Dein vollständiger Leitfaden zum Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeit ist ein tolles Gefühl. Das Erkennen all des Guten in unserem Leben und das dafür Dankbarsein hat eine Art, uns zu erden und uns daran zu erinnern, dass wir jeden Tag Glück haben, auf diesem Planeten zu sein. Wenn wir unsere Segnungen zählen, setzt es oft Frustrationen (und sogar die größeren Stressfaktoren im Leben) in Perspektive. Aus einer Dankbarkeitsperspektive sind wir besser in der Lage, das Positive zu sehen, selbst in schwierigen Situationen.

Wünschen Sie sich, die guten Schwingungen der Dankbarkeit noch länger festhalten zu können? Eine Möglichkeit dies zu tun, ist Ihre Dankbarkeit auf Papier zu bringen. Dankbarkeitstagebuch zu führen ist nicht nur für die Tage rund um Thanksgiving gedacht (obwohl diese Jahreszeit ein großartiger Startpunkt sein kann). Es ist eine ausgezeichnete Gewohnheit, die Sie das ganze Jahr über mit einer sonnigeren Perspektive begleiten kann. Ihre dankbaren Gedanken aufzuschreiben hat viele dokumentierte Vorteile für die geistige, emotionale und spirituelle Gesundheit - nicht zuletzt ein glücklicheres Gefühl!

Also schnappen Sie sich das niedliche Notizbuch, das auf Ihrem Regal liegt, und lassen Sie uns dankbar sein.

Ähnlich wie bei normalem Tagebuchschreiben kann Dankbarkeitstagebuch für jeden anders aussehen. In Studien über Dankbarkeitspraktiken haben Forscher Methoden wie schriftliche Anregungen zur Dankbarkeit, das Verfassen von Dankesbriefen (gesendet oder ungesendet) an andere oder das Aufschreiben von drei Dingen, für die man jeden Tag dankbar ist, verwendet. Laut einer Forschungsübersicht aus dem Jahr 2020 im Journal of Positive Psychology besteht "Dankbarkeitstagebuch aus regelmäßigem Schreiben über Dinge, Menschen und Ereignisse, für die man sich explizit dankbar fühlt."

Es ist eine Definition, die einen weiten Rahmen absteckt - daher liegt es an Ihnen, wie Sie Dankbarkeitstagebuch interpretieren. Sie könnten einfach damit beginnen, täglich eine Sache aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind (in Zeiten von Schwierigkeiten oder Depressionen mag dies möglicherweise das Einzige sein, wozu Sie in der Lage sind). Oder listen Sie so viele Dinge auf, an die Sie denken können! Erneut können das Schreiben von Dankesbriefen an Menschen, die sich positiv auf Sie ausgewirkt haben oder das Finden von Dankbarkeitsanregungen online, den Fluss der Dankbarkeit in Gang bringen. Wenn Sie künstlerisch veranlagt sind, könnten Sie sogar Zeichnungen von Dingen, für die Sie dankbar sind, einbeziehen.

Es gibt eine umfangreiche Forschungsgrundlage, die zeigt, dass Dankbarkeitspraktiken unser Leben verbessern können. Möglicherweise das beste Ergebnis: Menschen, die häufiger Dankbarkeit zeigen, sind in der Regel glücklicher. Laut der Harvard Health erfuhren Menschen, die einen Dankesbrief an jemanden schrieben und ihm übergaben, der freundlich zu ihnen war, eine dramatische Steigerung ihrer Glückszahlen, die einen ganzen Monat lang anhielt.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 hatten Menschen, die an einer sechswöchigen Dankbarkeitsintervention teilnahmen, die größtenteils aus Schreibübungen bestand, bis zu 6 Monate später eine bessere geistige Gesundheit. Nicht überraschend berichtet das National Institutes of Health, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen einer täglichen Dankbarkeitspraxis und niedrigeren Stresslevels gibt.

Dankbarkeit könnte Ihnen sogar zu einer besseren Nachtruhe verhelfen. Eine ältere Studie ergab, dass Dankbarkeit ein Vorhersagefaktor für Schlafqualität und -dauer war, wahrscheinlich weil es den Menschen half, vor dem Schlafengehen positivere Gedanken zu haben. Und wie wir alle wissen, führt besserer Schlaf zu besserer Stimmung.

Zugleich ist die Dankbarkeit anderen gegenüber auch eine Möglichkeit, Beziehungen zu stärken. In Freundschaften, familiären Beziehungen oder romantischen Beziehungen anerkennen wir durch das Ausdrücken von Dankbarkeit den positiven Einfluss einer anderen Person auf uns und bestätigen sie dafür. Einige Forscher nennen dies die "finden, erinnern, verbinden"-Theorie, was bedeutet, dass Dankbarkeit das Gute in anderen findet, uns daran erinnert und uns verbindet. Wenn wir eine größere soziale Verbundenheit spüren, folgt oft ein glücklicherer geistiger Zustand.

Seien Sie bereit für Dankbarkeit! Das Beginnen eines Dankbarkeitstagebuchs ist eine völlig individuelle Unternehmung, also wählen Sie eine Methode, die zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Zeitplan passt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, wie oft Sie schreiben möchten. Täglich? Wöchentlich? Monatlich? Überlegen Sie dann, welche Methode(n) Ihnen zusagen. Vielleicht möchten Sie Dankesbriefe an andere schreiben, auf Schreibanregungen in einem gekauften Dankbarkeitstagebuch antworten, frei schreiben oder einfach eine Stichpunktliste mit zum Beispiel fünf Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, erstellen.

Das Finden eines Journals, das Ihnen visuell gefällt, kann das Schreiben von Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Ob das ein attraktives Ledereinbandbuch oder ein Lisa Frank-Stil der 90er-Jahre ist, entscheiden Sie selbst. Und denken Sie daran, dass ein "echtes" Tagebuch nicht die einzige Option ist. Sie können den Prozess auch mit einem digitalen Dokument auf Ihrem Telefon oder Computer durchführen oder eine Tafel an einem gut sichtbaren Ort in Ihrem Zuhause aufhängen. Schreiben Sie jeden Tag Ihre Dankbarkeit auf und behalten Sie sie den ganzen Tag im Blickfeld.

Most importantly: just get writing. Try habit-stacking gratitude journaling onto something else you already do regularly. (Let your bedtime tooth brushing or morning coffee be a reminder to get writing, for example.) Or if you already journal, there’s nothing wrong with simply adding a thankfulness section to your regular writing. As long as you’re identifying and expressing thanks, your brain and body will benefit.