Étude: Un sommeil régulier et une activité physique renforcent la santé cardiaque à l'âge moyen.

Les habitudes de sommeil irrégulières peuvent avoir des effets négatifs sur la santé du cœur, mais l'activité physique peut minimiser cette corrélation, selon une nouvelle étude.

La nouvelle recherche, publiée le mois dernier dans le Journal of Activity, Sedentary and Sleep Behaviors, a révélé qu'un schéma de sommeil irrégulier est associé à une moins bonne santé cardiovasculaire chez les adultes d'âge moyen.

En particulier, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner un tour de taille plus important et des niveaux plus faibles de sucre dans le sang, de triglycérides et de pression artérielle, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

"Il s'agit de la première étude de population à grande échelle axée sur les personnes d'âge moyen qui a utilisé un moniteur d'activité pour mesurer l'activité physique et le rythme du sommeil", a déclaré Laura Nauha, MSc, l'une des auteurs de l'étude et chercheuse doctorante à la Faculté de médecine de l'Université d'Oulu, à Health.

L'étude a utilisé des données provenant de questionnaires sur le mode de vie d'environ 3700 participants. Les chercheurs ont également mesuré la pression artérielle, les valeurs lipidiques du sang et la tolérance au glucose des participants. L'activité physique et le rythme du sommeil des participants ont été mesurés à l'aide d'un moniteur d'activité.

Les chercheurs ont découvert que les participants ayant des irrégularités dans l'heure du coucher, l'heure du réveil et le temps passé au lit présentaient des marqueurs de santé cardiometabolique moins souhaitables, tels qu'un indice de masse corporelle plus élevé, une pression artérielle plus élevée et des niveaux de glucose plus élevés que ceux ayant des schémas de sommeil plus stables.

De plus, les chercheurs ont constaté que l'activité physique compensait certains des risques pour le cœur en cas de mauvais rythme du sommeil.

Voici pourquoi de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner une mauvaise santé cardiovasculaire, comment l'activité physique peut aider à compenser cet effet et comment promouvoir une routine de sommeil saine à l'âge moyen.

Un sommeil irrégulier peut causer toute une série de problèmes, notamment des difficultés de concentration, des humeurs instables, un système immunitaire affaibli, une prise de poids et du stress, a déclaré Raj Dasgupta, MD, FACP, FCCP, FAASM, un médecin quadruplement certifié et conseiller médical en chef pour Pillar4, à Health.

Pire encore, des habitudes de sommeil irrégulières peuvent nuire à votre cœur.

Une étude de 2023 a révélé que des schémas de sommeil irréguliers pourraient augmenter votre risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Une autre étude a révélé que les personnes ayant des difficultés à s'endormir, se réveillant au milieu de la nuit ou dormant moins de six heures par nuit, pourraient avoir près de trois fois plus de risques de maladie cardiaque.

"Pour les personnes de la tranche d'âge des moyens, un sommeil irrégulier ou de mauvaise qualité peut également perturber le rythme circadien du corps, provoquer une inflammation et perturber les hormones importantes", a déclaré Dasgupta. "Cette perturbation peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et mettre une tension sur le cœur avec le temps."

Nauha a expliqué que la mauvaise qualité du sommeil pourrait contribuer à des comportements sédentaires et à des habitudes alimentaires malsaines, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Une autre explication possible de la relation entre un sommeil irrégulier et une mauvaise santé cardiaque est la dysfonction du système nerveux autonome causée par un mauvais sommeil, a déclaré Scott Kutscher, MD, professeur agrégé clinique de psychiatrie et de sciences du comportement - médecine du sommeil à l'école de médecine de l'université de Stanford, à Health.

"Le sommeil est un état d'activité parasympathique élevée (l'état de repos et de digestion, lorsque la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont basses)", a-t-il dit. "Mais lorsque le sommeil devient irrégulier, cela peut entraîner une activité sympathique plus élevée (notre état de combat ou de fuite, lorsque la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont élevées)."

Lorsque les schémas de sommeil irréguliers persistent, cela peut entraîner une prédominance de l'état de combat ou de fuite. Lorsque cela se produit, cela peut entraîner une pression artérielle constamment élevée, des fréquences cardiaques élevées et des maladies cardiovasculaires, a expliqué Kutscher.

Bien que cette étude n'ait pas identifié exactement pourquoi l'activité physique peut compenser les risques, la recherche suggère que l'activité physique pourrait affaiblir les associations néfastes entre un rythme de sommeil irrégulier et des facteurs de risque cardiometabolique.

Cela peut en partie s'expliquer par le simple fait que l'exercice est bon pour le cœur.

Non seulement l'exercice améliore la circulation sanguine et la fonction pulmonaire, mais il réduit également le risque d'attaque cardiaque. Il peut même favoriser la perte de poids, réduire les niveaux de glucose et abaisser la pression artérielle.

"L'activité physique est l'une des meilleures choses qu'une personne puisse faire pour protéger son cœur en général, mais elle peut aussi améliorer directement la qualité du sommeil", a déclaré Matthew Goldstein, MD, FACC, FHRS, cardiologue chez Cardiology Consultants of Philadelphia, à Health.

Par exemple, l'exercice peut aider à établir des rythmes veille-sommeil et peut favoriser un sommeil plus profond et moins perturbé.

Des recherches ont montré que l'activité physique régulière peut réduire le stress et l'anxiété, permettant à une personne de se détendre et de mieux dormir. Elle peut également être un remède contre l'insomnie et peut aider les gens à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

“Physical activity and sleep go hand in hand,” said Brooke Aggarwal, EdD, MS, FAHA, an assistant professor of medical sciences in the division of cardiology, department of medicine, Columbia University Medical Center, and an American Heart Association Go Red for Women volunteer expert.

“When we sleep well at night, we feel more refreshed and energetic and are likely to be more active during the day,” she explained. “Moderate to intense exercise during the daytime, but not too close to bedtime, helps us to fall asleep faster and to rest more deeply and soundly at night.”

Exercising is great for your heart health and your sleep patterns, but it doesn’t provide an excuse to ignore poor sleep habits and not prioritize sleep, Dasgupta clarified.

“Good sleep habits, like having a regular bedtime and creating a comfortable, dark, cool sleep environment, are still very important,” he said. “Exercise helps, but it’s best to do both to keep yourself healthy and well-rested.”

For a good sleep routine, Dasgupta suggests going to bed and waking up consistently at the same time every night. He also suggests:

You also should get as much exposure as possible to sunlight during the day.

“In addition to physical activity, our sleep-wake rhythms respond to light. Light during the day—especially on waking up—and avoiding light at night can help keep our sleep healthy,” Kutscher said.

Also, keep in mind that exercise alone is not enough to maintain optimal health over time.

“Proper diet and proper sleep are critical,” Kutscher said. “I often tell my patients to think about their sleep now for the sake of their heart 20 years from now.”