¿Deberías tomar Magnesio y Vitamina D juntos?

Tomar suplementos de magnesio y vitamina D juntos se ha convertido en una tendencia de moda en línea en las últimas semanas, pero las personas no siempre necesitan tomar ambos suplementos para ver beneficios para la salud, dijeron los expertos.

En TikTok, los usuarios ensalzan los beneficios de los suplementos de magnesio en particular, afirmando que pueden ayudar con una variedad de problemas de salud, incluida la ansiedad y la dificultad para dormir. La advertencia, dicen estos creadores, es que la vitamina D debe tomarse junto con suplementos de magnesio si las personas quieren ver resultados.

Es cierto que consumir suficiente magnesio es esencial para la salud y el bienestar. Pero si bien las personas con deficiencia de vitamina D y magnesio pueden beneficiarse al tomar dos suplementos, no es necesario tomar uno simplemente porque estás tomando el otro, dijo Pieter Cohen, MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

"Puede haber algunos problemas médicos específicos en los que se necesitan ambas, pero en realidad se debe a que ambas deficiencias fueron diagnosticadas", dijo a Health.

En otras palabras, las personas no tienen que empezar a tomar vitamina D sólo porque su médico les recomendó suplementos de magnesio. Y como ocurre con cualquier suplemento dietético, tomar estas pastillas innecesariamente podría resultar riesgoso.

"Es importante tener en cuenta que, si bien estos suplementos se venden sin receta y [accesibles] sin receta", dijo Cohen, "pueden ser tan activos como cualquier medicamento recetado".

Esto es lo que los expertos dijeron sobre el vínculo entre la vitamina D y el magnesio, quiénes podrían beneficiarse de tomar uno o ambos suplementos y cómo aumentar los niveles de vitamina D y magnesio de manera segura.

Las afirmaciones de los TikTokers sobre la ingesta de suplementos de vitamina D y magnesio son sustanciales: en un vídeo visto 15,5 millones de veces, un usuario dijo que "ya no tiene ansiedad" después de tomar ambos suplementos.

Pero las investigaciones para confirmar este vínculo entre la vitamina D, el magnesio y la ansiedad aún están en sus primeras etapas.

El cuerpo necesita tanto magnesio, un mineral o electrolito cargado eléctricamente, como vitamina D para funcionar correctamente, dijo a Health Marie van der Merwe, PhD, coordinadora del programa de doctorado en fisiología aplicada y nutrición de la Universidad de Memphis.

La vitamina D ayuda al funcionamiento de los músculos y los nervios, apoya el sistema inmunológico y protege la salud ósea. El magnesio es igualmente necesario: ayuda a controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial y ayuda a mantener la función cardíaca, muscular y nerviosa.

Esto puede hacer que el magnesio sea útil para tratar los síntomas de ansiedad, pero aún no está claro. Una revisión de 2020 encontró que los estudios existentes sobre el tema han producido evidencia contradictoria y se necesitan investigaciones futuras para explorar cómo el magnesio podría ayudar con los síntomas de ansiedad.

Es comprensible que las personas en línea se sientan mejor después de tomar suplementos de magnesio y vitamina D, dado lo comunes que son las deficiencias en ambos.

Algunas estimaciones sitúan el porcentaje de la población mundial con deficiencia de vitamina D por encima del 40%, mientras que alrededor del 75% de los estadounidenses no obtienen tanto magnesio en sus dietas como se recomienda.

Debido a esto, los suplementos de vitamina D y magnesio son "populares" y, a menudo, se recomiendan a los pacientes, dijo a Health Perri Halperin, MS, RD, CDN, coordinadora de nutrición clínica del Mount Sinai Health System.

Desafortunadamente, a veces puede resultar difícil determinar si una persona tiene una deficiencia.

