Expositionstherapie hat meine soziale Angststörung verbessert.
Das Wort "schüchtern" wurde in meinem Kindergartenalter meinem Namen hinzugefügt und ich habe es nie ganz ablegen können. Es war ein Begriff, den ich verinnerlicht hatte und den ich nicht mochte. Ich hatte das Gefühl, dass Schüchternheit mich davon abgehalten hat, enge Bindungen aufzubauen, und dass mich Menschen in diese Schublade gesteckt haben.
Als ich jung war, empfand ich wenig Verbindung oder Erfüllung, wenn Kinder zu Verabredungen zu uns nach Hause kamen. Spielkameraden kamen oft nach dem ersten Besuch nicht mehr zurück. Wahrscheinlich lag es an meiner stillen Natur und meinen Schwierigkeiten mit Gegenseitigkeit. Ich hatte Schwierigkeiten, nonverbale Hinweise zu lesen und Give-and-Take-Kommunikation zu üben. In der Adoleszenz hatte ich eine kleine Gruppe von Freunden, wurde aber oft von Aktivitäten außerhalb der Schule ausgeschlossen. Ich war von Natur aus introvertiert, aber trotz meiner sozialen Ängste wollte ich immer noch Bindungen eingehen. Ich habe mich in der Universität neu orientiert und einen Neuanfang gewagt.
Eines Tages im zweiten Studienjahr schlenderte ich durch die Studentenunion, als mich ein männlicher Student an einem Stand ansprach und sagte: "Möchtest du einen kostenlosen Depressionstest machen?" Überrascht sagte ich: "Na gut."
Der Student gab später an, dass ich hohe Angstmarker zeigte. Er fragte, ob ich mit einem Studenten-Kliniker der psychologischen Klinik der Universität zusammenarbeiten wollte, gegen eine geringe Gebühr. Ich hatte das Gefühl, dass ich wenig zu verlieren hatte. Nach all den Jahren des Fragens, was “falsch” mit mir war, konnte ich vielleicht Antworten bekommen. Ich hatte seit meiner Teenagerzeit von Therapie geträumt; ich dachte nur, es sei ein Luxus oder für Menschen, die schwerer kämpften.
Ich fühlte mich so wunderbar, als ich alles bei meiner Erstuntersuchung rauslassen konnte. Ich erzählte meinem Kliniker von meinen Unsicherheiten, als schüchtern und schüchtern bezeichnet zu werden und wegen meiner passiven Natur in der Mittel- und frühen Oberstufe gehänselt zu werden. Ich habe über meine Schwierigkeiten, assertiv zu sein, gesprochen. Ich erklärte, wie unbeholfen und still erste Begegnungen für mich waren und wie ich als "unhöflich" und "abweisend" bezeichnet wurde. Ich diskutierte darüber, wie ich nie wusste, was ich sagen sollte, wenn ich Smalltalk führte, und wie ich in sozialen Situationen Herzrasen bekam, verschwitzte Hände bekam und einfroren.
Nach mehreren Sitzungen zog mein Therapeut einige Schlüsselkonklusionen: Viele Dinge machen mir Angst, aber die meisten meiner Auslöser sind soziale Situationen. Auf einer Skala, die soziale Angststörung misst, erzielte ich eine 30, die als "schwer" galt.
Ich traf mich etwa anderthalb Jahre lang mit diesem Kliniker. Während unserer Sitzungen übten wir Expositions-Therapie, die Rollenspiele sozialer Situationen mit anderen Klinikern einschloss, sie aufzeichnete und Kritik erhielt. Sie bat mich auch, nach realen Möglichkeiten zu suchen, um Kontakt mit Menschen aufzunehmen. Alle paar Monate bewertete sie meine soziale Angstbewertung. Schließlich fiel meine Bewertung auf 10; Ich erfüllte immer noch einige Kriterien, aber sie war viel niedriger.
Sie diagnostizierte mich nicht als neurodivergent; das kam Jahre später. Aber jeden Tag bin ich dankbar für meine Wellness-Reise, die mit 20 Jahren begann. Ich wurde nie als Person gesehen, die immense Schwierigkeiten in der Welt hatte. Ich konnte jeden Tag leben. Aber der Beginn meiner Reise hat mich gelehrt, mich nicht zufrieden zu geben; Ich bin mehr wert als nur durchzukommen. Ich verdiene Erfüllung. Ich verdiene es zu gedeihen. Ich bin an einem besseren Ort als zuvor.
Unten sind Beispiele für Expositions-Therapie-Übungen, die ich mit meinem Therapeuten wiederholte. Sie sagte mir, dass ich diese Dinge nicht regelmäßig tun müsse, aber zu wissen, dass ich dazu in der Lage bin, ist wichtig.
Zuerst schreiben Sie Folgendes auf:
Zuletzt kehren Sie zu Ihren Tagebuch-Prompts zurück. Bewerten Sie Ihre Angst. Wiederholen Sie dann die Aktivitäten, bis Ihre Angstzahl sinkt.
Haftungsausschluss: Ich bin kein Gesundheitsdienstleister. Arbeiten Sie bei Bedarf mit einem zusammen, bevor Sie diese Aktivitäten ausprobieren.
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