Studie: Regelmäßiger Schlaf und körperliche Aktivität fördern Herzgesundheit im mittleren Lebensalter.

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass unregelmäßige Schlafmuster zwar schädlich für die Herzgesundheit sein können, körperliche Aktivität jedoch dazu beitragen kann, dieses Risiko zu mindern. Diese Forschung wurde letzten Monat im Journal of Activity, Sedentary and Sleep Behaviors veröffentlicht.

Die Studie legt nahe, dass inkonsistente Schlafmuster die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Erwachsenen mittleren Alters verschlechtern können, da schlechter Schlaf zu einer größeren Taille, höheren Blutzuckerwerten, erhöhten Triglyceridwerten und erhöhtem Blutdruck führen kann, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Laura Nauha, MSc, eine der Autorinnen der Studie und Doktorandin an der medizinischen Fakultät der Universität Oulu, berichtet, dass dies die erste umfangreiche Bevölkerungsstudie für Personen mittleren Alters ist, bei der ein Aktivitätsmonitor zur Messung der körperlichen Verfassung verwendet wurde Aktivität und Schlafrhythmus.

Ihre Forschung analysierte Daten aus Lebensstilfragebögen, die von etwa 3700 Teilnehmern ausgefüllt wurden. Außerdem untersuchten sie den Blutdruck, die Blutfettwerte und die Glukosetoleranz der Teilnehmer. Die körperliche Aktivität und der Schlafrhythmus der Teilnehmer wurden mithilfe eines Aktivitätsmessers aufgezeichnet.

Die Studie ergab, dass Teilnehmer mit uneinheitlicher Schlafenszeit, Weckzeit und Schlafdauer weniger optimale kardiometabolische Gesundheitsindikatoren aufwiesen. Sie hatten im Vergleich zu Menschen mit regelmäßigeren Schlafmustern einen höheren BMI, einen erhöhten Blutdruck und einen erhöhten Glukosespiegel. Allerdings schien körperliche Aktivität einigen der mit schlechten Schlafmustern verbundenen Herzrisiken entgegenzuwirken.

Raj Dasgupta, MD, FACP, FCCP, FAASM, ein vierfach zertifizierter Arzt und leitender medizinischer Berater für Pillar4, fügt hinzu, dass unregelmäßiger Schlaf zu Problemen wie Konzentrationsstörungen, schlechter Stimmung, geschwächtem Immunsystem, Gewichtszunahme und Stress führen kann kann zusätzlich das Herz schädigen.

Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass unregelmäßige Schlafmuster das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen könnten. Darüber hinaus besteht bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nachts häufig aufwachen oder weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein fast dreifaches Risiko für Herzerkrankungen.

Laut Dasgupta kann unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf bei Menschen mittleren Alters auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, Entzündungen auslösen und lebenswichtige Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann mit der Zeit zu einem Anstieg des Blutdrucks und einer Belastung des Herzens führen.

Nauha erklärt weiter, dass eine schlechte Schlafqualität zu sitzendem Verhalten und ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen könne.

Scott Kutscher, MD, klinischer außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften – Schlafmedizin, Stanford University School of Medicine, bietet eine weitere mögliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen unregelmäßigen Schlafmustern und schlechter Herzgesundheit. Hierbei handelt es sich um eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems, die durch unzureichenden Schlaf verursacht wird.

Ständig unregelmäßige Schlafmuster können zu anhaltendem Bluthochdruck, erhöhter Herzfrequenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, fügt Kutscher hinzu.

Die Studie gibt nicht an, warum körperliche Aktivität diese Risiken ausgleichen kann, legt jedoch nahe, dass körperliche Aktivität die schädlichen Zusammenhänge zwischen inkonsistentem Schlafrhythmus und kardiometabolischen Risikofaktoren verringern könnte.

Möglicherweise liegt das daran, dass Bewegung sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Es verbessert die Durchblutung und die Lungenfunktion, verringert das Herzinfarktrisiko und fördert die Gewichtsabnahme. Es kann auch den Glukosespiegel und den Blutdruck senken.

Matthew Goldstein, MD, FACC, FHRS, Kardiologe bei Cardiology Consultants of Philadelphia, unterstützt diese Behauptung und erklärt, dass körperliche Aktivität die Schlafqualität direkt verbessern kann und eine der besten Möglichkeiten zum Schutz der Herzgesundheit darstellt.

Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Aktivität Stress und Ängste lindern und zu besserer Entspannung und besserem Schlaf führen. Es kann auch eine Lösung bei Schlaflosigkeit sein und zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen.

„Körperliche Aktivität und Schlaf gehen Hand in Hand“, sagte Brooke Aggarwal, EdD, MS, FAHA, Assistenzprofessorin für medizinische Wissenschaften in der Abteilung für Kardiologie, Abteilung für Medizin, Columbia University Medical Center und einer American Heart Association Go Red für Expertin für ehrenamtliche Frauen.

„Wenn wir nachts gut schlafen, fühlen wir uns erfrischter und voller Energie und sind tagsüber wahrscheinlich aktiver“, erklärte sie. „Mäßige bis intensive Bewegung tagsüber, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, hilft uns, schneller einzuschlafen und nachts tiefer und fester zu schlafen.“

Sport ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihren Schlafrhythmus, aber er ist keine Entschuldigung dafür, schlechte Schlafgewohnheiten zu ignorieren und dem Schlaf keine Priorität einzuräumen, stellte Dasgupta klar.

„Gute Schlafgewohnheiten, wie regelmäßige Schlafenszeiten und die Schaffung einer angenehmen, dunklen und kühlen Schlafumgebung, sind immer noch sehr wichtig“, sagte er. „Sport hilft, aber am besten ist es, beides zu tun, um gesund und ausgeruht zu bleiben.“

Für eine gute Schlafroutine empfiehlt Dasgupta, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Er schlägt außerdem vor:

Auch tagsüber sollten Sie sich möglichst viel Sonnenlicht aussetzen.

„Neben körperlicher Aktivität reagiert unser Schlaf-Wach-Rhythmus auf Licht. Licht am Tag – insbesondere beim Aufwachen – und das Vermeiden von Licht in der Nacht können dazu beitragen, dass wir gesund schlafen“, sagte Kutscher.

Denken Sie auch daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um langfristig eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

„Die richtige Ernährung und der richtige Schlaf sind entscheidend“, sagte Kutscher. „Ich sage meinen Patienten oft, sie sollen schon jetzt an ihren Schlaf denken, um ihres Herzens in 20 Jahren willen.“