3 poses de yoga réparateur dont vous avez besoin pour un soulagement ultime du stress.

Le yoga restauratif peut ne pas être le premier type de yoga auquel les fans pensent, mais incorporer cette pratique dans votre routine d'entraînement une fois par semaine peut avoir des effets profonds sur votre corps et votre esprit.

Le yoga restauratif est une pratique de yoga avec un objectif principal : se détendre. En utilisant divers "accessoires" légers tels que des couvertures et des blocs, vous pouvez libérer le stress du corps qui a également des effets profonds sur l'esprit. Voici tout ce que vous devez savoir sur la pratique, y compris comment l'adopter dans votre propre routine de remise en forme et comment commencer.

'Le yoga restauratif est une pratique de yoga profondément relaxante axée sur les étirements passifs et la stimulation du système nerveux parasympathique pour réduire le stress', explique Charlie Covey, instructeur de fitness et de yoga, qui enseigne actuellement chez Barry's Denver. 'C'est la partie de notre cerveau qui nous aide à 'rester et digérer' au lieu de 'combattre ou fuir', ce qui est déclenché par le système nerveux sympathique.'

Il existe quelques différences entre le yoga traditionnel et le yoga restauratif. Par exemple, en yoga restauratif, les poses sont maintenues beaucoup plus longtemps que dans une classe de vinyasa. 'Des tenues de trois à cinq minutes sont courantes, certaines poses pouvant durer jusqu'à sept minutes', explique Covey. 'Des accessoires sont utilisés pour aider le corps à atteindre une relaxation maximale. Vous vous installez dans la position, vous vous allongez sur vos accessoires et laissez la gravité faire doucement le reste du travail pour vous donner un étirement passif en profondeur.' Ça a l'air divin. Êtes-vous prêt à essayer ?

Les bienfaits du yoga restauratif sont apparemment infinis. En plus d'aider à soulager les douleurs chroniques et à favoriser la récupération musculaire, 'certaines études suggèrent même que le yoga restauratif peut stimuler le système immunitaire', déclare Covey.

Comme la méditation, le yoga restauratif peut aider à équilibrer le système nerveux, à abaisser la tension artérielle et à favoriser un sentiment de calme et de détente. Cela est dû à la respiration profonde et régulatrice vécue pendant la pratique, ainsi qu'aux étirements profonds.

Cette pose peut être faite presque n'importe où ; si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez même vous allonger et mettre vos jambes contre un arbre. 'Elle stimule le système nerveux parasympathique, inverse le flux sanguin des membres inférieurs vers le tronc et aide à réaligner la colonne vertébrale et à soulager les tensions lombaires', explique Covey. Si vous avez du mal à étendre complètement vos jambes, Covey suggère une excellente modification consistant à les reposer sur une chaise, de sorte que les mollets touchent le siège de la chaise au lieu de s'étendre complètement vers le haut.

Boozer appelle cette pose une 'soumission bienheureuse'. Elle est également connue sous le nom de pose du cadavre ; cela signifie qu'elle est essentiellement faite en s'allongeant. Vous pouvez mettre un rouleau sous vos genoux ou un oreiller sous votre cou si nécessaire pour vous soutenir. 'Pour les pratiquants enceintes, il est préférable de s'allonger sur le côté, en respectant les besoins spécifiques de leur corps', dit Boozer.

Cette pose est similaire à la pose de savasana, à la différence que, au lieu d'étirer vos jambes droit devant vous, vous les pliez en forme de diamant. 'Prendre les jambes en forme de diamant, comme dans l'étirement du papillon, est une excellente variation pour une plus grande ouverture du bassin et des muscles internes des cuisses', explique Covey.

La respiration pratiquée pendant le yoga restauratif est essentielle pour en tirer les bénéfices et aider à relaxer le système nerveux. 'Laissez votre respiration devenir votre guide fidèle, vous conduisant doucement dans le moment présent', dit Boozer. 'Observez les sensations de votre respiration, remarquez sa profondeur, son rythme et toutes les zones de restriction dans votre corps. Grâce à cette conscience accrue, vous pouvez cultiver une profonde connexion entre votre corps et votre esprit, invitant un sentiment de paix intérieure et de tranquillité.'

Vous n'avez pas nécessairement à respirer selon un certain rythme, mais plutôt à vous assurer de respirer consciemment en relaxant l'esprit et toute tension dans la partie supérieure du corps, comme le front, la mâchoire ou le cou.

Une méditation facile à essayer est la technique du scan corporel. Relaxez consciemment et relâchez chaque partie du corps en commençant par les orteils et en remontant jusqu'à la tête.

Comme pour toute pratique de yoga, il est important d'aborder votre méthode avec bienveillance, patience et douceur, car, selon Boozer, le yoga restauratif peut 'dévoiler des sentiments et des émotions refoulés'. Vous pouvez 'accueillir cette observation douce de vous-même, permettant à tout ce qui émerge d'être reconnu et accepté avec bienveillance', dit-elle.

Des cours de yoga restauratif sont proposés dans la plupart des studios, et Boozer recommande de pratiquer deux à trois fois par semaine pour commencer. 'À mesure que vous devenez plus attentif à vos besoins, écoutez avec attention votre corps et votre esprit, et ajustez la fréquence et la durée de votre pratique en conséquence', dit-elle.

Si vous voulez commencer très lentement, essayez de maintenir une pose de savasana/pose du cadavre à la fin de votre séance de yoga habituelle. Réglez une minuterie si cela vous rassure, en commençant par trois à cinq minutes. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez la méthode du scan corporel et essayez de rester présent avec vous-même et de laisser aller tous les facteurs de stress.

If yoga is something you're interested in, there are many different types and forms to dabble in until you find the one that works best for you. Many yoga professionals incorporate a mix of restorative yoga and physical yoga on a regular basis.

The most important thing is to listen to your body and stay patient. 'The effects are cumulative over time as long as the practice is consistent,' says Covey. And remember, any form of yoga is better for your body than no yoga at all. If you were recently injured or concerned if restorative yoga is for you, check in with a healthcare provider to see if you might be able to benefit from the practice before starting.