Persönliche Mottos zum Leben: Inspiration für erwachsene ADHS-Betroffene

Ich hätte nie gedacht, dass ich eine lebensverändernde Offenbarung im Müsli-Gang bei Walmart haben würde, aber genau das ist passiert. Als ich versuchte zu entscheiden, welche Frühstücksoption ich kaufen sollte, gingen meine Gedanken ungefähr so:

Ich weiß nicht, was ich nehmen soll.

Ich möchte wirklich Cinnamon Toast Crunch.

Aber das kann ich nicht nehmen. Ich sollte Special K nehmen.

Solls und musses werden uns von klein auf eingeprägt. Manche dieser Regeln sind wertvoll. Andere sind eher willkürlich, aber trotzdem regieren sie unser Leben als Regeln. In diesem Fall hatte ich eine Regel aufgestellt, die bestimmte, welche Müslis ich kaufen kann und welche nicht.

Das war der Moment, als es mir dämmerte.

Warte, es gibt keine Regeln! Ich kann kaufen, was ich will. Ich kann tun, was ich will!

Mein Walmart-Moment mag nicht wie eine große Sache erscheinen, aber er war für mich eine Erleuchtung. Sie sehen, meine Eltern haben mir auf sehr spezifische Weise alles Mögliche beigebracht. Vom Handtuchfalten bis zum Ausräumen des Geschirrspülers musste alles auf eine bestimmte Weise erledigt werden, was sowohl hilfreich als auch schädlich war. Erst als ich als Erwachsener mit ADHS diagnostiziert wurde, verstand ich, warum ich so sehr damit zu kämpfen hatte, mich an die Regeln und Normen anderer zu halten.

Zu versuchen, nach Regeln zu leben - oder zu versuchen, nach Regeln zu leben, die von neurotypischen Gehirnen festgelegt wurden - ist einer der frustrierendsten Aspekte des Lebens mit ADHS. Noch schlimmer ist, dass wir nicht immer erkennen, was passiert - dass wir uns selbst dafür fertigmachen, über Regeln zu stolpern, die für unsere neurodivergenten Gehirne nicht funktionieren.

Nach diesem Walmart-Moment und mit einem Verständnis dafür, wie mein Gehirn funktioniert, erinnere ich mich ständig daran, dass es keine Regeln gibt. Es gibt keine "richtige" Art, eine Sache zu tun. Es gibt nur die Art, die für mich funktioniert.

Wie viele Mülltonnen sollte ich in meinem Büro haben? Es gibt keine Regeln - so viele, wie ich brauche. Muss ich meine Kleidung falten, bevor ich sie wegräume? Nein. Es gibt keine Regeln.

Halt, Perfektionisten - bleibt bei mir.

Mein zweites Motto stammt aus einem Post, den ich in den sozialen Medien gesehen habe und der teilweise lautet: "Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, schlecht gemacht zu werden... weil es schlecht zu machen besser ist als es nicht zu machen."

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass das Anfangen von Dingen für ADHD-Gehirne immens schwer ist. Es gibt Überwältigung, Angst vor Versagen, all das kann uns zum Stillstand bringen und den Erschöpfungskreislauf begünstigen, den wir tendenziell schaffen.

Aber dieses Motto gab mir die Erlaubnis, das zu tun, was ich kann, und die große Ziellinie zu vergessen. Für mich hat mich dieses Motto sehen lassen, dass 10% einer Aufgabe erledigen besser ist als keine davon zu erledigen.

Vielleicht kann ich absolut nicht alle Geschirrteile abwaschen - aber ich kann mich nur auf die Gläser konzentrieren. Wäsche waschen ist anstrengend - aber ich kann mich auf das Falten meiner Shorts konzentrieren. Nein, ich kann jetzt kein 40-seitiges Papier schreiben, aber ich kann einige Ideen aufschreiben. Indem ich mir die Erlaubnis gebe, nach und nach etwas zu tun, habe ich tatsächlich meinen Stress reduziert und meine Produktivität erhöht.

Diese Mottos haben mir geholfen, Selbstmitgefühl zu üben und meine eigene neurodiverse Identität zu bestätigen.

Die Tatsache anzunehmen, dass es keine Regeln gibt, und dass es sich lohnt, alles schlecht zu machen, hat mir geholfen, mich anzupassen und zu lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie passieren, nicht so, wie es jemand anderes sagt, wie sie sein sollten.

Aber in meiner Arbeit, in der ich Erwachsenen mit ADHS helfe, höre ich ein paar Bedenken, wenn ich diesen Motto meinen Klienten mitteile. Meine Klienten sorgen sich vor allem, dass sie außer Kontrolle geraten, wenn sie zu selbstmitfühlend werden - dass sie hart zu sich selbst sein müssen, um ihr Leben in Ordnung zu halten. Ich war schon dort und ich weiß, dass diese schwarz-weiße Denkweise uns gefangen hält.

Fangen Sie mit diesen vier Schritten an, um in Richtung eines Lebens mit mehr Selbstmitgefühl zu arbeiten. Vielleicht nutzen Sie diese Mottos oder entwickeln ein paar eigene:

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