Hay algunas señales de advertencia: la deficiencia leve de vitamina D puede causar dolor y debilidad muscular, agregó Halperin, mientras que la deficiencia de magnesio puede causar náuseas, fatiga y pérdida de apetito. Sin embargo, estos síntomas son vagos, dijo, lo que significa que las deficiencias sólo pueden ser diagnosticadas por un proveedor de atención médica.

Si a alguien se le diagnostica una deficiencia de vitamina D o magnesio, es probable que deba comenzar a tomar un suplemento. Sin embargo, Halperin dijo que no hay evidencia que respalde la afirmación de que los suplementos de magnesio no funcionarán a menos que una persona también esté tomando suplementos de vitamina D, como han sugerido los TikTokers.

"No hay ninguna investigación concluyente al respecto", explicó.

Dicho esto, ocurre todo lo contrario: el cuerpo necesita magnesio para procesar la vitamina D.

"Para que la vitamina D sea funcional, se necesita magnesio", dijo van der Merwe. Esto podría deberse a que las enzimas que metabolizan la vitamina D pueden depender del magnesio.

Sin embargo, eso no significa que todas las personas que necesitan suplementos de vitamina D también necesiten suplementos de magnesio.

Las personas pueden obtener magnesio de sus dietas, y si no tienen también una deficiencia de magnesio, no hay razón para tomar el suplemento, dijo Halperin.

"La aplicación práctica de esto es: si su proveedor de atención médica sospecha que tiene niveles bajos de vitamina D, controle también su nivel de magnesio", explicó. De esa manera, su médico podrá evaluar exactamente la cantidad de cada uno que pueda necesitar.

Si una persona cree que tiene deficiencia de cualquiera de estos nutrientes, su médico puede realizar un análisis de sangre y recomendar la cantidad, si corresponde, de magnesio o vitamina D que debe obtener a través de suplementos.

Muchos estadounidenses no cumplen con las recomendaciones nutricionales diarias, pero como ocurre con todos los medicamentos, las personas no deben tomar suplementos sin una buena razón para hacerlo.

"Muchas personas sanas que viven en Estados Unidos piensan que necesitan vitamina D y magnesio adicionales [cuando] probablemente no los necesitan", dijo Cohen.

Y tomar medicamentos innecesariamente puede, en algunas situaciones, resultar peligroso. Aunque es raro, tomar demasiada vitamina D puede volverse tóxico para el cuerpo y provocar vómitos, dolor abdominal, confusión o deshidratación. Y tomar demasiada vitamina D puede provocar un agotamiento del magnesio.

Tomar demasiado magnesio generalmente no representa un riesgo grave para la salud porque el cuerpo puede eliminar el exceso de magnesio a través de la orina, dijo Cohen. Sin embargo, una persona puede experimentar diarrea, calambres abdominales o náuseas.

Es posible que los suplementos no sean adecuados para todos, pero si a alguien le preocupa no estar obteniendo suficiente vitamina D y magnesio, la dieta es un excelente lugar para comenzar.

Se recomienda que los adultos de 19 a 70 años consuman 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D en su dieta todos los días. En cuanto al magnesio, los hombres adultos necesitan de 400 a 420 miligramos (mg) al día, mientras que las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 mg.

El magnesio se agrega a algunos alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno, y también se encuentra en:

La mayor parte del suministro de leche de EE. UU. está fortificada con vitamina D y también se agrega a muchos cereales para el desayuno. La vitamina D también se encuentra en:

Como referencia, una taza de leche contiene de 24 a 27 mg de magnesio y 120 UI de vitamina D.

Obtener suficiente magnesio y vitamina D es crucial para mantener la salud y el bienestar, pero es importante seguir siempre los consejos de un médico para asegurarse de alcanzar los niveles recomendados de la manera más segura posible.

"Cuando se trata de suplementación, es muy importante hacerlo bajo la supervisión de un proveedor de atención médica", dijo Halperin. "El hecho de que sea 'natural' no significa que no sea poderoso".