Für ADHD Paare: Bleiben Sie während der Feiertage gesundHolidays can be a stressful time for anyone, but for couples dealing with ADHD, the added pressures can make it even more challenging. However, with some planning and a few strategies in place, you can help to minimize the stress and keep your relationship healthy during this time of year.Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, während der Feiertage gesund zu bleiben:1. Kommunikation ist der Schlüssel: Offene Kommunikation ist wichtig, um Missverständnisse und Unstimmigkeiten zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Erwartungen und Bedürfnisse und hören Sie auch aktiv zu, was Ihr Partner zu sagen hat.2. Planen Sie im Voraus: Machen Sie gemeinsam einen Plan für die Feiertage. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, welche Aktivitäten wichtig sind und welche Sie vielleicht auslassen können. Eine klare Struktur kann dabei helfen, den Stress zu reduzieren.3. Delegieren Sie Aufgaben: Teilen Sie sich die Aufgaben während der Feiertage auf. Gemeinsames Planen und Organisieren kann den Druck von beiden Partnern nehmen.4. Schaffen Sie einen Rückzugsort: Wenn es während der Feiertage zu viel Trubel gibt, schaffen Sie einen Rückzugsort, an dem Sie sich zurückziehen können, um sich zu erholen und zu entspannen.5. Prioritäten setzen: Setzen Sie klare Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen und Ihrem Partner wichtig sind. Reduzieren Sie den Druck, alles perfekt machen zu wollen.6. Nehmen Sie sich Zeit füreinander: Finden Sie bewusst Zeit für sich und Ihren Partner, um sich zu entspannen und zu genießen. Egal ob es ein gemeinsamer Spaziergang, ein Abend zu zweit oder ein gemeinsames Essen ist - nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Beziehung zu stärken.7. Seien Sie flexibel: Seien Sie bereit, Ihre Pläne anzupassen, wenn nötig. Nicht alles wird immer nach Plan laufen, und das ist in Ordnung. Flexibilität ist wichtig, um Stress zu reduzieren und Konflikte zu minimieren.Erinnern Sie sich daran, dass die Feiertage eine Zeit des Zusammenseins und der Freude sein sollten. Mit etwas Vorplanung und etwas Flexibilität können Sie sicherstellen, dass die Feiertage für Sie und Ihren Partner so stressfrei wie möglich sind.
Ein komplettes Abendessen zu Hause mit meinem Ehepartner Alaric zuzubereiten, ist keine leichte Aufgabe. Als ich mein Kartoffelpüree zur Hälfte aufgegessen habe, fummelt er am Gewürzregal herum oder geht die Rechnungen durch, die wir verschicken müssen. Da bei Alaric, einem Bühnenmanager, im Alter von 13 Jahren eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, habe ich mich mittlerweile mit seinen Küchenabgängen abgefunden und nehme es nicht mehr persönlich.
Ebenso vorhersehbar war es, als Alarics Vater Fred, ein erfahrener Maschinenbauingenieur, mitten in unserem Thanksgiving-Dinner mit dem Aufräumen begann, weil er ebenfalls an ADHS leidet. Für diese unruhigen Menschen kann es besonders schwierig sein, in der Ferienzeit ihre Familie zu erreichen. „Ein Mensch mit ADHS zu sein ist, als hätte man ein Hörgerät für alle fünf Sinne“, kommentiert Fred. „Ich nehme Menschen wahr, die sich unterhalten, der Klang, den Gläser und Teller erzeugen. Sich bei einem großen Abendessen auf ein einziges Gespräch zu konzentrieren, stellt für mich eine schreckliche Herausforderung dar.“
Alaric ahmt die ADHS-Verhaltenshinweise seines Vaters nach und neigt dazu, bei Familienveranstaltungen von einem Gespräch zum nächsten zu springen. „Es kommt mir so vor, als würde ich an der Person vorbeischweifen, mit der ich gechattet habe, und heimlich einem Gespräch zuhören, das ich interessanter finde, während ich mich darauf vertiefe“, gibt er zu.
Essen, Familie, Feiern in Kombination mit den eintönigen Aufgaben der Urlaubsplanung, wie zum Beispiel Einkaufen, können meinem Ehepartner möglicherweise den Garaus machen.
„Die Läden senden bekannte Melodien und ich verliere den Überblick über mein Ziel und fange einfach an, die Musik zu genießen“, erzählt Alaric. „Es ist etwas unkonventionell, dass ich vor dem Einkaufen eine Pille einnehmen muss, aber es hilft mir, mich auf meine ursprüngliche Absicht zu konzentrieren und Preise zu vergleichen, damit ich nicht ziellos umherirre“, sagt Alaric. Fred, sein Vater, findet Weihnachtseinkäufe nicht angenehmer – „Ich verabscheue die Massen und die Ablenkungen, die sie mit sich bringen“, gesteht Fred.
Bei festlichen Zusammenkünften wenden Fred und seine Frau Adrienne eine zweigleisige Bewältigungsstrategie an: Er kämpft mit seiner ADHS und sie mit ihrer Hörbehinderung. „An der Weihnachtsfeier unseres Unternehmens nehmen in der Regel etwa dreißig Personen teil; Angesichts meines Hörgeräts ist die Wirkung auf mich vergleichbar“, erklärt Adrienne. Fred beherrscht die Kunst, sich auf Adriennes Gespräche zu konzentrieren und einzugreifen, wann immer sie keinen Kommentar versteht.
Dieser kollaborative Ansatz erstreckt sich auch auf die Planung von Feiertagsveranstaltungen: „Ich verteile Aufgaben und treffe Entscheidungen“, erzählt Adrienne, „während Fred sie ausführt.“ Ihre ultimative Strategie, sich in ihren Mann hineinzuversetzen und ihm zu helfen, besteht darin, in seine Fußstapfen zu treten: „Ich bemühe mich besonders, seinen Denkprozess zu verstehen, um seinen nächsten Schritt vorherzusehen“, erzählt sie, „er kann Dinge nur bis zu einer gewissen Grenze ertragen.“ “.
Während wir uns auf unser zweites gemeinsames Weihnachtsfest vorbereiten, erledigen Alaric und ich gemeinsam die Feiertagsaufgaben, um zu verhindern, dass sich einer von uns überfordert fühlt, und übernehmen die erfolgreichen Taktiken von Fred und Adrienne, um sicherzustellen, dass wir viele friedliche (und ruhige!) Festtage erleben die Zukunft.
