Le Psyllium Husk est appelé le "Pauvre Remplaçant de l'Ozempic" - Est-ce qu'il peut vraiment vous aider à perdre du poids ?

Alors que les médicaments tels que l'Ozempic et le Wegovy gagnent en popularité, de nombreuses personnes recherchent des compléments naturels en vente libre susceptibles de conduire à des résultats similaires. Récemment, la cosse de psyllium - un complément alimentaire courant en fibres et un additif sans gluten pour le pain - attire l'attention d'internet.

Baptisé dans certains blogs "l'Ozempic du pauvre", la cosse de psyllium est présentée comme un autre moyen de bénéficier de certains avantages du médicament sans ordonnance et sans coût.

En particulier, les utilisateurs de TikTok s'intéressent à la cosse de psyllium, mieux connue sous le nom de Metamucil, pour sa capacité à favoriser la satiété, c'est-à-dire la sensation de satiété. La sémaglutide, le médicament contenu dans le Wegovy et l'Ozempic, peut avoir un effet similaire.

Cette suppression de l'appétit entraîne généralement une perte de poids lorsque l'on prend de l'Ozempic ou du Wegovy. Cependant, il en va généralement différemment pour la cosse de psyllium.

"C'est un complément alimentaire en fibres qui est le plus couramment utilisé pour la constipation et la régularité intestinale. Et il a de nombreux avantages en dehors de cela", a déclaré William Yancy, médecin et directeur du Centre de gestion du mode de vie et du poids à Duke Health. "La perte de poids n'en fait pas partie", a-t-il déclaré à Health.

Voici ce que les experts ont dit à propos des comparaisons entre l'Ozempic et la cosse de psyllium, et ce qu'il faut savoir avant de commencer à prendre ce complément alimentaire en fibres.

La cosse de psyllium est assez courante et peut être achetée sous forme de poudre, de capsule ou de comprimé chez n'importe quel détaillant en ligne ou supermarché, a déclaré Irene Sonu, médecin et professeur agrégé de gastroentérologie à la Stanford Medicine, à Health.

"La cosse de psyllium est un type de complément alimentaire en fibres solubles", a-t-elle déclaré. "Il est traditionnellement utilisé pour régulariser le transit intestinal, il peut donc être utilisé contre la constipation, la diarrhée et il peut essentiellement former des selles plus régulières".

Malgré le fait que les fibres soient principalement utilisées pour aider à maintenir un transit régulier, les personnes en ligne n'ont pas tort de suggérer que leurs bienfaits peuvent, de deux manières, ressembler à ceux de l'Ozempic.

"Les fibres en général sont des particules non absorbables dérivées de plantes qui peuvent rester dans votre tractus gastro-intestinal, y compris votre estomac, pendant très longtemps et peuvent aider à la satiété", a déclaré Sonu.

En d'autres termes, la cosse de psyllium peut aider une personne à se sentir rassasiée pendant de longues périodes, de manière similaire à l'Ozempic ou au Wegovy.

Il a également été démontré que la cosse de psyllium aide à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, a déclaré Sonu. Il en va de même pour l'Ozempic, qui, associé à un régime alimentaire et à l'exercice physique, a montré qu'il aidait à réduire les niveaux de glycémie.

Cependant, malgré ces deux similitudes, les experts hésitent à dire que la cosse de psyllium est similaire à l'Ozempic, ou qu'elle peut le remplacer.

Tout d'abord, selon Sonu, il ne semble pas y avoir d'études comparant directement les deux. Une petite étude de 2016 a suggéré que la cosse de psyllium "mérite l'attention en tant que complément alimentaire naturel potentiel" pour les personnes atteintes de diabète, mais cela était avant que la sémaglutide soit approuvée pour la perte de poids.

Outre le manque de recherche, ce qui pose également problème aux experts est que la cosse de psyllium et la sémaglutide ont des mécanismes différents dans le corps, ce qui signifie qu'elles ne fonctionnent pas de manière similaire.

