Ein Leitfaden für Yoga-Vokabular: Verständnis und Verwendung von Yoga-Begriffen

Ob Sie ein erfahrener Yogi oder ein Anfänger sind, der sich kürzlich in die Praxis verliebt hat, die Yoga-Begriffe, die während des Unterrichts verwendet werden, können ziemlich verwirrend sein, wenn Sie nicht damit vertraut sind. Das Verständnis der "Sprache", die Yogis sprechen, kann Ihnen helfen, sich beim Üben besser zu entspannen, aus Ihrem Kopf zu kommen und in Ihrem Körper zu arbeiten, und die restliche Welt wirklich auszublenden, weil Sie eine bessere Vorstellung davon haben, welche Bewegung als nächstes kommt.

Wenn Sie Ihre Yoga-Begriffe auffrischen oder so viel wie möglich vor Ihrer nächsten Stunde lernen möchten, ist dies Ihre zentrale Anlaufstelle, um 25 der am häufigsten verwendeten Yoga-Begriffe zu lernen, die Ihr Lehrer definitiv während der Praxis ansprechen wird.

Asana bedeutet "Haltung" oder "Sitz" auf Sanskrit. Es wird aah-suh-nuh ausgesprochen. Im Yoga bezieht es sich entweder auf eine Sitzmeditation oder eine Pose. Wenn Sie Hatha-Yoga praktizieren (eine langsamere Yoga-Praxis, die mehr Dehnen und das Halten einer bestimmten Pose für längere Zeit beinhaltet), bezieht sich Asana auf jede einzelne Bewegung während einer Stunde. Es ist also eher ein Konzept als eine bestimmte Pose.

Das ist eine Kombination aus zwei Sanskrit-Wörtern: Prana, was Lebensenergie bedeutet, und Yama, was Kontrolle bedeutet. Es wird praa-nuh-yaa-muh ausgesprochen. Pranayama bezieht sich auf die Atemübungen im Yoga, die mit einer Bewegung einhergehen. Es handelt sich im Wesentlichen um die Praxis der Atemregulierung. Ihr Lehrer wird Ihnen in einer Stunde beibringen, wie man dies macht oder Sie zumindest anleiten, wann Sie ausatmen und wann Sie bei bestimmten Bewegungen und Pose-Wechseln einatmen sollen.

Wenn Sie einen Yoga-Kurs besucht haben, haben Sie dieses Wort wahrscheinlich in den ersten paar Unterrichtsstunden gehört. Savasana ist eine weitere Kombination aus zwei Wörtern auf Sanskrit: sava, was Leiche bedeutet, und asana, was Pose bedeutet. Diese Pose wird durch ein ruhiges Liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen ausgeführt. Es wird shah-vah-sah-nah ausgesprochen. Diese Pose wird normalerweise am Ende einer Yoga-Stunde zur Entspannung durchgeführt.

Sonnengruß bezieht sich auf eine Reihe von verknüpften Yoga-Posen, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden, um den Körper aufzuwärmen. Sie führen normalerweise Sonnengrüße am Anfang der Stunde durch, in der Mitte, um zwei verschiedene Bewegungen zu verbinden, und sogar am Ende, um sich abzukühlen. Um diesen Ablauf auszuführen, beginnen Sie in der Bergpose, indem Sie mit aufrechtem Oberkörper an der Vorderseite Ihrer Matte stehen und die Füße zusammenbringen. Heben Sie dann beim Einatmen die Hände über den Kopf, um Ihre Rippen in Richtung Himmel zu heben. Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor, wobei Sie die Knie leicht beugen. Atmen Sie ein, um halb aufzustehen und den Kopf zum Himmel zu heben. Beim Ausatmen schieben Sie beide Füße in eine Plank-Pose zurück. Atmen Sie weiter aus, bis Sie Ihre Planke auf den Boden absenken. Atmen Sie ein, um in eine Kobra-Pose (siehe unten) oder einen nach oben gerichteten Hund zu kommen. Atmen Sie aus und drücken Sie sich in den nach unten gerichteten Hund. Atmen Sie ein, um die Füße für eine Vorwärtsbeuge zurückzubringen. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf halb an. Atmen Sie ein, um wieder aufrecht zu stehen und zur Bergpose zurückzukehren.

Chakra (shah-krah) bedeutet Rad oder Zyklus auf Sanskrit. Es bezieht sich auf die Energie, die sich im Körper zentriert und mit bestimmten Qualitäten und Emotionen verbunden ist. Es gibt sieben Chakras im Körper, und bestimmte Posen können bestimmte Chakras öffnen.

Vinyasa (vin-ya-sah) bezieht sich auf die fließenden Übergänge zwischen Posen oder Asanas. Es ist ein Fluss oder eine Sequenz von Yoga-Posen, synchronisiert mit dem Atem. Die aktive Vinyasa-Praxis ist das Gegenteil von Hatha-Yoga, bei dem es darum geht, Posen länger zu halten und den Körper in bestimmten Positionen zu dehnen.

Ein Zweig des Yoga, der sich auf körperliche Haltungen und Atemkontrolle konzentriert. Wie oben erwähnt, bezieht sich Asana im Hatha-Yoga auf jede verschiedene Bewegung während einer Stunde. Es ist also eher ein Konzept als eine bestimmte Pose.

