Comment pratiquer la pleine conscience pour renforcer la résilience émotionnelle.

Ne laissez pas l'histoire vous faire croire que vous ne pouvez pas pratiquer la pleine conscience. Vous ne cherchez pas (et n'obtiendrez jamais) un esprit parfaitement calme. Votre corps peut rester agité. C'est normal. La pleine conscience reflète cela, car la vie peut être très changeante et incertaine. Il est bon de renforcer vos réserves de patience et de résilience.

Nous vivons souvent dans un état d'autopilote distrait, sans prêter une grande attention à ce que nous entendons ou faisons dans le moment présent. Nous sommes pris dans l'habitude et la réactivité, disant et réagissant comme d'habitude sans intention.

Mais il y a des conséquences concrètes à ne pas voir ce qui se passe réellement au fur et à mesure que cela se produit. Avec la pleine conscience, en revanche, vous faites de votre mieux imparfait pour donner une attention moment après moment, neutre et compatissante à votre vie.

La pleine conscience vise à augmenter votre bonheur et votre facilité, avec ou sans TDAH. Il faut de la persistance pour renforcer de nouvelles habitudes cognitives, mais un changement intentionnel est possible si vous choisissez d'essayer.

Le stress perpétue le stress lorsque vous choisissez de ne rien faire face à ce schéma. Les pensées stressantes changent votre état émotionnel et affectent la façon dont votre corps se sent, ce qui, à son tour, affecte vos pensées et vos émotions. La réactivité règne en mode combat ou fuite. Il est difficile de penser clairement. Ce cycle peut sembler sans fin.

Cependant, pratiquer la pleine conscience pendant les moments stressants peut avoir des avantages importants. Se sentir réglé vous aide à gérer le TDAH qui produit du stress. Vous pensez de manière plus flexible et suivez mieux vos plans. Vous brisez le cycle du stress, ce qui facilite la prise en charge du TDAH.

En d'autres termes : Pratiquez la gestion du stress et vous vous sentirez moins stressé.

La réactivité émotionnelle, allant de la colère et des larmes à la frustration et à la fermeture, est inhérente au TDAH ; inversement, la pleine conscience développe la conscience émotionnelle. Vous vous permettez de prendre quelques minutes pour remarquer ce qui se passe et ne pas vous laisser emporter par cela (par exemple : "Je suis en colère mais je ne vais pas agir sur ma colère pour le moment"). Grâce à ce processus, vous développez de la patience envers vos émotions (et toute autre chose qui vous déclenche).

La pleine conscience n'est pas passive. Elle concerne l'intention. Pour le reste de la journée, il peut y avoir des problèmes à résoudre ou des choses à faire. Mais pendant 10 à 15 minutes, vous vous engagez à remarquer les émotions et à ne pas retomber dans vos réactions typiques à leur égard.

En d'autres termes : Apprenez à remarquer vos émotions et vous les gérerez plus facilement.

Les personnes atteintes de TDAH luttent souvent pour accomplir ce qu'elles savent qu'elles doivent faire. Cette lutte peut avoir un impact sur leur image de soi. Étant donné que votre état d'esprit est lié à votre résilience, cela change non seulement votre ressenti, mais cela peut également compromettre la prise en charge du TDAH elle-même, qui nécessite des efforts et de la persévérance.

L'auto-compassion fait partie intégrante de la pratique de la pleine conscience. Vous faites de votre mieux mais vous vous laissez distraire. Comment conseilleriez-vous à un jeune enfant ? "Ce n'est pas grave, essaye encore." Renforcer cette habitude en vous-même est important. Vous ne pouvez pas éliminer votre critique intérieur (qui peut dire quelque chose comme : "Je fais toujours des erreurs"), mais vous pouvez apprendre à y réagir différemment : "Merci pour les commentaires. Je fais de mon mieux." Cela semble étrange au début, mais cette réponse devient intuitive.

En d'autres termes : Vous pouvez apprendre à vous traiter aussi gentiment que vous soutiendriez un(e) ami(e) proche.

Laissez de côté les attentes à court terme. On parle de pratique de la pleine conscience pour une raison. Le point de départ fondamental est de le faire. En fin de compte, aussi inconfortable que cela puisse paraître au début, vous pouvez méditer. Vous renforcerez des traits comme la conscience, la réactivité et la compassion, et vous briserez plus facilement les habitudes cognitives inefficaces. Gardez à l'esprit que cela prend du temps pour changer des habitudes mentales acquises depuis toujours.

Fixez-vous la meilleure intention et voyez ce qui se passe ensuite. Soyez patient lorsque vous oubliez de pratiquer. Cela fait partie de l'expérience. Cela peut sembler difficile à suivre, mais cela en vaut la peine, néanmoins.

En d'autres termes : Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Essayez et voyez ce qui se passe pour vous.

Mark Bertin, M.D., est un pédiatre du développement à Pleasantville, dans l'État de New York, et l'auteur de How Children Thrive (#CommissionsEarned)et Mindful Parenting for ADHD (#CommissionsEarned). Son site web est developmentaldoctor.com.

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