Una guida al vocabolario dello yoga: comprensione e uso dei termini yoga

Che tu sia uno yogi esperto o un principiante che si è recentemente innamorato della pratica, i termini yoga che vengono utilizzati durante le lezioni possono creare confusione se non li conosci. Comprendere il "linguaggio" parlato dagli yogi può aiutarti a rilassarti di più mentre pratichi, ad uscire dalla tua testa e a lavorare sul tuo corpo e a sintonizzarti davvero sul resto del mondo perché hai un'idea migliore di quale mossa verrà dopo.

Se vuoi rispolverare la tua terminologia yoga o vuoi imparare il più possibile prima della prossima lezione, questo è il tuo punto di riferimento per imparare 25 dei termini yoga più usati che il tuo insegnante ti farà sicuramente mettere in pratica .

Asana significa “postura” o “sedile” in sanscrito. Si pronuncia ah-suh-nuh. Nello yoga si riferisce alla meditazione seduta o alla posa. Se stai praticando hatha yoga (una pratica yoga dal ritmo più lento che prevede più stretching e il mantenimento di una determinata posa più a lungo), asana si riferisce a ogni diverso movimento completato durante una lezione, quindi è più un concetto che una posa particolare.

Questa è una combinazione di due parole sanskirt: prana, che significa energia vitale, e yama, che significa controllo. Si pronuncia praa-nuh-yaa-muh. Il Pranayama si riferisce agli esercizi di respirazione nello yoga che abbinano un movimento. È essenzialmente la pratica della regolazione del respiro. Il tuo istruttore ti insegnerà come farlo in classe o, per lo meno, ti istruirà su quando espirare o inspirare durante determinati movimenti e cambiamenti di posa.

Se hai seguito un corso di yoga, probabilmente hai sentito questa parola nelle prime lezioni che hai seguito. Savasana è un'altra combinazione di due parole in sanskirt: sava, che significa cadavere, e asana che significa posa. Questa posa viene eseguita sdraiandosi molto immobile con le braccia e le gambe distese comodamente. Si pronuncia shah-vah-sah-nah. Questa posa viene generalmente eseguita alla fine di una sessione di yoga per rilassarsi.

Il saluto al sole si riferisce a una serie di posizioni yoga collegate eseguite in sequenza per riscaldare il corpo. Solitamente eseguirai i saluti al sole all'inizio della lezione, a metà per collegare due diversi movimenti e anche alla fine per rinfrescarti. Per eseguire questo flusso, inizia nella posa della montagna stando in piedi davanti al tappetino con i piedi uniti. Quindi porta le mani in alto per sollevare le costole verso il cielo mentre inspiri. Espira facendo una piega in avanti con le ginocchia leggermente piegate, inspira per sollevarti a metà con la testa rivolta verso il cielo. Alla successiva espirazione, riporta entrambi i piedi in una posa della plancia. Continua ad espirare finché non abbassi la tavola a terra. Inspira per assumere la posa del cobra (vedi sotto) o del cane verso l'alto. Espira mentre spingi indietro nella posizione del cane a terra. Inspira per riportare i piedi verso le mani per eseguire un piegamento in avanti. Espira sollevando la testa a metà. Inspira per alzarti di nuovo in piedi, tornando alla posa della montagna.

Chakra (shah-krah) in sanscrito significa ruota o ciclo. Si riferisce all’energia che si concentra nel corpo ed è associata a qualità ed emozioni specifiche. Ci sono sette chakra nel corpo e alcune pose possono aprire determinati chakra.

Vinyasa (vin-ya-sah) si riferisce al flusso fluido tra le pose o le asana. È un flusso o una sequenza di posizioni yoga, sincronizzate con il respiro. La pratica attiva del vinyasa è l'opposto dell'hatha yoga, che si concentra sul mantenimento delle pose più a lungo e sullo stretching del corpo in determinate posizioni.

Una branca dello yoga che si concentra sulle posture fisiche e sul controllo del respiro. Come accennato in precedenza, nell'hatha yoga, asana si riferisce a ogni diverso movimento completato durante una lezione, quindi è più un concetto che una posa particolare.

Questo è il nome dell'energia spirituale che si ritiene sia avvolta alla base della colonna vertebrale e risvegliata attraverso la pratica dello yoga. Si pronuncia koon-duh-lee-nee. Si dice che la tua kundalini si risvegli quando inizi lo yoga e questa potrebbe essere una piacevole sensazione fisica in tutto il corpo.

Namaste (pronunciato naa-muh-stay) è un saluto yoga comune che si traduce in "il divino in me si inchina al divino in te". In genere, puoi dire namaste e inchinarti allo stesso tempo all'inizio o alla fine di una lezione di yoga. Il tuo istruttore probabilmente concluderà la tua lezione di yoga portando le mani in preghiera al cuore e inchinandosi e potrebbe o meno scegliere di dire namaste con l'arco.

Om (pronunciato "ah-uu-mm") è un suono sacro e un simbolo che rappresenta l'essenza dell'universo nell'Induismo e nello yoga. In sanscrito, om si chiama pranava, che sostanzialmente significa “canticchiare”. Alcuni insegnanti di yoga possono incoraggiare il canto in classe per aiutare a connettere la mente al corpo attraverso la voce.

