3 Posiciones de Yoga Restaurador que Necesitas Conocer para Aliviar el Estrés al Máximo

El yoga restaurativo puede no ser el primer tipo de yoga en el que los fanáticos piensan, pero incorporar esta práctica a tu rutina de ejercicios solo una vez por semana puede tener efectos profundos en tu cuerpo y mente.

El yoga restaurativo es una práctica de yoga con un único objetivo: relajarse. Utilizando varios 'apoyos' livianos como mantas y bloques, puedes liberar el estrés del cuerpo que tiene efectos profundos en la mente también. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la práctica, incluyendo cómo adoptarla en tu propia rutina de ejercicios y cómo empezar.

"El yoga restaurativo es una práctica de yoga muy relajante enfocada en estiramientos pasivos y estimulación del sistema nervioso parasimpático para reducir el estrés", explica Charlie Covey, instructora de fitness y yoga que actualmente enseña en Barry's Denver. "Esta es la parte de nuestro cerebro que nos ayuda a 'descansar y digerir' en lugar de 'luchar o huir', que es desencadenada por el sistema nervioso simpático".

Hay algunas diferencias entre el yoga tradicional y el yoga restaurativo. En el yoga restaurativo, por ejemplo, las posturas se mantienen durante mucho más tiempo de lo que las mantendrías en una clase de vinyasa. "Las posturas suelen mantenerse durante tres a cinco minutos, siendo algunas posturas de hasta siete minutos", dice Covey. "Se utilizan apoyos para ayudar al cuerpo a encontrar la máxima relajación. Te acomodas en la postura, te acuestas sobre tus apoyos y dejas que la gravedad haga su trabajo para darte un estiramiento profundo y pasivo". Suena celestial. ¿Estás listo/a para probarlo?

Los beneficios del yoga restaurativo parecen infinitos. Además de ayudar a aliviar el dolor crónico y contribuir a la recuperación muscular, "algunos estudios incluso sugieren que el yoga restaurativo puede fortalecer el sistema inmunológico", dice Covey.

Al igual que la meditación, el yoga restaurativo puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, reducir la presión arterial y promover una sensación de calma y relajación. Esto se debe a la respiración profunda y reguladora experimentada en la práctica, junto con los estiramientos profundos.

Esta postura se puede hacer casi en cualquier lugar; si estás afuera, incluso puedes acostarte y apoyar tus piernas en un árbol. "Ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, invierte el flujo de sangre desde las extremidades inferiores hacia el núcleo y ayuda a realinear la columna vertebral y aliviar la tensión lumbar", dice Covey. Si tienes dificultades para estirar completamente las piernas, Covey dice que una gran modificación es descansarlas sobre una silla, de modo que las pantorrillas toquen el asiento de la silla en lugar de estirarse completamente hacia arriba.

Boozer se refiere a esta postura como una "rendición dichosa". También se conoce como postura del cadáver; lo que significa que se hace esencialmente acostado/a. Puedes poner un rodillo bajo las rodillas o una almohada debajo del cuello según sea necesario para obtener apoyo. "Para las practicantes embarazadas, es mejor acostarse de costado, honrando las necesidades únicas de sus cuerpos", dice Boozer.

Esta postura es similar a la postura de savasana, excepto que en lugar de estirar las piernas rectas, las doblas en forma de diamante. "Llevar las piernas a una forma de diamante, como en el estiramiento de mariposa, es una gran variación para abrir más la pelvis y los muslos internos", dice Covey.

La respiración practicada durante el yoga restaurativo es clave para obtener sus beneficios y ayudar a relajar el sistema nervioso. "Deja que tu respiración se convierta en tu guía fiel, que te conduzca suavemente al momento presente", dice Boozer. "Observa las sensaciones de tu respiración, notando su profundidad, ritmo y cualquier área de restricción en tu cuerpo. A través de esta mayor conciencia, puedes cultivar una conexión profunda entre tu cuerpo y tu mente, invitando a una sensación de paz interior y tranquilidad".

No necesariamente tienes que respirar siguiendo un patrón específico, más bien asegúrate de estar respirando conscientemente, relajando la mente y cualquier tensión en la parte superior del cuerpo, como en la frente, la mandíbula o el cuello.

Una meditación fácil de probar es la técnica de exploración corporal. Relaja y libera conscientemente cada parte del cuerpo comenzando desde los dedos de los pies y avanzando hacia la cabeza.

Como con cualquier práctica de yoga, es importante abordar tu método con amabilidad, paciencia y gentileza, ya que, según Boozer, el yoga restaurativo puede "desvelar sentimientos y emociones reprimidas". Puedes "abrazar esta suave observación de ti mismo/a, permitiendo que cualquier cosa que surja sea reconocida y aceptada con amabilidad", dice ella.

Las clases de yoga restaurativo se ofrecen en la mayoría de los estudios, y Boozer dice que practicar dos o tres veces por semana es un buen comienzo. "A medida que te sintonices más con tus necesidades, escucha atentamente tu cuerpo y mente, y ajusta la frecuencia y duración de tu práctica en consecuencia", dice ella.

Si quieres comenzar muy lentamente, prueba mantener la postura de savasana/postura del cadáver al final de tu sesión regular de yoga. Configura un temporizador si eso te hace sentir más cómodo/a, comenzando con tres a cinco minutos. Concéntrate en tu respiración, prueba el método de exploración corporal y trata de mantenerte presente contigo mismo/a y dejar ir cualquier fuente de estrés.

If yoga is something you're interested in, there are many different types and forms to dabble in until you find the one that works best for you. Many yoga professionals incorporate a mix of restorative yoga and physical yoga on a regular basis.

The most important thing is to listen to your body and stay patient. 'The effects are cumulative over time as long as the practice is consistent,' says Covey. And remember, any form of yoga is better for your body than no yoga at all. If you were recently injured or concerned if restorative yoga is for you, check in with a healthcare provider to see if you might be able to benefit from the practice before starting.