägen zum Umgang mit Bildschirmen profitieren.

Nur weil Erwachsene keine eindeutigen Richtlinien für die Bildschirmnutzung haben, bedeutet das nicht, dass exzessive Nutzung von digitalen Medien nicht schädlich sein kann.

Wenn Sie die neueste Trending-Netflix-Serie verfolgen, werden Sie wahrscheinlich nicht trainieren oder schlafen - zwei Dinge, die die optimale Gesundheit unterstützen.

Langes Sitzen kann das Risiko von Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit erhöhen, alles Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das beinhaltet nicht den Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, die Augenbelastung und die Schlafunterbrechungen, die mit Bildschirmzeit einhergehen können.

All diese Faktoren bedeuten nicht, dass Sie nicht mehr Serienmarathon schauen können - es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise Grenzen setzen müssen und/oder körperliche Aktivität und soziale Kontakte priorisieren müssen, um den Schäden entgegenzuwirken, die durch die Bildschirmzeit entstehen können.

Yue erklärte, dass nicht alle Bildschirmzeit schädlich ist. Ihr Bildschirm kann das sein, was Sie für gesunde Aktivitäten wie Bewegung oder Achtsamkeitsklassen nutzen. Es gibt Unterschiede in den Auswirkungen von regulierter, bewusster Nutzung im Vergleich zu gedankenlosem Scrollen.

Menschen sollten also nicht alle digitalen Medien in die Kategorie "Bildschirmnutzung" einordnen und dann eine Zeitbegrenzung festlegen, präzisierte Christakis.

Zu viel Bildschirmzeit jeglicher Art kann jedoch neben den bereits genannten physischen Nebenwirkungen auch eine mentale Belastung darstellen, merkte er an.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass ein moderater oder schwerer Depressionsgrad bei Erwachsenen mit einer längeren TV- oder Computerzeit verbunden war.

"Lang andauernde Bildschirmzeit, insbesondere wenn sie wesentliche Aktivitäten wie Schlaf, Schularbeiten oder soziale Interaktionen ersetzt, kann nachteilig sein", sagte Yue.

Die Fragen, die Erwachsene sich stellen sollten, sind: Wie verbringen sie ihre Zeit? Bildschirmzeit und andere Überwachungs-Apps können helfen, das herauszufinden, sagte Christakis.

Sobald Sie wissen, wie viel Zeit Sie pro Tag auf einem Bildschirm verbringen, fragen Sie sich, ob das die Menge an Zeit an einem Tag ist, die Sie auf einem Bildschirm verbringen möchten. Fragen Sie sich, wie sich die Bildschirmnutzung auf Sie auswirkt, und was Sie sonst noch mit Ihrer Zeit tun möchten, fügte er hinzu.

In addition to understanding how you use digital media, and seeing if you want to change anything about it, it’s important to consider how your screen time may impact the children around you, Yue said.

Understanding this impact may be a factor when trying to figure out how much time on a screen is “too much.”

“Our research consistently highlights the benefits of such involvement,” Yue said, “particularly when it supports adolescents’ growing desire for independence and autonomy.”

Implementing, enforcing, and modeling media-related rules, along with engaging in open discussions about media use, are linked with fewer media-related challenges in adolescents aged 13 to 17, she said.