Una guía para el vocabulario de Yoga: Entendiendo y utilizando los términos de Yoga.

Ya seas un yogui experimentado o un principiante que recientemente se ha enamorado de la práctica, los términos de yoga que se usan durante la clase pueden ser bastante confusos si no estás familiarizado(a) con ellos. Comprender el "lenguaje" que hablan los yoguis puede ayudarte a relajarte más mientras practicas, salir de tu cabeza y trabajar más en tu cuerpo, y realmente desconectar del resto del mundo porque tienes una mejor idea de qué movimiento viene a continuación. 

Si quieres repasar tu terminología de yoga o quieres aprender tanto como puedas antes de tu próxima clase, este es tu lugar ideal para aprender 25 de los términos de yoga más utilizados que tu instructor(a) definitivamente mencionará durante la práctica.

Asana significa "postura" o "asiento" en sánscrito. Se pronuncia ah-suh-nuh. En yoga, se refiere tanto a una meditación sentada como a una pose física. Si estás practicando hatha yoga (una práctica más lenta que implica más estiramientos y mantener una pose durante más tiempo), asana se refiere a cada movimiento diferente completado durante una clase, por lo que es más un concepto que una pose específica.

Se trata de una combinación de dos palabras en sánscrito: prana, que significa energía vital, y yama, que significa control. Se pronuncia praa-nuh-yaa-muh. Pranayama se refiere a los ejercicios de respiración en yoga que se sincronizan con los movimientos. Es básicamente la práctica de regular la respiración. Tu instructor(a) te enseñará cómo hacer esto en una clase, o al menos te indicará cuándo exhalar e inhalar durante ciertos movimientos y cambios de pose.

Si has tomado un curso de yoga, probablemente hayas escuchado esta palabra en las primeras clases que tomaste. Savasana es otra combinación de dos palabras en sánscrito: sava, que significa cadáver, y asana, que significa pose. Esta pose se realiza acostado(a) muy quieto(a) con los brazos y las piernas extendidos cómodamente. Se pronuncia shah-vah-sah-nah. Esta pose suele realizarse al final de una sesión de yoga para relajarse.

Saludo al Sol se refiere a una serie de poses de yoga conectadas entre sí que se realizan en secuencia para calentar el cuerpo. Normalmente realizarás saludos al sol al comienzo de la clase, en el medio para conectar dos movimientos diferentes, e incluso al final para enfriar el cuerpo. Para realizar este flujo, comienza en la pose de la montaña, parado(a) a la altura del frente de tu colchoneta con los pies juntos. Luego levanta las manos hacia arriba sobre la cabeza para elevar las costillas hacia el cielo mientras inhalas. Exhala y desciende doblando ligeramente las rodillas, inhala para levantarte hasta la mitad con la cabeza hacia arriba mirando al cielo. En la próxima exhalación, lleva ambos pies hacia atrás en una pose de plancha. Continúa exhalando hasta que bajes la plancha al suelo. Inhala para levantarte en una pose de cobras (ver abajo) o perro mirando hacia arriba. Exhala mientras te empujas hacia atrás en perro mirando hacia abajo. Inhala para traer los pies de vuelta hacia las manos en una flexión hacia adelante. Exhala levantando la cabeza hasta la mitad. Inhala para volver a pararte alto(a), regresando a la pose de montaña.

Chakra en sánscrito significa rueda o ciclo. Se refiere a la energía que se centra en el cuerpo y está asociada con cualidades y emociones específicas. Hay siete chakras en el cuerpo y ciertas poses pueden abrir ciertos chakras.

Vinyasa se refiere a los flujos suaves entre poses o asanas. Es un flujo o secuencia de poses de yoga sincronizado con la respiración. La práctica activa de vinyasa es lo opuesto al hatha yoga, que se centra en mantener las poses durante más tiempo y estirar el cuerpo en ciertas posiciones.

Una rama del yoga que se centra en las posturas físicas y el control de la respiración. Como se mencionó anteriormente, en hatha yoga, asana se refiere a cada movimiento diferente completado durante una clase, por lo que es más un concepto que una pose específica.

Este es un nombre para la energía espiritual que se cree que está enrollada en la base de la columna vertebral y se despierta a través de la práctica de yoga. Se pronuncia koon-duh-lee-nee. Se dice que tu kundalini se despierta cuando comienzas con el yoga, y esto puede sentirse como una sensación física placentera en todo tu cuerpo.

