Motti personali da vivere: ispirazione per adulti con ADHD.

Non avrei mai pensato di avere una rivelazione che cambia la vita nel reparto cereali del Walmart, ma è esattamente ciò che è successo. Mentre cercavo di decidere quale opzione per la colazione comprare, i miei pensieri andavano più o meno così:

Non so cosa prendere.

Desidero davvero Cinnamon Toast Crunch.

Ma non posso prenderlo. Dovrei prendere il Special K.

Tutti noi abbiamo degli "dovrei" che ci vengono inculcati fin da quando siamo molto piccoli. Alcune di queste regole sono preziose. Altre sono più arbitrarie, ma finiscono comunque per governare la nostra vita come regole. In questo caso, avevo fatto una regola che mi imponeva quali cereali potessi e non potessi comprare.

Ecco quando mi sono illuminata.

Aspetta, non ci sono regole! Posso comprare ciò che voglio. Posso fare ciò che voglio!

Il mio momento Walmart potrebbe non sembrare un grande evento, ma per me è stato un'epifania. Vedete, crescendo, i miei genitori mi hanno insegnato modi molto specifici per fare praticamente tutto. Dal piegare gli asciugamani al svuotare la lavastoviglie, tutto doveva essere fatto in un certo modo, il che sia stato utile che dannoso. Non è stato fino a quando mi è stato diagnosticato l'ADHD da adulta che ho capito perché ho avuto così tanto difficoltà a stare al passo con le regole e le norme di tutti gli altri.

Vivere - o cercare di vivere - seguendo le regole impostate da cervelli neurotipici è uno degli aspetti più frustranti di vivere con l'ADHD. Peggio ancora, non sempre riconosciamo quello che sta succedendo - che ci stiamo picchiando per inciampare in regole che non funzionano per i nostri cervelli neurodivergenti.

Dopo quel momento Walmart e con una comprensione di come funziona il mio cervello, mi ricordo costantemente che non ci sono regole. Non c'è un modo "giusto" di fare una cosa. C'è solo il modo che funziona per me.

Quanti secchi della spazzatura dovrei avere nel mio ufficio? Non ci sono regole - quanti ne ho bisogno. Devo piegare i miei vestiti prima di metterli via? No. Non ci sono regole.

Aspetta, perfezionisti - restiamo insieme.

Il mio secondo motto è derivato da un post che ho visto sui social media, che dice in parte: "Qualsiasi cosa valga la pena fare vale la pena farla male... perché farla male è meglio che non farla affatto."

Non devo raccontarti che far partire le cose è immensamente difficile per i cervelli ADHD. C'è l'overwhelm, per una cosa, e poi c'è la paura del fallimento, tutto ciò che può tenerci fermi, perpetuando il ciclo di esaurimento che tendiamo a creare.

Ma questo motto mi ha dato il permesso di fare ciò che posso e dimenticare la grande linea di arrivo. Per me, questo motto mi ha aiutato a capire che completare solo il 10% di un compito è meglio che non completarlo.

Forse non sono in grado assolutamente di lavare tutti i piatti - ma posso lavare solo i bicchieri. Fare il bucato è esaustivo - ma posso concentrarmi solo sulla piegatura dei miei pantaloncini. No, non posso scrivere una tesi di 40 pagine in questo momento, ma posso annotare alcune idee. Dando il permesso a me stessa di fare un po' alla volta, ho effettivamente ridotto il mio stress e aumentato la mia produttività.

Questi motti mi hanno aiutato a esercitare la compassione verso me stessa e a riaffermare la mia neurodiversità.

Accettare il fatto che non ci sono regole e che qualsiasi cosa valga la pena fare vale la pena farla male, mi ha aiutato ad adattarmi e imparare ad accettare le cose come accadono, non come qualcun altro dice che dovrebbero.

Ma nel mio lavoro di aiuto agli adulti con ADHD, sento alcune preoccupazioni quando condivido questi motti con i miei clienti. Soprattutto, i miei clienti si preoccupano che possano sbandare se diventano troppo compassati - che essere duri con se stessi sia l'unica cosa che tiene sotto controllo le loro vite. Ci sono passata io stessa, e so che questa forma di pensiero in bianco e nero ci tiene intrappolati.

Inizia con questi quattro passaggi per vivere con più compassione verso te stesso. Forse userai questi motti o ne svilupperai alcuni tuoi:

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