Psylliumschalen werden als "Poor Man's Ozempic" bezeichnet – können sie wirklich beim Abnehmen helfen?

Da Arzneimittel wie Ozempic und Wegovy immer beliebter werden, suchen viele Menschen nach natürlichen, rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln, die zu ähnlichen Ergebnissen führen können. In letzter Zeit hat Flohsamenschalen - ein häufig eingesetztes Ballaststoffpräparat und ein glutenfreier Zusatzstoff für Brot - das Internet für sich gewonnen.

In einigen Blogs wird Flohsamenschalen auch als "Arme-Leute-Version von Ozempic" bezeichnet und als andere Möglichkeit angepriesen, einige der Vorteile des Medikaments ohne Rezept und Kosten zu erzielen.

Insbesondere auf TikTok interessieren sich die Leute für Flohsamenschalen - besser bekannt als Metamucil - wegen ihrer Fähigkeit, ein Sättigungsgefühl zu fördern. Semaglutid, der Wirkstoff in Wegovy und Ozempic, kann eine ähnliche Wirkung haben.

Dieser Appetitzügler führt in der Regel dazu, dass Menschen Gewicht verlieren, wenn sie Ozempic oder Wegovy einnehmen. Bei Flohsamenschalen ist dies jedoch in der Regel nicht der Fall.

"Es handelt sich um ein Ballaststoffpräparat, das am häufigsten zur Behandlung von Verstopfung und Darmregulierung verwendet wird. Es hat aber auch viele andere Vorteile", sagte William Yancy, MD, Professor für Medizin und Leiter des Lifestyle and Weight Management Center am Duke Health, gegenüber Health. "Gewichtsverlust gehört jedoch nicht dazu."

Hier ist, was Experten zu den Vergleichen zwischen Ozempic und Flohsamenschalen zu sagen haben und was man vor Beginn der Einnahme des Ballaststoffpräparats wissen sollte.

Flohsamenschalen sind ziemlich verbreitet und können als Pulver, Kapsel oder Tablette bei jedem Online-Händler oder Lebensmittelgeschäft gekauft werden, sagte Irene Sonu, MD, klinische Assistenzprofessorin für Gastroenterologie an der Stanford Medicine, gegenüber Health.

"Flohsamenschalen sind eine Art lösliches Ballaststoffpräparat", sagte sie. "Traditionell wird es zur Darmregulierung verwendet - es kann bei Verstopfung, Durchfall eingesetzt werden und im Grunde genommen einen regelmäßigen Stuhlgang begünstigen."

Trotz der Tatsache, dass der Ballaststoff hauptsächlich dazu dient, Menschen regelmäßig zu halten, liegen die Online-Behauptungen nicht falsch, dass seine Vorteile in zwei Punkten denen von Ozempic ähneln können.

"Ballaststoffe allgemein sind unverdauliche, pflanzliche Partikel, die sich sehr lange in Ihrem Magen-Darm-Trakt, einschließlich Ihres Magens, aufhalten können, und sie können beim Sättigungsgefühl helfen", sagte Sonu. Mit anderen Worten: Flohsamenschalen können einer Person helfen, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen, ähnlich wie Ozempic oder Wegovy.

Es wurde auch gezeigt, dass Flohsamenschalen die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können, so Sonu. Das Gleiche gilt für Ozempic - in Kombination mit Diät und Bewegung wurde gezeigt, dass das Medikament dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Trotz dieser beiden Ähnlichkeiten scheuen Experten davor zurück, zu sagen, dass Flohsamenschalen Ozempic ähnlich sind oder dass sie das Medikament ersetzen können.

Grundsätzlich gibt es nach Aussage von Sonu keine Studien, die die beiden direkt miteinander vergleichen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 deutete zwar darauf hin, dass Flohsamenschalen "als potenzielles natürliches Nahrungsergänzungsmittel" für Menschen mit Diabetes Beachtung verdienen, jedoch wurde dies vor der Zulassung von Semaglutid zur Gewichtsabnahme durchgeführt.

Neben dem Mangel an Forschung gibt es noch einen anderen Grund, warum Experten zögern: Flohsamenschalen und Semaglutid haben unterschiedliche Wirkmechanismen im Körper, sie funktionieren also nicht auf ähnliche Weise.