Namaste (pronunciado naa-muh-stay) es un saludo común en el yoga que se traduce como "lo divino en mí se inclina ante lo divino en ti". Normalmente, puedes decir namaste y hacer una reverencia al mismo tiempo al comienzo o al final de una clase de yoga. Es probable que tu instructor(a) termine tu clase de yoga juntando las manos en posición de oración en el corazón y haciendo una reverencia, y puede o no elegir decir namaste junto con la reverencia.

Om (pronunciado "ah-uu-mm") es un sonido sagrado y un símbolo que representa la esencia del universo en el hinduismo y el yoga. En sánscrito, om se llama pranava, que básicamente significa "entonar". Algunos profesores de yoga pueden alentar el canto en clase para ayudar a conectar la mente con el cuerpo a través de la voz.

When translated from Sanskrit, dhyana (dai-a-nuh), this word means “meditation,” but its meaning in yoga is so much more than that. In many different stages of yoga, the mind is actively focused on breathing patterns, movements, etc. But in dhyana, the mind is at rest; it is a meditative state that transcends reality. 

Prana refers to the life force or vital energy in the body. This can be activated by inhaling and exhaling with intention. 

Translated from Sanskrit, mudra means “seal, mark, or gesture.” In yoga, mudras are hand gestures used to direct energy flow during meditation and yoga. It’s pronounced “muh-druh.”

In Sanskrit, bandha (pronounced “bun-dha”) means “lock.” When you move into a yoga position, bandhas promote the movement or flow of energy to help relax the parts of the body that are typically weighed down by gravity. Popular bandhas in yoga include mula bandha, which is known as the root lock or a pelvic floor contraction.

Drishti (“drish-tee”) is a gazing point, used to maintain focus during yoga poses. It can also help you retain balance during poses like one-legged prayer pose.

Ujjayi (pronounced “ooh-jai-yee”) refers to a specific yogic breathing technique that involves constricting the throat to create a gentle 'ocean-like' sound. You can practice by inhaling and then exhaling with your mouth open to produce a loud breathy sound that comes from the back of the throat. You can close your mouth and still make the sound because the breath is circulating at the back of the throat.

Balasana (pronounced “bala-sana”) is very common in yoga practice and refers to the state of rest where you’re on your knees and the top half of your body is folded over the thighs so that your head touches the mat. It’s also known as child's pose, a resting position in yoga.

Trikonasana (pronounced “tri-koh-nah-sah-nah”) is translated to triangle pose. It’s a standing yoga pose where the legs are parted to form a triangle-like shape with the ground. Then you lean over to one side with straight, outstretched arms, and focus the gaze upwards. 

Bhujangasana (pronounced “boo-jung-gah-sah-nah”) is also known as cobra pose. It refers to laying face down flat and lifting the arms, chest, and head to arch upwards, providing a generous stretch for your abdomen. 

This is the Sanskrit word for downward-facing dog, which is a very standard pose in yoga practice. Adho Mukha Svanasana is pronounced “ah-doh-moo-kah shva-nah-sun-uh,” and it’s a great pose to help you release any tension in your back, shoulders, or even legs as you transition in-between yoga moves. The goal of this pose is to practice until you can keep your feet flat on the floor as you conduct this pose. 

Virabhadrasana (pronounced “vee-rahb-hah-drah-sah-nah”) refers to the warrior pose, which is a collection of poses that are standard in yoga practices. There is warrior 1, 2, and 3 poses.

Uttanasana (pronounced “ooh-tuh-nah-suh-nah”) was briefly mentioned when we discussed sun salutations. It is the pose where you bend forward with your knees slightly bent so your body folds over, bending at the hips. 

This is likely the first yoga pose you ever tried when you were back in kindergarten and referred to it as “criss-cross applesauce.” Sukhasana (pronounced “soo-kah-suh-nah”) is a seated position in yoga with legs crossed while engaging your back muscles to sit up straight. 

Natarajasana (pronounced “nah-tah-rahj-ahs-ah-nah”)  comes from the Sanskrit word nata, meaning dancer, and raja, meaning king. Of course, we already know that asana means pose. You may have seen this 'dancer' pose in cheerleading competitions, in which the performer grabs one leg with both or one arm so that the leg is circled behind the body. 

Ananda (pronounced “uh-naan-duh”) translates from Sanskrit to “bliss.” In yoga, it refers to bliss, or a state of extreme happiness often experienced in yoga and meditation as you continue your practice.