Melatonina, Omega-3, Integratori Alimentari: Trattano i Sintomi dell'ADHD?

Hai visto gli annunci di integratori alimentari da banco che promettono di migliorare i sintomi dell'ADHD e ti sei chiesto se dovresti provarli. Gli integratori, tra cui vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi omega ed estratti vegetali, si presentano sotto forma di pillole, caramelle gommose, polveri e liquidi. Alcune persone aggiungono integratori a un regime terapeutico esistente; altri prendono integratori al posto dei farmaci.

Prima di acquistare integratori dietetici o a base di erbe, chiedi al tuo prescrittore i possibili rischi o le interazioni con i tuoi farmaci attuali. Se ti viene dato l'ok per provare un integratore, controlla prima la qualità del marchio visitando un sito come consumerlab.com. L'etichetta di un prodotto potrebbe dire qualcosa come "segue le buone pratiche di produzione della FDA", tuttavia, la FDA non ha l'autorità per approvare gli integratori alimentari per la sicurezza e l'efficacia.

Va inoltre notato che un'etichetta che definisce un prodotto "naturale" non significa che sia sicuro o privo di rischi. Alcuni studi hanno riscontrato grandi variazioni nella concentrazione di un integratore, anche in capsule prelevate dallo stesso flacone. E si è scoperto che alcune capsule non contengono nessuno degli ingredienti sull'etichetta e possono persino contenere sostanze che comportano rischi per la salute. Alcune aziende non seguono la guida della FDA su come fare affermazioni ed etichettare correttamente gli integratori. Un integratore potrebbe contenere poco o nessuno degli ingredienti elencati o potrebbe avere un componente che potrebbe causare danni a determinate persone. 1, 2

Ecco la nostra opinione sulle affermazioni degli integratori per migliorare i sintomi dell'ADHD.

In studi in doppio cieco, controllati con placebo, i seguenti integratori si sono rivelati inefficaci nel ridurre la gravità dei sintomi di ADHD disattenti e iperattivi/impulsivi: kava, radice di valeriana, erba di San Giovanni e Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Peggio ancora, molti integratori a base di erbe hanno un impatto sul sistema nervoso centrale. Gli effetti collaterali possono includere sonnolenza, agitazione, respiro rallentato, confusione e mancanza di coordinazione. Gli integratori a base di erbe possono anche influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i farmaci.

La nostra conclusione: i potenziali effetti collaterali di questi integratori a base di erbe superano i potenziali benefici. Assicurati di rivelare qualsiasi uso di integratori a base di erbe al tuo prescrittore.

Le persone con ADHD possono avere un livello significativamente inferiore di acidi grassi omega-3 nel sangue rispetto a quelli senza ADHD. 7 Bassi livelli di omega-3 possono produrre sintomi simili all'ADHD, tra cui disattenzione, mancanza di concentrazione, sbalzi d'umore e problemi di memoria di lavoro. È stato scoperto che gli integratori di omega-3 e omega-6 aumentano i livelli ematici e riducono moderatamente la gravità dei sintomi dell'ADHD. 8Omega può migliorare l'efficienza neurale, migliorando le prestazioni cognitive complessive di un individuo. 9, 10

Gli omega hanno potenziali effetti collaterali, così come tutti i farmaci o integratori. Gli omega possono agire come fluidificanti del sangue e causare disturbi allo stomaco. Assicurati di consultare il medico prima di assumere omega o altri integratori.

La nostra conclusione: gli omega possono aumentare (ma non sostituire) i farmaci per l'ADHD con l'approvazione del prescrittore. Molti cibi, come il pesce grasso, le noci, le mandorle, i semi di lino, le uova e il tofu contengono alti livelli di omega e possono far parte di una dieta sana.

I risultati sono contrastanti sul fatto che l'integrazione di una dieta con determinate vitamine e minerali migliori i sintomi dell'ADHD. Uno studio ha rilevato che i multivitaminici non hanno aumentato i punteggi in un'attività di esecuzione delle funzioni esecutive. 11Altri studi hanno suggerito che il magnesio fornisce alcuni benefici. 12 Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche. È importante notare che, a differenza delle vitamine idrosolubili, le vitamine liposolubili non vengono escrete nelle urine, quindi dosi elevate possono portare a rischi per la salute.

La nostra conclusione: se stai seguendo una dieta generalmente sana ed equilibrata, molto probabilmente stai raggiungendo il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali senza integratori. Tuttavia, probabilmente c'è poco danno nell'assumere un multivitaminico economico se prima controlli con il tuo medico. Se sei preoccupato per possibili bassi livelli di vitamina B o D, chiedi al tuo medico di ordinare un esame del sangue. Quando si tratta di gestire l'ADHD, al momento non possiamo raccomandare vitamine o minerali specifici.

La melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale, aiuta il tuo corpo a prepararsi per dormire. Le persone con ADHD tendono ad avere un rilascio di melatonina inibito e maggiori difficoltà a preparare il proprio corpo al riposo. 13Gli integratori di melatonina sono ricavati dalle ghiandole pineali degli animali o sono prodotti sinteticamente. Possono presentarsi sotto forma di compresse, liquidi o gommosi. Uno studio francese ha scoperto che la melatonina aiuta gli adulti con disturbi del sonno e comorbilità, come l'ADHD. 14Tuttavia, i miglioramenti nel sonno derivanti dagli integratori di melatonina possono derivare dall'effetto placebo: se pensi che qualcosa possa aiutarti, probabilmente lo farà.

La nostra conclusione: il sonno è importante per un buon funzionamento cognitivo, quindi mettere via i dispositivi elettronici prima di andare a letto e stabilire una routine può essere utile. Gli esercizi di consapevolezza o di rilassamento possono anche aiutare a tranquillizzare una mente agitata.

In definitiva: se stai considerando l'assunzione di integratori, consulta prima il tuo medico curante e informarti sugli eventuali effetti collaterali e interazioni farmacologiche. Se decidi di prendere un integratore, assicurati che sia di buona qualità. In numerosi studi di ricerca, si è riscontrato che i farmaci prescritti sono molto più efficaci degli integratori nel trattamento dell'ADHD.

Stephanie Sarkis, Ph.D., è una psicoterapeuta e autrice di Healing from Toxic Relationships: 10 Essential Steps to Recover from Gaslighting, Narcissism(#CommissionsEarned), and Emotional Abuse and Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People — and Break Free(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy.D., C.S.T., è uno psicologo, relatore internazionale e autore di quattro libri sull'ADHD, tra cui More Attention, Less Deficit Success Strategies for People with ADHD(#CommissionsEarned), e Understand Your Brain, Get More Done: The ADHD Executive Functions Workbook(#CommissionsEarned).

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