Tradotta dal sanscrito, dhyana (dai-a-nuh), questa parola significa "meditazione", ma il suo significato nello yoga è molto più di questo. In molte fasi diverse dello yoga, la mente è attivamente focalizzata sugli schemi respiratori, sui movimenti, ecc. Ma nel dhyana, la mente è a riposo; è uno stato meditativo che trascende la realtà.

Prana si riferisce alla forza vitale o all'energia vitale nel corpo. Questo può essere attivato inspirando ed espirando con intenzione.

Tradotto dal sanscrito, mudra significa “sigillo, segno o gesto”. Nello yoga, i mudra sono gesti delle mani utilizzati per dirigere il flusso di energia durante la meditazione e lo yoga. Si pronuncia "muh-druh".

In sanscrito, bandha (pronunciato “bun-dha”) significa “serratura”. Quando ti sposti in una posizione yoga, i bandha promuovono il movimento o il flusso di energia per aiutare a rilassare le parti del corpo che sono generalmente appesantite dalla gravità. I bandha popolari nello yoga includono mula bandha, noto come blocco della radice o contrazione del pavimento pelvico.

Drishti ("drish-tee") è un punto di osservazione, utilizzato per mantenere la concentrazione durante le posizioni yoga. Può anche aiutarti a mantenere l'equilibrio durante pose come la posa di preghiera con una gamba sola.

Ujjayi (pronunciato "ooh-jai-yee") si riferisce a una specifica tecnica di respirazione yogica che prevede la costrizione della gola per creare un dolce suono "simile all'oceano". Puoi esercitarti inspirando e poi espirando con la bocca aperta per produrre un forte suono respiratorio che proviene dalla parte posteriore della gola. Puoi chiudere la bocca ed emettere comunque il suono perché il respiro circola nella parte posteriore della gola.

Balasana (pronunciato "bala-sana") è molto comune nella pratica dello yoga e si riferisce allo stato di riposo in cui sei in ginocchio e la metà superiore del corpo è piegata sulle cosce in modo che la testa tocchi il tappetino. È conosciuta anche come posizione del bambino, una posizione di riposo nello yoga.

Trikonasana (pronunciato “tri-koh-nah-sah-nah”) è tradotto in posa del triangolo. È una posa yoga in piedi in cui le gambe sono divaricate per formare una forma triangolare con il terreno. Quindi ti inclini da un lato con le braccia tese e tese e focalizzi lo sguardo verso l'alto.

Bhujangasana (pronunciato “boo-jung-gah-sah-nah”) è anche conosciuta come posizione del cobra. Si riferisce allo sdraiarsi a faccia in giù e sollevare le braccia, il petto e la testa per inarcarsi verso l'alto, fornendo un generoso allungamento all'addome.

Questa è la parola sanscrita per cane a testa in giù, che è una posa molto standard nella pratica dello yoga. Adho Mukha Svanasana si pronuncia "ah-doh-moo-kah shva-nah-sun-uh" ed è un'ottima posa per aiutarti a rilasciare qualsiasi tensione sulla schiena, sulle spalle o anche sulle gambe durante la transizione tra i movimenti dello yoga . L'obiettivo di questa posa è esercitarsi finché non riesci a tenere i piedi appoggiati sul pavimento mentre esegui questa posa.

Virabhadrasana (pronunciato "vee-rahb-hah-drah-sah-nah") si riferisce alla posa del guerriero, che è una raccolta di pose standard nelle pratiche yoga. Ci sono le pose del guerriero 1, 2 e 3.

Uttanasana (pronunciato “ooh-tuh-nah-suh-nah”) è stato brevemente menzionato quando abbiamo parlato del saluto al sole. È la posa in cui ti pieghi in avanti con le ginocchia leggermente piegate in modo che il corpo si pieghi, piegandosi sui fianchi.

Questa è probabilmente la prima posa yoga che tu abbia mai provato quando eri all'asilo e la chiamavi "salsa di mele incrociata". Sukhasana (pronunciato "soo-kah-suh-nah") è una posizione seduta nello yoga con le gambe incrociate mentre si impegnano i muscoli della schiena per sedersi dritti.

Natarajasana (pronunciato "nah-tah-rahj-ahs-ah-nah") deriva dalla parola sanscrita nata, che significa ballerino, e raja, che significa re. Naturalmente sappiamo già che asana significa posa. Potresti aver visto questa posa da "ballerino" nelle gare di cheerleader, in cui l'esecutore afferra una gamba con entrambi o con un braccio in modo che la gamba sia girata dietro il corpo.

Ananda (pronunciato “uh-naan-duh”) traduce dal sanscrito “beatitudine”. Nello yoga, si riferisce alla beatitudine o a uno stato di estrema felicità spesso sperimentato nello yoga e nella meditazione mentre continui la pratica.

Conoscere bene questi termini e definizioni di yoga ti consentirà di approfondire la tua pratica comprendendo maggiormente il significato dietro ogni posa, movimento e respiro. È utile capire nella tua mente cosa dovrebbe fare il tuo corpo mentre il tuo istruttore di yoga chiama la posa prima di dimostrarla.

Tieni questo elenco di definizioni a portata di mano la prossima volta che ti eserciti e osserva quanto velocemente inizi a fare riferimento a ciascun movimento tramite la sua definizione sanscrita. Accadrà molto prima di quanto pensi!