Melatonin, Omega-3, Nahrungsergänzungsmittel: Behandeln sie die Symptome von ADHS?

Du hast die Anzeigen für frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die versprechen, die Symptome von ADHS zu verbessern, und dich gefragt, ob du sie ausprobieren solltest. Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Omega-Fettsäuren und Pflanzenextrakten, gibt es in Form von Tabletten, Gummis, Pulvern und Flüssigkeiten. Einige Menschen ergänzen ihre bestehende Medikation durch Nahrungsergänzungsmittel, andere nehmen Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Medikamenten ein.

Bevor du Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Produkte kaufst, frage deinen verschreibenden Arzt nach möglichen Risiken oder Wechselwirkungen mit deiner aktuellen Medikation. Wenn du grünes Licht erhältst, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, überprüfe zuerst die Qualität der Marke, indem du eine Seite wie consumerlab.com besuchst. Auf einer Produktetikett könnte etwas stehen wie "entspricht den guten Herstellungspraktiken der FDA", jedoch hat die FDA nicht die Autorität, Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Sicherheit und Wirksamkeit zu genehmigen.

Es sollte auch beachtet werden, dass eine Bezeichnung als "natürlich" nicht bedeutet, dass ein Produkt sicher oder risikofrei ist. Einige Studien haben große Abweichungen in der Konzentration eines Nahrungsergänzungsmittels festgestellt, selbst in Kapseln aus derselben Flasche. Und einige Kapseln enthielten keine der auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe und könnten sogar Substanzen enthalten, die gesundheitliche Risiken darstellen. Einige Unternehmen halten sich nicht an die Richtlinien der FDA bezüglich Behauptungen und korrekter Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln. Ein Nahrungsergänzungsmittel könnte wenig bis gar keine der aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten oder eine Komponente enthalten, die bestimmten Personen schaden könnte. 1, 2

Hier ist unsere Sichtweise auf die Behauptungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung von ADHS-Symptomen.

In placebokontrollierten Studien mit Doppelblindversuchen waren die folgenden Nahrungsergänzungsmittel wirkungslos bei der Verringerung der Schwere von unaufmerksamen und hyperaktiven/impulsiven ADHS-Symptomen: Kava, Baldrianwurzel, Johanniskraut und Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Schlimmer noch, viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus. Nebenwirkungen können Schläfrigkeit, Unruhe, verlangsamte Atmung, Verwirrung und Koordinationsmangel umfassen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auch die Art und Weise beeinflussen, wie dein Körper Medikamente aufnimmt.

Unsere Schlussfolgerung: Die potenziellen Nebenwirkungen dieser pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel überwiegen die möglichen Vorteile. Vergewissere dich, dass du deinem verschreibenden Arzt jegliche Verwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln mitteilst.

Menschen mit ADHS können einen signifikant niedrigeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut haben als Menschen ohne ADHS. 7 Niedrige Omega-3-Werte können ADHS-ähnliche Symptome wie Unaufmerksamkeit, mangelnde Konzentration, Stimmungsschwankungen und Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis verursachen. Omega-3- und Omega-6-Nahrungsergänzungsmittel wurden gefunden, um die Blutspiegel zu erhöhen und die Schwere der ADHS-Symptome moderat zu verringern. 8 Omegas können die neuronale Effizienz verbessern und die kognitive Leistung insgesamt verbessern. 9, 10

Omegas haben potenzielle Nebenwirkungen, wie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Omegas können als Blutverdünner wirken und Magenbeschwerden verursachen. Stelle sicher, dass du dich vor der Einnahme von Omegas oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit deinem verschreibenden Arzt absprichst.

Unsere Schlussfolgerung: Omegas können (aber nicht als Ersatz) die ADHS-Medikation mit Zustimmung deines verschreibenden Arztes ergänzen. Viele Lebensmittel wie fetter Fisch, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Eier und Tofu enthalten hohe Mengen an Omegas und können Teil einer gesunden Ernährung sein.

Die Ergebnisse sind gemischt, ob die Ergänzung der Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralien die ADHS-Symptome verbessert. Eine Studie ergab, dass Multivitamine die Ergebnisse bei einer Aufgaben zur Leistung der Exekutivfunktion nicht verbesserten. 11 Andere Studien haben darauf hingewiesen, dass Magnesium einige Vorteile bietet. 12 Mehr Forschung ist clearly benötigt. Es ist wichtig zu beachten, dass im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen fettlösliche Vitamine nicht im Urin ausgeschieden werden, daher können hohe Dosen zu gesundheitlichen Risiken führen.

Unsere Schlussfolgerung: Wenn du eine im Allgemeinen gesunde und ausgewogene Ernährung hast, erreichst du wahrscheinlich ohne Nahrungsergänzungsmittel deinen täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien. Es besteht jedoch wahrscheinlich wenig Schaden darin, ein preiswertes Multivitaminpräparat einzunehmen, wenn du dich zuerst mit deinem verschreibenden Arzt absprichst. Wenn du Bedenken wegen möglicher niedriger Vitamin-B- oder D-Werte hast, bitte deinen verschreibenden Arzt um einen Bluttest. Wenn es um die Behandlung von ADHS geht, können wir derzeit keine spezifischen Vitamine oder Mineralien empfehlen.

Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Menschen mit ADHS neigen dazu, eine gehemmte Melatoninfreisetzung und mehr Schwierigkeiten bei der Vorbereitung ihres Körpers auf die Ruhe zu haben. 13 Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel werden entweder aus den Zirbeldrüsen von Tieren hergestellt oder synthetisch produziert. Sie können in Form von Tabletten, Flüssigkeiten oder Gummis erhältlich sein. Eine französische Studie hat gezeigt, dass Melatonin Erwachsenen mit Schlafstörungen und Komorbiditäten wie ADHS helfen kann. 14 Allerdings können Verbesserungen des Schlafs durch Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Placebo-Effekt beruhen: Wenn du denkst, dass etwas dir helfen könnte, wird es das wahrscheinlich auch.

Unsere Schlussfolgerung: Schlaf ist wichtig für eine gute kognitive Funktion, daher ist es hilfreich, elektronische Geräte lange vor dem Schlafengehen wegzulegen und eine Routine einzuführen. Achtsamkeits- oder Entspannungsübungen können auch dabei helfen, einen geschäftigen Geist zur Ruhe zu bringen.