Wenn es darum geht, sich länger satt zu fühlen, mögen das Endergebnis zwar etwas ähnlich sein, "[Flohsamenschalen] funktionieren definitiv nicht auf die gleiche Weise wie Semaglutid", sagte Sonu. Ozempic verlangsamt im Wesentlichen die Verdauung, während die Flohsamenschalen einfach nur länger im Magen bleiben, erklärte sie.

Im Durchschnitt können mit Wegovy "15 % des Körpergewichts verloren gehen", sagte Yancy. "Mit [Flohsamenschalen] könnte es sich um einen Bruchteil eines Prozents handeln, oder vielleicht ein oder zwei Prozent, wenn überhaupt ein Gewichtsverlust auftritt. Es ist also kein wirklicher Vergleich."

Laut Sonu ist Flohsamenschalen derzeit "nicht als wirksame Methode zum Abnehmen bekannt". Andere Studien haben gezeigt, dass der Ballaststoff keine bedeutende Auswirkung auf das Gewicht hat.

In Bezug auf die Blutzuckerkontrolle haben Ozempic und Flohsamenschalen auch keine wirkliche Gemeinsamkeit, sagte Yancy.

"Ozempic wirkt wie ein Hormon im Körper" und es regt die Insulinausschüttung an, was zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt, sagte er.

Flohsamenschalen hingegen binden einige Zucker im Verdauungstrakt, bevor sie ins Blut aufgenommen werden können.

Flohsamenschalen sind die neueste in einer langen Reihe von angeblichen "Imitationen" von Semaglutid - TikToker haben das Präparat Berberin als natürlichen Ozempic bezeichnet, während das Interesse an Abführmitteln, um dünn zu erscheinen oder Magenprobleme zu behandeln, zu einem landesweiten Engpass führt.

Es ist leicht zu verstehen, warum. Auf der einen Seite erklärte Yancy, dass es entmutigend erscheinen kann, zur Gewichtsabnahme zu diäten und Sport zu treiben - eine "Wunderpille", um den Prozess zu beschleunigen, wird wahrscheinlich immer beliebt sein.

Also, accessing the real weight loss medications can be difficult. Certain doses of Mounjaro, Wegovy, and Ozempic are all listed as “currently in shortage” on the Food and Drug Administration’s website. Plus, the drugs can be extremely expensive—without insurance, Ozempic can cost over $900 per month, though there are ways to lower the costs with coupons and insurance.

Unfortunately, however, these supplements, laxatives, or other over-the-counter products won’t work in the same way as prescription weight loss or type 2 diabetes medications.

“Ozempic or semaglutide or Wegovy—that’s a medicine that we’ve been waiting around [for] for decades,” said Yancy. “I don’t think there’s a way to replicate it in existing products, or over-the-counter products, or supplements.”

That being said, psyllium shouldn’t be written off completely, experts agreed, even though it may not be a good semaglutide replacement.

“I am a huge advocate for fiber because high fiber diets have shown to lower your risk of colon polyps and colon cancer. And as I mentioned earlier, can also help with irregularity,” Sonu said. “So I do usually encourage a lot of my patients, if they can tolerate it, to take it.”

Psyllium husk might also help lower cholesterol, Yancy said, and can be used in people who have both diarrhea and constipation. Additionally, it may reduce some of the inflammation associated with irritable bowel syndrome.

It’s also safe for most people to use if they are interested in giving it a try, Sonu added, so long as they’re using it as directed.

Of course, some side effects are possible—some people may experience bloating and gas, said Sonu, which might be an indicator that they’re taking too much. Others should avoid it altogether, or should check with their doctor before taking it, she added.

“If you have underlying digestive diseases, though, it can worsen symptoms,” said Sonu. “There's a condition that I see very frequently in my practice called gastroparesis, where people will have slow stomach emptying. And so in those situations, taking a lot of fiber can really exacerbate their symptoms.”

Taking psyllium husk can also affect the absorption of medications, Sonu said, so the fiber may be unsafe for people taking antidepressants, cholesterol-lowering medications, and a handful of other drugs.

When it comes to TikTok health recommendations, Sonu added, it’s always best to check with a doctor first to make sure that the product is helpful, and “it’s not just a craze.”

“[Psyllium husk] is good in a lot of different ways,” Yancy said. “I just don’t think I would use it for weight loss, or expect major weight loss benefits from it.”