Mélatonine, Omega-3, compléments alimentaires : traitent-ils les symptômes du TDAH ?

Vous avez vu les publicités pour les suppléments alimentaires en vente libre qui promettent d'améliorer les symptômes du TDAH et vous vous demandez si vous devriez les essayer. Les suppléments, y compris les vitamines, les minéraux, les acides aminés, les acides gras oméga et les extraits de plantes, se présentent sous forme de pilules, de bonbons, de poudres et de liquides. Certaines personnes ajoutent des suppléments à leur traitement médicamenteux existant ; d'autres prennent des suppléments à la place d'un médicament.

Avant d'acheter des suppléments alimentaires ou à base de plantes, demandez à votre prescripteur les risques éventuels ou les interactions avec vos médicaments actuels. Si vous obtenez l'autorisation d'essayer un supplément, vérifiez d'abord la qualité de la marque en visitant un site tel que consumerlab.com. Une étiquette de produit peut indiquer quelque chose comme "suit les bonnes pratiques de fabrication de la FDA", cependant, la FDA n'a pas le pouvoir d'approuver les suppléments alimentaires pour leur sécurité et leur efficacité.

Il convient également de noter qu'une étiquette qualifiant un produit de "naturel" ne signifie pas qu'il est sûr ou sans danger. Certaines études ont révélé de grandes variations dans la concentration d'un supplément, même dans des gélules provenant du même flacon. Et il a été constaté que certaines gélules ne contiennent aucun des ingrédients mentionnés sur l'étiquette et peuvent même abriter des substances présentant des risques pour la santé. Certaines entreprises ne suivent pas les directives de la FDA en matière d'affirmations et d'étiquetage correct des suppléments. Un complément alimentaire peut contenir peu ou pas du tout des ingrédients mentionnés, ou il peut contenir un composant susceptible de causer des dommages à certaines personnes. 1, 2

Voici notre point de vue sur les affirmations selon lesquelles les suppléments améliorent les symptômes du TDAH.

Dans des études en double aveugle et contrôlées par placebo, les suppléments suivants se sont révélés inefficaces pour réduire la gravité des symptômes du TDAH inattentif et hyperactif/impulsif : kava, racine de valériane, millepertuis et Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Pire encore, de nombreux suppléments à base de plantes ont un impact sur le système nerveux central. Les effets secondaires peuvent comprendre la somnolence, l'agitation, la respiration lente, la confusion et un manque de coordination. Les suppléments à base de plantes peuvent également affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments.

Notre conclusion : Les effets secondaires potentiels de ces suppléments à base de plantes l'emportent sur les bénéfices potentiels. Assurez-vous de signaler toute utilisation de suppléments à base de plantes à votre prescripteur.

Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir un niveau significativement plus bas d'acides gras oméga-3 dans leur sang que les personnes sans TDAH. 7 Des niveaux d'oméga-3 faibles peuvent entraîner des symptômes similaires au TDAH, notamment l'inattention, le manque de concentration, les sautes d'humeur et les problèmes de mémoire de travail. Les suppléments d'oméga-3 et d'oméga-6 ont été trouvés pour augmenter les niveaux sanguins et réduire modérément la gravité des symptômes du TDAH. 8 Les oméga peuvent améliorer l'efficacité neuronale, améliorant ainsi les performances cognitives globales d'un individu. 9, 10

Les oméga ont des effets secondaires potentiels, tout comme tous les médicaments ou suppléments. Les oméga peuvent agir comme des fluidifiants sanguins et provoquer des troubles gastriques. Assurez-vous de consulter votre prescripteur avant de prendre des oméga ou d'autres suppléments.

Notre conclusion : Les oméga peuvent compléter (mais ne pas remplacer) un traitement médicamenteux du TDAH avec l'approbation de votre prescripteur. De nombreux aliments, tels que les poissons gras, les noix, les amandes, les graines de lin, les œufs et le tofu, contiennent des niveaux élevés d'oméga et peuvent faire partie d'une alimentation saine.

Les résultats sont mitigés quant à savoir si les vitamines et les minéraux améliorent les symptômes du TDAH en complément d'une alimentation. Une étude a révélé que les multivitamines n'amélioraient pas les scores d'une tâche de performance de la fonction exécutive. 11 D'autres études ont suggéré que le magnésium procure certains avantages. 12 Il est clair qu'il faut mener davantage de recherches. Il est important de noter que, contrairement aux vitamines hydrosolubles, les vitamines liposolubles ne sont pas excrétées dans l'urine, de sorte que des doses élevées peuvent présenter des risques pour la santé.

Notre conclusion : Si vous suivez un régime généralement sain et équilibré, vous atteignez probablement votre apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux sans suppléments. Cependant, il est probablement sans danger de prendre un multivitamine peu coûteux si vous en parlez d'abord à votre prescripteur. Si vous êtes préoccupé par des niveaux de vitamine B ou D potentiellement faibles, demandez à votre prescripteur de vous prescrire un test sanguin. En ce qui concerne la gestion du TDAH, nous ne pouvons recommander aucune vitamine ou minéral spécifique pour le moment.

La mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale, aide votre corps à se préparer au sommeil. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir une sécrétion de mélatonine inhibée et plus de difficultés à préparer leur corps au repos. 13 Les suppléments de mélatonine sont soit fabriqués à partir des glandes pinéales des animaux, soit produits synthétiquement. Ils peuvent se présenter sous forme de comprimés, de liquides ou de bonbons. Une étude française a montré que la mélatonine aidait les adultes ayant des troubles du sommeil et des comorbidités, telles que le TDAH. 14 Cependant, les améliorations du sommeil obtenues grâce aux suppléments de mélatonine peuvent être le résultat de l'effet placebo : si vous pensez que quelque chose pourrait vous aider, il le fera probablement.

Notre conclusion : Le sommeil est important pour un bon fonctionnement cognitif, il est donc utile de mettre de côté les appareils électroniques avant le coucher et d'établir une routine. La pratique de la pleine conscience ou des exercices de relaxation peut également aider à apaiser un esprit agité.

En résumé : Si vous envisagez de prendre un complément alimentaire, consultez d'abord votre médecin et renseignez-vous sur les effets secondaires potentiels et les interactions médicamenteuses. Si vous décidez de prendre un complément, assurez-vous qu'il soit de bonne qualité. Dans de nombreuses études de recherche, les médicaments sur ordonnance se sont révélés beaucoup plus efficaces que les compléments pour traiter le TDAH.

Stephanie Sarkis, Ph.D., est une psychothérapeute et l'auteur de Healing from Toxic Relationships: 10 Essential Steps to Recover from Gaslighting, Narcissism(#CommissionsEarned), and Emotional Abuse and Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People — and Break Free(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy.D., C.S.T., est un psychologue, conférencier international et auteur de quatre livres sur le TDAH, dont More Attention, Less Deficit Success Strategies for People with ADHD(#CommissionsEarned), and Understand Your Brain, Get More Done: The ADHD Executive Functions Workbook(#CommissionsEarned).

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