Un guide du vocabulaire du yoga : Comprendre et utiliser les termes de yoga.

Que vous soyez un yogi chevronné ou un débutant récemment tombé amoureux de la pratique, les termes du yoga utilisés tout au long des cours peuvent être assez déroutants si vous ne les connaissez pas. Comprendre le « langage » parlé par les yogis peut vous aider à vous détendre davantage pendant que vous pratiquez, à sortir de votre tête et à vous plonger dans votre travail corporel, et à vraiment vous déconnecter du reste du monde, car vous avez une meilleure idée du mouvement à venir.

Si vous souhaitez rafraîchir votre terminologie du yoga ou en apprendre le plus possible avant votre prochain cours, c'est votre guichet unique pour apprendre 25 des termes de yoga les plus utilisés que votre professeur abordera certainement dans la pratique. .

Asana signifie « posture » ou « siège » en sanskrit. Ça se prononce ah-suh-nuh. En yoga, cela fait référence soit à une méditation assise, soit à une pose. Si vous pratiquez le hatha yoga (une pratique de yoga plus lente qui implique davantage d'étirements et le maintien d'une certaine pose plus longtemps), l'asana fait référence à chaque mouvement différent effectué au cours d'un cours, il s'agit donc plus d'un concept que d'une pose particulière.

Il s’agit d’une combinaison de deux mots sans jupe : prana, qui signifie énergie vitale, et yama, qui signifie contrôle. Cela se prononce praa-nuh-yaa-muh. Le pranayama fait référence aux exercices de respiration du yoga qui correspondent à un mouvement. Il s’agit essentiellement de la pratique de la régulation de la respiration. Votre instructeur vous apprendra comment procéder lors d'un cours, ou à tout le moins, vous indiquera quand expirer ou inspirer lors de certains mouvements et changements de pose.

Si vous avez suivi un cours de yoga, vous avez probablement entendu ce mot lors des premiers cours que vous avez suivis. Savasana est une autre combinaison de deux mots en sansjupe : sava, qui signifie cadavre, et asana, qui signifie pose. Cette pose se fait en s'allongeant très immobile, les bras et les jambes tendus confortablement. Cela se prononce shah-vah-sah-nah. Cette pose est généralement effectuée à la fin d’une séance de yoga pour se détendre.

La salutation au soleil fait référence à une série de poses de yoga liées effectuées dans une séquence pour réchauffer le corps. Vous effectuerez généralement des salutations au soleil au début du cours, au milieu pour relier deux mouvements différents, et même à la fin pour vous rafraîchir. Pour faire ce flux, commencez par la pose de montagne en vous tenant droit devant votre tapis, les pieds joints. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête pour soulever vos côtes vers le ciel pendant que vous inspirez. Expirez en pliant vers l'avant avec les genoux légèrement fléchis, inspirez pour remonter à mi-chemin avec la tête vers le ciel. Lors de votre prochaine expiration, remettez les deux pieds dans une pose de planche. Continuez votre expiration jusqu’à abaisser votre planche au sol. Inspirez pour prendre une pose de cobra (voir ci-dessous) ou de chien ascendant. Expirez en poussant vers le chien vers le bas. Inspirez pour ramener les pieds vers les mains pour une flexion vers l’avant. Expirez en levant la tête à mi-chemin. Inspirez pour vous relever à nouveau, en revenant à la pose de montagne.

Chakra (shah-krah) en sanscrit signifie roue ou cycle. Il fait référence à l’énergie qui se concentre dans le corps et qui est associée à des qualités et des émotions spécifiques. Il y a sept chakras dans le corps et certaines poses peuvent ouvrir certains chakras.

Vinyasa (vin-ya-sah) fait référence aux flux fluides entre les poses ou les asanas. C'est un flux ou une séquence de poses de yoga, synchronisé avec la respiration. La pratique active du vinyasa est à l’opposé du hatha yoga, qui se concentre sur la tenue de poses plus longtemps et l’étirement du corps dans certaines positions.

Une branche du yoga qui se concentre sur les postures physiques et le contrôle de la respiration. Comme mentionné ci-dessus, dans le hatha yoga, les asanas font référence à chaque mouvement différent effectué au cours d'un cours, il s'agit donc plus d'un concept que d'une pose particulière.

C'est le nom de l'énergie spirituelle censée être enroulée à la base de la colonne vertébrale et éveillée par la pratique du yoga. Ça se prononce koon-duh-lee-nee. On dit que votre kundalini s’éveille lorsque vous commencez le yoga, et cela peut ressembler à une sensation physique agréable dans tout votre corps.

Namaste (prononcé naa-muh-stay) est une salutation de yoga courante qui se traduit par « le divin en moi s'incline devant le divin en vous ». En règle générale, vous pouvez dire namaste et vous incliner en même temps au début ou à la fin d'un cours de yoga. Votre instructeur terminera probablement votre cours de yoga en portant les mains à la prière au niveau du cœur et en s'inclinant et pourra ou non choisir de dire namaste avec l'arc.

Om (prononcé « ah-uu-mm ») est un son sacré et un symbole représentant l'essence de l'univers dans l'hindouisme et le yoga. En sanskrit, om s’appelle pranava, ce qui signifie essentiellement « fredonner ». Certains professeurs de yoga peuvent encourager le chant en classe pour aider à connecter l'esprit au corps par la voix.

