3 Posizioni di Yoga Restaurativo che Devi Conoscere per un Ultimo Rilassamento dallo Stress

Lo yoga restaurativo potrebbe non essere il primo tipo di yoga a cui pensano i fan, ma incorporare questa pratica nella tua routine di allenamento anche solo una volta a settimana può avere effetti profondi sul tuo corpo e sulla tua mente.

Lo yoga restaurativo è una pratica yoga con un solo obiettivo: rilassarsi. Utilizzando vari "supporti" leggeri come coperte e blocchi, puoi liberare lo stress dal corpo che ha anche effetti profondi sulla mente. Ecco tutto ciò che devi sapere sulla pratica, inclusi come adottarla nella tua routine di fitness e come iniziare.

“Lo yoga restaurativo è una pratica yoga profondamente rilassante incentrata sullo stretching passivo e sulla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico per ridurre lo stress,” spiega Charlie Covey, istruttore di fitness e yoga, attualmente insegnante presso Barry's Denver. "Questa è la parte del nostro cervello che ci aiuta a 'riposare e digerire' invece che 'combattere o scappare', che viene innescato dal sistema nervoso simpatico."

Ci sono alcune differenze tra lo yoga tradizionale e lo yoga restaurativo. Ad esempio, nello yoga restaurativo, le posizioni vengono mantenute per molto più tempo rispetto a una classe di vinyasa. "I mantenimenti da tre a cinque minuti sono standard, con alcune posizioni che durano fino a sette minuti," spiega Covey. "I supporti vengono utilizzati per aiutare il corpo a trovare il massimo relax. Ti adatti alla forma, ti sdrai sui supporti e lasci che la gravità faccia il resto per darti uno stretching passivo profondo." Sembra paradisiaco. Sei pronto a provarlo?

I benefici dello yoga restaurativo sembrano infiniti. Oltre ad aiutare a alleviare il dolore cronico e favorire il recupero muscolare, "alcuni studi suggeriscono addirittura che lo yoga restaurativo possa potenziare il sistema immunitario," afferma Covey.

Come la meditazione, lo yoga restaurativo può aiutare a equilibrare il sistema nervoso, abbassare la pressione sanguigna e favorire un senso di calma e relax. Questo grazie alla respirazione profonda e regolare sperimentata nella pratica, insieme a stretching profondi.

Questa posizione può essere eseguita praticamente ovunque; se sei all'aperto, puoi anche sdraiarti e appoggiare le gambe contro un albero. "Aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, inverte il flusso sanguigno dalle gambe verso il nucleo e aiuta a riallineare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nella parte bassa della schiena," spiega Covey. Se hai difficoltà a estendere completamente le gambe, Covey suggerisce una modifica utile: farle riposare su una sedia in modo che le caviglie tocchino il sedile della sedia, invece di essere completamente distese.

Boozer si riferisce a questa posizione come una "resa beatifica". È nota anche come posizione del cadavere, il che significa che viene essenzialmente eseguita sdraiandosi. Puoi mettere un rullo sotto le ginocchia o un cuscino sotto il collo, se necessario per il supporto. "Per le praticanti in gravidanza, è meglio sdraiarsi di lato, onorando le esigenze uniche dei loro corpi," spiega Boozer.

Questa posizione è simile alla posizione savasana, con la differenza che invece di allungare le gambe dritte, le pieghi a forma di diamante. "Prendere le gambe in una forma di diamante, come lo stretch a farfalla, è una grande variante per una maggiore apertura del bacino e dei muscoli interni della coscia," dice Covey.

La respirazione pratica durante lo yoga restaurativo è fondamentale per ottenere i suoi benefici e aiutare il sistema nervoso a rilassarsi. "Lascia che il respiro diventi la tua guida fedele, conducendoti dolcemente nel momento presente," dice Boozer. "Osserva le sensazioni del tuo respiro, notando la sua profondità, il ritmo e eventuali zone di tensione nel tuo corpo. Attraverso questa consapevolezza intensificata, puoi coltivare una profonda connessione tra il tuo corpo e la tua mente, invitando una sensazione di pace interiore e tranquillità."

Non devi necessariamente seguire uno schema di respirazione specifico, ma assicurati di respirare consapevolmente, rilassando la mente e qualsiasi tensione nella parte superiore del corpo, come la fronte, la mascella o il collo.

Una semplice meditazione da provare è la tecnica della scansione corporea. Rilassa consapevolmente e rilascia ogni parte del corpo, partendo dalle dita dei piedi e arrivando fino alla testa.

Come per qualsiasi pratica yoga, è importante affrontarla con gentilezza, pazienza e delicatezza, poiché, secondo Boozer, lo yoga restaurativo può "svelare sentimenti ed emozioni represse". Puoi "accogliere questa gentile osservazione di te stesso, permettendo a ciò che emerge di essere riconosciuto e accettato con gentilezza," dice.

Le lezioni di yoga restaurativo vengono offerte nella maggior parte degli studi, e Boozer suggerisce di praticarlo due o tre volte a settimana per iniziare. "Man mano che diventi più attento alle tue esigenze, ascolta consapevolmente il tuo corpo e la tua mente e adatta la frequenza e la durata della tua pratica di conseguenza," dice.

Se vuoi iniziare lentamente, prova a mantenere una posizione di savasana/cadavere alla fine della tua sessione di yoga regolare. Imposta un timer se ti fa sentire più a tuo agio, iniziando da tre a cinque minuti. Concentrati sul tuo respiro, prova il metodo della scansione corporea e cerca di rimanere presente con te stesso e lasciare andare qualsiasi fonte di stress.

If yoga is something you're interested in, there are many different types and forms to dabble in until you find the one that works best for you. Many yoga professionals incorporate a mix of restorative yoga and physical yoga on a regular basis.

The most important thing is to listen to your body and stay patient. 'The effects are cumulative over time as long as the practice is consistent,' says Covey. And remember, any form of yoga is better for your body than no yoga at all. If you were recently injured or concerned if restorative yoga is for you, check in with a healthcare provider to see if you might be able to benefit from the practice before starting.