Combien de temps devant l'écran est-il trop pour les adultes?

Il n'y a pas que les enfants qui sont impactés par trop de temps devant les écrans - les adultes ressentent aussi les effets secondaires.

Mais contrairement aux directives sur le temps d'écran des enfants, les adultes doivent trouver leurs propres limites appropriées, a déclaré Dimitri A. Christakis, médecin pédiatre à l'hôpital pour enfants de Seattle et professeur à l'université de médecine de l'université de Washington, à Health.

"L'erreur est de supposer que les adultes peuvent utiliser les écrans de manière responsable par eux-mêmes", a-t-il déclaré.

Yalda T. Uhls, PhD, professeur adjoint à l'UCLA, a un point de vue différent. Elle souhaite que les adultes réfléchissent davantage aux façons positives d'utiliser les médias et ne se culpabilisent pas à propos des limites de temps d'écran.

Bien que nous n'ayons peut-être pas de directives claires sur la quantité de temps d'écran excessive, nous connaissons un peu les avantages et les inconvénients de rester collé à un appareil. À partir de là, il faut une auto-réflexion pour déterminer si vous devez réduire le temps que vous passez sur les médias numériques.

Voici ce que les adultes devraient prendre en compte en ce qui concerne leur temps d'écran moyen.

Alors que les adultes peuvent avoir plus d'autodiscipline que les enfants, cela ne signifie pas automatiquement un faible temps devant les écrans.

Selon un rapport numérique de 2023, le temps d'écran moyen pour les personnes de 16 à 64 ans dans le monde entier est de 6 heures 37 minutes par jour.

Pendant la pandémie de COVID-19, les adultes américains ont passé en moyenne 28,5 heures par semaine devant un écran de loisirs. Une revue de 2021 a confirmé que le temps d'écran a augmenté de plusieurs heures par jour pendant la pandémie - certaines personnes ont passé jusqu'à 17,5 heures par jour devant un écran.

Et bien que le temps d'écran des adultes soit certainement élevé, il y a une plus grande emphase sur les limites de temps d'écran pour les enfants que sur des règles bien définies pour les adultes.

L'Académie américaine de pédiatrie recommande des limites pour les enfants de moins de cinq ans, mais encourage les parents à se concentrer sur la qualité des médias et à établir des règles cohérentes plutôt qu'à régler des minuteries.

Ce type de "plan de médias numériques" est essentiel car les enfants sont généralement moins capables que les adultes d'être "conscients de leur utilisation des médias et des effets des médias sur leur comportement", a déclaré Christakis.

Il a expliqué que les enfants développent des compétences sociales et émotionnelles que le temps d'écran excessif peut entraver.

Le temps d'écran a un impact différent sur les personnes en fonction de leurs besoins de développement à différents âges : personnalité, raisons pour lesquelles ils utilisent les médias, caractéristiques des plateformes médiatiques utilisées et besoins ou problèmes psychologiques sous-jacents, a déclaré Zhiying (Zoey) Yue, PhD, chercheuse au Digital Wellness Lab affilié à l'hôpital pour enfants de Boston et à la Harvard Medical School, à Health.

Étant donné que les enfants entrent constamment dans de nouvelles étapes de développement, ils ont besoin de directives plus claires pour les écrans que les adultes - mais les adultes pourraient tout de même bénéficier de conseils axés sur la santé concernant l'utilisation des écrans.

Le fait que les adultes n'aient pas de ligne directrice d'utilisation de l'écran en noir et blanc à suivre ne signifie pas que les médias numériques excessifs ne peuvent pas être nocifs.

Si vous rattrapez la dernière série à succès de Netflix, vous ne faites probablement pas de sport ou ne dormez pas, deux choses qui favorisent une santé optimale.

Le temps passé assis peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de résistance à l'insuline et d'obésité, tous des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Cela ne comprend pas les douleurs au cou, les maux de tête, la fatigue oculaire et les interruptions du sommeil qui peuvent survenir avec le temps d'écran.

Tous ces facteurs ne signifient pas que vous ne pouvez plus regarder de séries en continu - cela signifie simplement que vous pourriez avoir besoin de limites et/ou de prioriser l'activité physique et les relations sociales pour lutter contre les préjudices qui peuvent résulter du temps d'écran.

Yue a expliqué que tout le temps passé devant un écran n'est pas nocif. Votre écran peut être ce que vous utilisez pour faire des choses saines comme faire de l'exercice ou suivre des cours de pleine conscience. Il y a des différences dans les effets de l'utilisation réglementée et intentionnelle par rapport au défilement sans réfléchir.

Ainsi, les gens ne devraient pas regrouper tous les médias numériques dans "l'utilisation de l'écran" et ensuite fixer une limite de temps, a précisé Christakis.

Cependant, passer trop de temps devant un écran de n'importe quel type peut avoir des répercussions mentales, en plus des effets secondaires physiques déjà mentionnés, a-t-il noté.

Une étude de 2017 a révélé qu'un niveau de dépression modéré ou sévère chez les adultes était lié à un temps plus long passé devant la télévision ou l'ordinateur.

"Un temps d'écran prolongé, surtout lorsqu'il remplace des activités essentielles comme le sommeil, le travail scolaire ou les interactions sociales, peut être préjudiciable", a déclaré Yue.

Les questions que les adultes devraient se poser sont comment utilisent-ils leur temps ? Le temps d'écran et d'autres applications de surveillance peuvent aider à le découvrir, a déclaré Christakis.

Une fois que vous savez combien de temps vous passez devant un écran par jour, demandez-vous si c'est la quantité de temps que vous aimeriez passer devant un écran. Demandez-vous comment l'utilisation de votre écran vous fait vous sentir et ce que vous aimeriez faire d'autre de votre temps, a-t-il ajouté.

In addition to understanding how you use digital media, and seeing if you want to change anything about it, it’s important to consider how your screen time may impact the children around you, Yue said.

Understanding this impact may be a factor when trying to figure out how much time on a screen is “too much.”

“Our research consistently highlights the benefits of such involvement,” Yue said, “particularly when it supports adolescents’ growing desire for independence and autonomy.”

Implementing, enforcing, and modeling media-related rules, along with engaging in open discussions about media use, are linked with fewer media-related challenges in adolescents aged 13 to 17, she said.