Mots d'ordre personnels à vivre: Inspiration pour les adultes atteints de TDAH

Je n'aurais jamais pensé avoir une révélation qui changerait ma vie dans le rayon des céréales à Walmart, mais c'est exactement ce qui s'est passé. Alors que j'essayais de décider quelle option de petit-déjeuner acheter, mes pensées allaient quelque chose comme ça:

Je ne sais pas quoi prendre.

Je veux vraiment des Cinnamon Toast Crunch.

Mais je ne peux pas prendre ça. Je devrais prendre des Special K.

Les devoirs et les obligations sont inculqués en nous dès notre plus jeune âge. Certaines de ces règles sont précieuses. D'autres sont plus arbitraires, mais elles finissent toujours par régir nos vies comme des règles. Dans ce cas, j'avais établi une règle dictant les céréales que je pouvais ou ne pouvais pas acheter.

C'est là que ça m'a frappé.

Attendez, il n'y a pas de règles! Je peux acheter ce que je veux. Je peux faire ce que je veux !

Mon moment Walmart peut ne pas sembler être une grande affaire, mais cela a été une révélation pour moi. Vous voyez, en grandissant, mes parents m'ont enseigné des méthodes très spécifiques pour faire à peu près tout. Du pliage des serviettes à la vidange du lave-vaisselle, tout devait être fait d'une certaine manière, ce qui a été à la fois utile et préjudiciable. Ce n'est que lorsque j'ai été diagnostiqué avec le TDAH en tant qu'adulte que j'ai compris pourquoi j'ai tant de mal à suivre les règles et les normes de tout le monde.

Vivre, ou essayer de vivre, en suivant les règles établies par des cerveaux neurotypiques est l'un des aspects les plus frustrants de la vie avec le TDAH. Pire encore, nous ne reconnaissons pas toujours ce qui se passe - que nous nous malmenons en trébuchant sur des règles qui ne fonctionnent pas pour nos cerveaux neurodivergents.

Après ce moment chez Walmart, et avec une compréhension de la façon dont fonctionne mon cerveau, je me rappelle constamment qu'il n'y a pas de règles. Il n'y a pas de manière "juste" de faire une chose. Il n'y a que la manière qui fonctionne pour moi.

Combien de poubelles dois-je avoir dans mon bureau? Il n'y a pas de règles - autant que j'en ai besoin. Dois-je plier mes vêtements avant de les ranger? Non. Il n'y a pas de règles.

Accrochez-vous, les perfectionnistes - restez avec moi ici.

Ma deuxième devise est issue d'un message que j'ai vu sur les réseaux sociaux, qui dit en partie: "Tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait... parce que le faire mal vaut mieux que ne pas le faire du tout."

Je n'ai pas besoin de vous dire que commencer les choses est extrêmement difficile pour les cerveaux TDAH. Il y a le sentiment de submersion, d'une part, et puis il y a la peur de l'échec, qui peuvent tous nous maintenir immobiles, perpétuant le cycle d'épuisement que nous avons tendance à créer.

Mais cette devise m'a donné la permission de faire ce que je pouvais et d'oublier la grande ligne d'arrivée. Pour moi, cette devise m'a aidé à voir que faire 10% d'une tâche, c'est mieux que ne rien faire du tout.

Peut-être que je ne peux absolument pas me résoudre à faire toute la vaisselle - mais je peux ne m'occuper que des verres. Le linge est épuisant - mais je peux me concentrer sur le pliage de mes shorts. Non, je ne peux pas écrire un document de 40 pages tout de suite, mais je peux prendre note de quelques idées. En me donnant la permission de faire un peu chaque fois, j'ai réduit mon stress et augmenté ma productivité.

Ces devises m'ont aidé à pratiquer la compassion envers moi-même et à affirmer ma propre neurodiversité.

Accepter le fait qu'il n'y a pas de règles, et que tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait, m'a aidé à m'adapter et à apprendre à accepter les choses telles qu'elles se produisent, et non telles que quelqu'un d'autre dit qu'elles devraient être.

Mais dans mon travail d'aide aux adultes atteints de TDAH, j'entends quelques préoccupations lorsque je partage ces devises avec mes clients. La plupart du temps, mes clients s'inquiètent de perdre le contrôle s'ils deviennent trop compatissants envers eux-mêmes - que se montrer dur envers eux-mêmes est la seule chose qui maintient leur vie en équilibre. J'y suis allé, et je sais que cette forme de pensée en noir et blanc nous garde piégés.

Commencez par ces quatre étapes pour travailler vers une vie plus compatissante envers soi-même. Peut-être utiliserez-vous ces devises ou en développerez-vous quelques-unes:

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