Máximas personales para vivir: Inspiración para adultos con TDAH

Nunca pensé que tendría una revelación que cambiaría mi vida en el pasillo de cereales en Walmart, pero eso es exactamente lo que pasó. Mientras decidía qué opción de desayuno comprar, mis pensamientos eran algo así:

No sé qué comprar.

Realmente quiero canela y azúcar tostado.

Pero no puedo comprar eso. Debería comprar Special K.

Los debería y los debiera se nos inculcan desde que somos muy pequeños. Algunas de estas reglas son valiosas. Otras son más arbitrarias, pero todavía terminan gobernando nuestras vidas como reglas. En este caso, hice una regla dictando qué cereales puedo comprar y cuáles no.

Eso fue cuando me di cuenta.

Espera, ¡no hay reglas! Puedo comprar lo que quiera. ¡Puedo hacer lo que quiera!

Mi momento en Walmart puede no parecer gran cosa, pero fue una epifanía para mí. Verás, mientras crecía, mis padres me enseñaron formas muy específicas de hacer casi todo. Desde doblar toallas hasta vaciar el lavavajillas, todo tenía que ser completado de cierta manera, lo que era útil y dañino a la vez. No fue hasta que me diagnosticaron con TDAH como adulta que entendí por qué luchaba tanto para mantenerme al día con las reglas y normas de todos los demás.

Vivir, o tratar de vivir, siguiendo las reglas establecidas por cerebros neurópicos es uno de los aspectos más frustrantes de vivir con TDAH. Peor aún, no siempre reconocemos lo que está sucediendo; que nos estamos castigando por tropezar con reglas que no funcionan para nuestros cerebros neurodivergentes.

Después de ese momento en Walmart, y con una comprensión de cómo funciona mi cerebro, constantemente me recuerdo que no hay reglas. No hay una forma "correcta" de hacer algo. Solo hay la forma que funciona para mí.

¿Cuántos botes de basura debo tener en mi oficina? No hay reglas; tantos como necesite. ¿Tengo que doblar mi ropa antes de guardarla? No. No hay reglas.

Espera, perfeccionistas, sigue aquí conmigo.

Mi segundo lema proviene de un post que vi en las redes sociales, que dice en parte: "Cualquier cosa que valga la pena hacer, vale la pena hacerla mal... porque hacerlo mal es mejor que no hacerlo en absoluto".

No tengo que decirte que empezar las cosas es inmensamente difícil para los cerebros con TDAH. Hay abrumamiento, por un lado, y luego hay miedo al fracaso, todo lo cual puede mantenernos inmóviles, perpetuando el ciclo de agotamiento que tendemos a crear.

Pero este lema me dio permiso para hacer lo que pueda y olvidarme de la gran meta final. Para mí, este lema me ayudó a ver que hacer el 10% de una tarea es mejor que no hacer nada de ella.

Tal vez absolutamente no puedo llevarme a hacer todos los platos, pero puedo hacer sólo los vasos. La ropa es agotadora, pero me puedo concentrar sólo en doblar mis pantalones cortos. No, no puedo escribir un papel de 40 páginas ahora mismo, pero puedo anotar algunas ideas. Al darme permiso para hacer un poco a la vez, en realidad reduje mi estrés y aumenté mi productividad.

Estos lemas me han ayudado a practicar la autocompasión y afirmar mi propia neurodiversidad.

Aceptar que no hay reglas, y que cualquier cosa que valga la pena hacer es mejor hacerla mal, me ayudó a adaptarme y aprender a aceptar las cosas tal como suceden, no como alguien más dice que deberían suceder.

Pero en mi trabajo ayudando a adultos con TDAH, escucho algunas preocupaciones cuando comparto estos lemas con mis clientes. Sobre todo, mis clientes se preocupan de que se descontrolen si se vuelven demasiado autocompasivos - que ser duros consigo mismos es lo único que mantiene sus vidas en orden. He estado allí y sé que esta forma de pensar en blanco y negro nos mantiene atrapados.

Empiece con estos cuatro pasos para trabajar hacia una vida con más autocompasión. Quizás utilice estos lemas o desarrolle algunos propios:

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