Traduit du sanskrit, dhyana (dai-a-nuh), ce mot signifie « méditation », mais sa signification dans le yoga est bien plus que cela. Dans de nombreuses étapes différentes du yoga, l’esprit est activement concentré sur les schémas respiratoires, les mouvements, etc. Mais dans le dhyana, l’esprit est au repos ; c'est un état méditatif qui transcende la réalité.

Prana fait référence à la force vitale ou à l'énergie vitale du corps. Cela peut être activé en inspirant et en expirant avec intention.

Traduit du sanskrit, mudra signifie « sceau, marque ou geste ». En yoga, les mudras sont des gestes de la main utilisés pour diriger le flux d'énergie pendant la méditation et le yoga. Ça se prononce « muh-druh ».

En sanskrit, bandha (prononcé « bun-dha ») signifie « verrouiller ». Lorsque vous passez à une position de yoga, les bandhas favorisent le mouvement ou le flux d'énergie pour aider à détendre les parties du corps qui sont généralement alourdies par la gravité. Les bandhas populaires dans le yoga incluent le mula bandha, connu sous le nom de verrouillage des racines ou de contraction du plancher pelvien.

Drishti (« drish-tee ») est un point de regard utilisé pour maintenir la concentration pendant les poses de yoga. Cela peut également vous aider à conserver l’équilibre pendant des poses comme la pose de prière sur une jambe.

Ujjayi (prononcé « ooh-jai-yee ») fait référence à une technique de respiration yogique spécifique qui consiste à resserrer la gorge pour créer un doux son « semblable à celui d'un océan ». Vous pouvez vous entraîner en inspirant puis en expirant avec la bouche ouverte pour produire un son respiratoire fort qui vient du fond de la gorge. Vous pouvez fermer la bouche tout en émettant le son car la respiration circule au fond de la gorge.

Balasana (prononcé « bala-sana ») est très courant dans la pratique du yoga et fait référence à l'état de repos dans lequel vous êtes à genoux et la moitié supérieure de votre corps est repliée sur les cuisses afin que votre tête touche le tapis. C'est également connue sous le nom de pose de l'enfant, une position de repos en yoga.

Trikonasana (prononcé « tri-koh-nah-sah-nah ») se traduit par pose triangulaire. Il s’agit d’une pose de yoga debout dans laquelle les jambes sont écartées pour former une forme triangulaire avec le sol. Ensuite, vous vous penchez d’un côté avec les bras tendus et tendus et concentrez votre regard vers le haut.

Bhujangasana (prononcé « boo-jung-gah-sah-nah ») est également connue sous le nom de pose du cobra. Il s’agit de s’allonger face contre terre et de lever les bras, la poitrine et la tête pour se cambrer vers le haut, offrant ainsi un étirement généreux à votre abdomen.

C'est le mot sanscrit pour chien tête en bas, qui est une pose très courante dans la pratique du yoga. Adho Mukha Svanasana se prononce « ah-doh-moo-kah shva-nah-sun-uh », et c'est une excellente pose pour vous aider à relâcher toute tension dans votre dos, vos épaules ou même vos jambes lors de votre transition entre les mouvements de yoga. . Le but de cette pose est de vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez garder vos pieds à plat sur le sol pendant que vous effectuez cette pose.

Virabhadrasana (prononcé « vee-rahb-hah-drah-sah-nah ») fait référence à la pose du guerrier, qui est un ensemble de poses standards dans les pratiques de yoga. Il existe les poses du guerrier 1, 2 et 3.

Uttanasana (prononcé « ooh-tuh-nah-suh-nah ») a été brièvement mentionné lorsque nous avons discuté des salutations au soleil. C'est la pose dans laquelle vous vous penchez en avant avec les genoux légèrement pliés pour que votre corps se replie, en pliant les hanches.

C’est probablement la première pose de yoga que vous ayez essayée lorsque vous étiez de retour à la maternelle et que vous l’appeliez « compote de pommes entrecroisée ». Sukhasana (prononcé « soo-kah-suh-nah ») est une position assise dans le yoga avec les jambes croisées tout en engageant les muscles du dos pour s'asseoir droit.

Natarajasana (prononcé "nah-tah-rahj-ahs-ah-nah")  vient du mot sanskrit nata, qui signifie danseur, et raja, qui signifie roi. Bien sûr, nous savons déjà qu’asana signifie pose. Vous avez peut-être vu cette pose de « danseur » lors de compétitions de cheerleading, dans lesquelles l'artiste saisit une jambe avec les deux ou un bras afin que la jambe soit encerclée derrière le corps.

Ananda (prononcé « uh-naan-duh ») se traduit du sanskrit par « bonheur ». Dans le yoga, cela fait référence au bonheur, ou à un état de bonheur extrême souvent ressenti dans le yoga et la méditation lorsque vous poursuivez votre pratique.

Bien vous familiariser avec ces termes et définitions du yoga vous permettra d'approfondir votre pratique en comprenant davantage la signification de chaque pose, mouvement et respiration. Il est utile de comprendre dans votre esprit ce que votre corps devrait faire pendant que votre professeur de yoga annonce la pose avant de la démontrer.

Gardez cette liste de définitions à proximité la prochaine fois que vous pratiquerez et voyez à quelle vitesse vous commencerez à vous référer à chaque mouvement par sa définition sanskrite. Cela arrivera beaucoup plus tôt que vous ne le pensez !