Votre Guide complet du journal de gratitude.

La gratitude est un sentiment formidable. Identifier tout ce qui est bon dans nos vies et lui rendre grâce a un moyen de nous ancrer, de nous rappeler que, peu importe quoi, nous avons la chance d'être sur cette planète chaque jour. Lorsque nous comptons nos bénédictions, cela nous permet souvent de mettre les frustrations (et même les plus gros stress de la vie) en perspective. Du point de vue de la gratitude, nous pouvons mieux voir le bon côté des choses, même dans les moments difficiles.

Vous aimeriez pouvoir profiter des bonnes vibrations de la gratitude encore plus longtemps ? Une façon de le faire est de mettre vos remerciements par écrit. Tenir un journal de gratitude n'est pas réservé aux jours autour de Thanksgiving (bien que cette période de l'année soit un bon point de départ). C'est une excellente habitude qui peut vous accompagner tout au long de l'année en ayant une vision plus positive de la vie. Mettre par écrit vos pensées reconnaissantes a de nombreux avantages documentés pour la santé mentale, émotionnelle et spirituelle, sans oublier le sentiment d'être plus heureux !

Alors prenez ce joli carnet qui traîne sur votre étagère et allons exprimer notre gratitude.

Tout comme la tenue d'un journal régulier, la tenue d'un journal de gratitude peut être différente pour chacun. Dans des études sur les pratiques de gratitude, les chercheurs ont utilisé des méthodes telles que des directives écrites sur la gratitude, la rédaction de lettres de gratitude (envoyées ou non) à autrui, ou la rédaction de trois choses chaque jour pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Selon une revue de recherche de 2020 dans le Journal of Positive Psychology, "la tenue d'un journal de gratitude consiste à écrire régulièrement sur des choses, des personnes et des événements pour lesquels on se sent explicitement reconnaissant".

C'est une définition qui englobe beaucoup de choses, donc, la façon dont vous interprétez la tenue d'un journal de gratitude vous revient. Vous pouvez simplement commencer par noter une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour (dans les périodes de difficulté ou de dépression, cela peut sembler être tout ce que vous pouvez rassembler). Ou énumérez autant de choses que vous pouvez penser ! Encore une fois, écrire des lettres de remerciements aux personnes qui vous ont influencé de manière positive ou trouver des sujets d'écriture de gratitude en ligne peuvent également stimuler votre gratitude. Si vous êtes artistique, vous pouvez même inclure des dessins des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il existe de nombreuses recherches montrant que les pratiques de gratitude peuvent améliorer nos vies. Le meilleur résultat possible : les personnes qui expriment leur reconnaissance sont généralement plus heureuses. Selon Harvard Health, lorsque les personnes ont écrit et remis une lettre de remerciements à une personne qui leur avait été gentille, elles ont connu une augmentation spectaculaire de leur score de bonheur qui a duré un mois entier.

Dans une étude de 2020, les personnes ayant participé à une intervention de gratitude de 6 semaines, principalement sous forme d'exercices d'écriture, avaient une meilleure santé mentale jusqu'à 6 mois plus tard. Sans surprise, les National Institutes of Health rapportent qu'il peut y avoir un lien entre une pratique quotidienne de gratitude et des niveaux de stress plus bas.

Exprimer sa gratitude pourrait même vous permettre de mieux dormir la nuit. Une ancienne étude a révélé que la gratitude était un prédicteur de la qualité et de la durée du sommeil, probablement parce qu'elle aidait les gens à avoir des pensées plus positives au coucher. Et comme nous le savons tous, un meilleur sommeil entraîne une meilleure humeur.

Parallèlement, exprimer sa gratitude envers les autres renforce également les relations. Dans les amitiés, les liens familiaux ou les relations romantiques, exprimer sa gratitude reconnaît l'impact positif d'une autre personne sur nous et la valorise pour cela. Certains chercheurs ont appelé cela la théorie du "trouver, rappeler, lier" - ce qui signifie que la gratitude trouve ce qu'il y a de bon chez les autres, nous en rappelle et nous lie. Lorsque nous ressentons une plus grande connexion sociale, un état mental plus heureux s'ensuit souvent.

Prêt, partez, gratitude ! Commencer un journal de reconnaissance est une entreprise totalement individuelle, alors choisissez une méthode qui fonctionne pour votre personnalité et votre emploi du temps. Prenez un peu de temps pour réfléchir à la fréquence à laquelle vous souhaitez écrire. Quotidiennement ? Hebdomadairement ? Mensuellement ? Ensuite, réfléchissez aux méthodes qui vous attirent. Peut-être que vous apprécieriez d'écrire des lettres de remerciement à d'autres personnes, de répondre à des sujets d'écriture dans un journal de gratitude acheté, d'écrire librement ou simplement de créer une liste à puces de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Le choix d'un journal qui vous plaît visuellement peut favoriser l'écriture régulière de gratitude. Que ce soit un beau livre relié en cuir ou un carnet spirale à la Lisa Frank, à vous de choisir. Et rappelez-vous qu'un "vrai" journal n'est pas la seule option. Vous pouvez suivre le processus avec un document numérique sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou conserver un tableau blanc quelque part clairement visible dans votre maison. Commencez chaque jour en écrivant vos remerciements, puis gardez-les à portée de vue toute la journée.

Most importantly: just get writing. Try habit-stacking gratitude journaling onto something else you already do regularly. (Let your bedtime tooth brushing or morning coffee be a reminder to get writing, for example.) Or if you already journal, there’s nothing wrong with simply adding a thankfulness section to your regular writing. As long as you’re identifying and expressing thanks, your brain and body will benefit.