En ce qui concerne la sensation de satiété prolongée, bien que le résultat final puisse être quelque peu similaire, "[la cosse de psyllium] ne fonctionne définitivement pas de la même manière que la sémaglutide", a déclaré Sonu. L'Ozempic ralentit essentiellement la digestion, tandis que la cosse de psyllium reste simplement plus longtemps dans l'estomac, a-t-elle expliqué.

Une moyenne de "15% du poids corporel peut être perdue avec le Wegovy", a déclaré Yancy. "Avec [la cosse de psyllium], cela peut représenter une fraction de pourcentage, ou peut-être un ou deux pour cent s'il y a une perte de poids. Donc ce n'est pas vraiment comparable."

Pour l'instant, selon Sonu, la cosse de psyllium est "connue pour ne pas être une stratégie efficace de perte de poids". D'autres études ont montré que les fibres n'ont aucun effet significatif sur le poids.

Quant à l'autre caractéristique commune à l'Ozempic et à la cosse de psyllium, à savoir le contrôle de la glycémie, encore une fois, les deux ne sont pas vraiment comparables, a déclaré Yancy.

"L'Ozempic agit comme une hormone dans le corps", et elle stimule la libération d'insuline qui aide à contrôler la glycémie, a-t-il déclaré.

La cosse de psyllium, en revanche, piège une partie des sucres dans le tractus digestif avant qu'ils ne soient absorbés dans la circulation sanguine.

La cosse de psyllium est le dernier en date d'une longue liste de prétendus "doublons" de la sémaglutide - les utilisateurs de TikTok ont surnommé le complément berbéris un Ozempic naturel, tandis que l'intérêt pour les laxatifs, pour paraître mince ou traiter les problèmes d'estomac, semble provoquer une pénurie nationale.

Il est facile de comprendre pourquoi. D'un côté, selon Yancy, faire un régime et faire de l'exercice pour perdre du poids peut sembler décourageant - une "pilule magique" pour accélérer le processus sera probablement toujours populaire.

Also, accessing the real weight loss medications can be difficult. Certain doses of Mounjaro, Wegovy, and Ozempic are all listed as “currently in shortage” on the Food and Drug Administration’s website. Plus, the drugs can be extremely expensive—without insurance, Ozempic can cost over $900 per month, though there are ways to lower the costs with coupons and insurance.

Unfortunately, however, these supplements, laxatives, or other over-the-counter products won’t work in the same way as prescription weight loss or type 2 diabetes medications.

“Ozempic or semaglutide or Wegovy—that’s a medicine that we’ve been waiting around [for] for decades,” said Yancy. “I don’t think there’s a way to replicate it in existing products, or over-the-counter products, or supplements.”

That being said, psyllium shouldn’t be written off completely, experts agreed, even though it may not be a good semaglutide replacement.

“I am a huge advocate for fiber because high fiber diets have shown to lower your risk of colon polyps and colon cancer. And as I mentioned earlier, can also help with irregularity,” Sonu said. “So I do usually encourage a lot of my patients, if they can tolerate it, to take it.”

Psyllium husk might also help lower cholesterol, Yancy said, and can be used in people who have both diarrhea and constipation. Additionally, it may reduce some of the inflammation associated with irritable bowel syndrome.

It’s also safe for most people to use if they are interested in giving it a try, Sonu added, so long as they’re using it as directed.

Of course, some side effects are possible—some people may experience bloating and gas, said Sonu, which might be an indicator that they’re taking too much. Others should avoid it altogether, or should check with their doctor before taking it, she added.

“If you have underlying digestive diseases, though, it can worsen symptoms,” said Sonu. “There's a condition that I see very frequently in my practice called gastroparesis, where people will have slow stomach emptying. And so in those situations, taking a lot of fiber can really exacerbate their symptoms.”

Taking psyllium husk can also affect the absorption of medications, Sonu said, so the fiber may be unsafe for people taking antidepressants, cholesterol-lowering medications, and a handful of other drugs.

When it comes to TikTok health recommendations, Sonu added, it’s always best to check with a doctor first to make sure that the product is helpful, and “it’s not just a craze.”

“[Psyllium husk] is good in a lot of different ways,” Yancy said. “I just don’t think I would use it for weight loss, or expect major weight loss benefits from it.”