Dies ist ein Name für die spirituelle Energie, von der angenommen wird, dass sie am Ende der Wirbelsäule eingerollt ist und durch die Yoga-Praxis erweckt wird. Es wird koon-duh-lee-nee ausgesprochen. Es wird gesagt, dass Ihre Kundalini erwacht, wenn Sie mit Yoga beginnen, und dass dies im ganzen Körper als angenehmes körperliches Gefühl wahrgenommen werden kann.

Namaste (ausgesprochen naa-muh-stay) ist eine häufige Begrüßung im Yoga, die übersetzt "Das Göttliche in mir verneigt sich vor dem Göttlichen in dir" bedeutet. Normalerweise können Sie gleichzeitig namaste sagen und sich verbeugen, am Anfang oder Ende einer Yoga-Stunde. Ihr Lehrer wird wahrscheinlich Ihre Yoga-Stunde beenden, indem er die Hände zum Gebet an das Herz bringt und sich verbeugt und kann oder kann sich nicht dafür entscheiden, namaste mit der Verbeugung zu sagen.

Om (ausgesprochen "ah-uu-mm") ist ein heiliger Klang und ein Symbol, das die Essenz des Universums im Hinduismus und Yoga repräsentiert. Auf Sanskrit wird om pranava genannt, was im Grunde "summen" bedeutet. Einige Yoga-Lehrer können während des Unterrichts das Singen von Om fördern, um den Geist durch die Stimme mit dem Körper zu verbinden.

When translated from Sanskrit, dhyana (dai-a-nuh), this word means “meditation,” but its meaning in yoga is so much more than that. In many different stages of yoga, the mind is actively focused on breathing patterns, movements, etc. But in dhyana, the mind is at rest; it is a meditative state that transcends reality. 

Prana refers to the life force or vital energy in the body. This can be activated by inhaling and exhaling with intention. 

Translated from Sanskrit, mudra means “seal, mark, or gesture.” In yoga, mudras are hand gestures used to direct energy flow during meditation and yoga. It’s pronounced “muh-druh.”

In Sanskrit, bandha (pronounced “bun-dha”) means “lock.” When you move into a yoga position, bandhas promote the movement or flow of energy to help relax the parts of the body that are typically weighed down by gravity. Popular bandhas in yoga include mula bandha, which is known as the root lock or a pelvic floor contraction.

Drishti (“drish-tee”) is a gazing point, used to maintain focus during yoga poses. It can also help you retain balance during poses like one-legged prayer pose.

Ujjayi (pronounced “ooh-jai-yee”) refers to a specific yogic breathing technique that involves constricting the throat to create a gentle 'ocean-like' sound. You can practice by inhaling and then exhaling with your mouth open to produce a loud breathy sound that comes from the back of the throat. You can close your mouth and still make the sound because the breath is circulating at the back of the throat.

Balasana (pronounced “bala-sana”) is very common in yoga practice and refers to the state of rest where you’re on your knees and the top half of your body is folded over the thighs so that your head touches the mat. It’s also known as child's pose, a resting position in yoga.

Trikonasana (pronounced “tri-koh-nah-sah-nah”) is translated to triangle pose. It’s a standing yoga pose where the legs are parted to form a triangle-like shape with the ground. Then you lean over to one side with straight, outstretched arms, and focus the gaze upwards. 

Bhujangasana (pronounced “boo-jung-gah-sah-nah”) is also known as cobra pose. It refers to laying face down flat and lifting the arms, chest, and head to arch upwards, providing a generous stretch for your abdomen. 

This is the Sanskrit word for downward-facing dog, which is a very standard pose in yoga practice. Adho Mukha Svanasana is pronounced “ah-doh-moo-kah shva-nah-sun-uh,” and it’s a great pose to help you release any tension in your back, shoulders, or even legs as you transition in-between yoga moves. The goal of this pose is to practice until you can keep your feet flat on the floor as you conduct this pose. 

Virabhadrasana (pronounced “vee-rahb-hah-drah-sah-nah”) refers to the warrior pose, which is a collection of poses that are standard in yoga practices. There is warrior 1, 2, and 3 poses.

Uttanasana (pronounced “ooh-tuh-nah-suh-nah”) was briefly mentioned when we discussed sun salutations. It is the pose where you bend forward with your knees slightly bent so your body folds over, bending at the hips. 

This is likely the first yoga pose you ever tried when you were back in kindergarten and referred to it as “criss-cross applesauce.” Sukhasana (pronounced “soo-kah-suh-nah”) is a seated position in yoga with legs crossed while engaging your back muscles to sit up straight. 

Natarajasana (pronounced “nah-tah-rahj-ahs-ah-nah”)  comes from the Sanskrit word nata, meaning dancer, and raja, meaning king. Of course, we already know that asana means pose. You may have seen this 'dancer' pose in cheerleading competitions, in which the performer grabs one leg with both or one arm so that the leg is circled behind the body. 

Ananda (pronounced “uh-naan-duh”) translates from Sanskrit to “bliss.” In yoga, it refers to bliss, or a state of extreme happiness often experienced in yoga and meditation as you continue your practice. 

Getting well-acquainted with these yoga terms and definitions will allow you to expand deeper into your practice by understanding more of the meaning behind each pose, movement, and breath. It’s helpful to understand in your mind what your body should be doing as your yoga instructor calls out the pose before demonstrating it. 

Keep this list of definitions nearby the next time you practice, and see how quickly you begin to refer to each movement by its Sanskrit definition. It will happen a lot sooner than you think!