Studio: Sonno regolare e attività fisica migliorano la salute del cuore in mezza età

Uno studio recente ha rivelato che mentre i ritmi di sonno irregolari potrebbero essere dannosi per la salute del cuore, impegnarsi nell’attività fisica potrebbe aiutare ad alleviare questo rischio. Questa ricerca è stata pubblicata il mese scorso sul Journal of Activity, Sedentary and Sleep Behaviors.

Lo studio suggerisce che modelli di sonno incoerenti possono peggiorare la salute cardiovascolare negli adulti di mezza età, poiché un sonno scarso può portare ad un girovita più largo, livelli più alti di zucchero nel sangue, livelli elevati di trigliceridi e aumento della pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

Laura Nauha, MSc, una delle autrici dello studio e ricercatrice di dottorato presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Oulu, riferisce che questo è il primo ampio studio sulla popolazione rivolto a individui di mezza età, che ha utilizzato un monitor dell'attività per valutare le attività fisiche. attività e ritmo del sonno.

La loro ricerca ha analizzato i dati dei questionari sullo stile di vita compilati da circa 3700 partecipanti. Hanno anche esaminato la pressione sanguigna dei partecipanti, i valori dei lipidi nel sangue e la tolleranza al glucosio. L'attività fisica e il ritmo del sonno dei partecipanti sono stati registrati utilizzando un misuratore di attività.

Lo studio ha rilevato che i partecipanti con orari di andare a dormire, orari di sveglia e durata del sonno incoerenti mostravano indicatori di salute cardiometabolica meno ottimali. Avevano un BMI più elevato, un aumento della pressione sanguigna e livelli di glucosio elevati rispetto alle persone con ritmi di sonno più regolari. Tuttavia, l’attività fisica sembrava contrastare alcuni dei rischi cardiaci associati a scarse qualità del sonno.

Raj Dasgupta, MD, FACP, FCCP, FAASM, medico quadruplo certificato e consulente medico capo per Pillar4, aggiunge che il sonno irregolare può contribuire a problemi come difficoltà di concentrazione, cattivo umore, sistema immunitario indebolito, aumento di peso e stress, che può inoltre danneggiare il cuore.

Studi recenti indicano che modelli di sonno irregolari potrebbero aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, si svegliano frequentemente durante la notte o dormono meno di sei ore a notte possono correre un rischio quasi triplo di malattie cardiache.

Secondo Dasgupta, nelle persone di mezza età, il sonno irregolare o inadeguato può anche disturbare il ritmo circadiano del corpo, provocare infiammazioni e sbilanciare gli ormoni vitali. Nel tempo, ciò può portare ad un aumento della pressione sanguigna e ad uno sforzo sul cuore.

Nauha spiega inoltre che una scarsa qualità del sonno potrebbe portare a comportamenti sedentari e ad abitudini alimentari non salutari, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

Scott Kutscher, MD, professore associato di psichiatria e scienze comportamentali - Medicina del sonno, Stanford University School of Medicine, offre un'altra potenziale spiegazione che collega modelli di sonno irregolari e cattiva salute del cuore. Ciò comporta la disfunzione del sistema nervoso autonomo causata da un sonno inadeguato.

I modelli di sonno costantemente irregolari possono portare a pressione alta persistente, frequenza cardiaca elevata e malattie cardiovascolari, aggiunge Kutscher.

Lo studio non specifica il motivo per cui l’attività fisica può compensare questi rischi, ma suggerisce che l’attività fisica potrebbe ridurre le associazioni dannose tra ritmo del sonno incoerente e fattori di rischio cardiometabolico.

Forse questo è dovuto al fatto che l’esercizio fisico è benefico per la salute del cuore. Migliora il flusso sanguigno, la funzione polmonare, riduce il rischio di infarto e favorisce la perdita di peso. Può anche abbassare i livelli di glucosio e la pressione sanguigna.

Matthew Goldstein, MD, FACC, FHRS, cardiologo presso Cardiology Consultants di Filadelfia, sostiene questa affermazione affermando che l'attività fisica può migliorare direttamente la qualità del sonno ed è uno dei modi migliori per proteggere la salute del cuore.

Infatti, un’attività fisica regolare può mitigare lo stress e l’ansia, consentendo un migliore rilassamento e sonno. Può anche essere una soluzione contro l’insonnia, contribuendo a migliorare la qualità del sonno.

"L'attività fisica e il sonno vanno di pari passo", ha affermato Brooke Aggarwal, EdD, MS, FAHA, assistente professore di scienze mediche presso la divisione di cardiologia, dipartimento di medicina, Columbia University Medical Center e American Heart Association Go Red per Esperta di volontariato femminile.

"Quando dormiamo bene la notte, ci sentiamo più riposati ed energici e probabilmente saremo più attivi durante il giorno", ha spiegato. "Un esercizio fisico da moderato a intenso durante il giorno, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire, ci aiuta ad addormentarci più velocemente e a riposare più profondamente e profondamente di notte."

L'esercizio fisico è ottimo per la salute del cuore e per il sonno, ma non fornisce una scusa per ignorare le cattive abitudini del sonno e non dare priorità al sonno, ha chiarito Dasgupta.

"Le buone abitudini del sonno, come andare a dormire regolarmente e creare un ambiente di sonno confortevole, buio e fresco, sono ancora molto importanti", ha affermato. "L'esercizio fisico aiuta, ma è meglio fare entrambi per mantenersi sani e riposati."

Per una buona routine del sonno, Dasgupta suggerisce di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora ogni notte. Suggerisce inoltre:

Dovresti anche esporti quanto più possibile alla luce solare durante il giorno.

"Oltre all'attività fisica, i nostri ritmi sonno-veglia rispondono alla luce. La luce durante il giorno, soprattutto al risveglio, ed evitare la luce durante la notte possono aiutare a mantenere il sonno sano”, ha detto Kutscher.

Inoltre, tieni presente che l’esercizio fisico da solo non è sufficiente per mantenere una salute ottimale nel tempo.

"Una dieta adeguata e un sonno adeguato sono fondamentali", ha detto Kutscher. "Dico spesso ai miei pazienti di pensare al loro sonno adesso per il bene del loro cuore tra 20 anni."