Wie man Achtsamkeit für emotionale Widerstandsfähigkeit übt.

Geben Sie die Geschichte auf, dass Sie Achtsamkeit nicht üben können. Sie streben nicht (und werden niemals bekommen) einen völlig ruhigen Geist an. Ihr Körper kann unruhig bleiben. Das ist in Ordnung. Achtsamkeit spiegelt wider, dass das Leben ziemlich veränderlich und unsicher sein kann und es gut ist, Ihre Reserven an Geduld und Widerstandsfähigkeit aufzubauen.

Wir leben oft in einem Zustand abgelenkter Autopiloten, achten nicht genau auf das, was wir in diesem Moment hören oder tun. Wir lassen uns von Gewohnheiten und Reaktivität mitreißen, sagen und reagieren, wie wir es typischerweise tun, ohne Absicht.

Aber es gibt konkrete Auswirkungen, wenn man nicht sieht, was tatsächlich passiert, während es passiert. Mit Achtsamkeit hingegen tun Sie Ihr bestes, um moment-zu-moment, unvoreingenommene, mitfühlende Achtsamkeit für Ihr Leben zu geben.

Achtsamkeit zielt darauf ab, Ihr Glück und Ihre Leichtigkeit zu erhöhen - mit oder ohne ADHS. Es erfordert Ausdauer, neue kognitive Gewohnheiten zu verstärken, aber absichtliche Veränderung ist möglich, wenn Sie es versuchen.

Stress perpetuiert sich, wenn Sie nichts gegen dieses Muster unternehmen. Stressvolle Gedanken verändern Ihren emotionalen Zustand und beeinflussen, wie sich Ihr Körper anfühlt, was wiederum Ihre Gedanken und Emotionen beeinflusst. Reaktivität herrscht im Kampf-oder-Flucht-Modus. Es ist schwer, klar zu denken. Dieser Zyklus kann endlos erscheinen.

Das Praktizieren von Achtsamkeit in stressigen Momenten kann jedoch wichtige Vorteile bringen. Sich beruhigt zu fühlen, hilft Ihnen, mit der stresserzeugenden Störung von ADHS umzugehen. Sie denken flexibler und halten sich besser an Ihre Pläne. Sie brechen den Stresszyklus, was zu einer leichteren ADHS-Betreuung führt.

Einfach gesagt: Üben Sie den Umgang mit Stress und Sie werden sich weniger gestresst fühlen.

Emotionale Reaktivität, angefangen von Wut und Tränen bis hin zu Frustration und Einigeln, ist ein wesentlicher Bestandteil von ADHS; im Gegensatz dazu fördert Achtsamkeit emotionales Bewusstsein. Sie erlauben sich für ein paar Minuten, alles, was gerade passiert, zu bemerken und sich nicht darin zu verfangen (z.B. "Ich bin wütend, aber ich handle vorerst nicht danach."). Durch diesen Prozess bauen Sie Geduld gegenüber Emotionen (und allem anderen, was Sie auslöst) auf.

Achtsamkeit ist nicht passiv. Es geht um Absicht. Für den Rest des Tages gibt es vielleicht Probleme zu lösen oder Dinge zu erledigen. Aber für 10 bis 15 Minuten beschließen Sie, Ihre Emotionen wahrzunehmen und nicht auf Ihre üblichen Reaktionen zurückzufallen.

Einfach gesagt: Trainieren Sie sich, Emotionen wahrzunehmen, und Sie werden sie leichter bewältigen.

Menschen mit ADHS kämpfen manchmal sehr darum, zu erreichen, was sie erreichen müssen. Dieser Kampf kann das Selbstbild eines Individuums beeinflussen. Da Ihre Denkweise mit Ihrer Widerstandsfähigkeit zusammenhängt, ändert dies nicht nur Ihr Gefühl, sondern es kann auch die ADHS-Betreuung selbst untergraben, die Anstrengung und Ausdauer erfordert.

Selbstmitgefühl gehört inhärent zur Achtsamkeitspraxis. Sie geben Ihr Bestes, werden aber abgelenkt. Wie würden Sie einem kleinen Kind raten? "Das ist in Ordnung, versuche es einfach noch einmal." Das Verstärken dieser Gewohnheit in sich selbst ist wichtig. Sie können Ihren inneren Kritiker nicht beseitigen (der möglicherweise sagt: "Ich mache immer etwas falsch"), aber Sie können lernen, anders damit umzugehen: "Danke für das Feedback. Ich gebe mein Bestes." Es klingt zunächst seltsam, aber diese Reaktion wird intuitiv.

Einfach gesagt: Sie können lernen, mit sich selbst so freundlich umzugehen, wie Sie einen engen Freund unterstützen würden.

Schaffen Sie kurzfristige Erwartungen aus dem Weg. Es heißt Achtsamkeitspraxis aus gutem Grund. Der grundlegende Ausgangspunkt besteht darin, es einfach zu tun. Letztendlich können Sie, so unangenehm es zunächst erscheinen mag, meditieren. Sie werden Eigenschaften wie Bewusstsein, Reaktionsfähigkeit und Mitgefühl stärken und ineffektive kognitive Gewohnheiten leichter durchbrechen. Bedenken Sie jedoch, dass es eine Weile dauert, lebenslange Denkgewohnheiten zu ändern.

Fassen Sie Ihren besten Vorsatz und sehen Sie, was als Nächstes passiert. Seien Sie geduldig, wenn Sie vergessen, zu üben. Das gehört alles zur Erfahrung dazu. Es mag schwer sein, dabei zu bleiben, aber es ist dennoch wertvoll.

Einfach gesagt: Jeder kann Achtsamkeit üben. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für Sie passiert.

Mark Bertin, M.D., ist ein kindlicher Entwicklungsarzt in Pleasantville, New York, und Autor von How Children Thrive (#CommissionsEarned)und Mindful Parenting for ADHD (#CommissionsEarned). Seine Website ist developmentaldoctor.com.

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