Devriez-vous prendre du magnésium et de la vitamine D ensemble ?

Prendre des suppléments de magnésium et de vitamine D ensemble est devenu une tendance populaire en ligne ces dernières semaines, mais les gens n'ont pas toujours besoin de prendre les deux suppléments pour en tirer des bienfaits pour la santé, ont déclaré des experts.

Sur TikTok, les utilisateurs vantent les bienfaits des suppléments de magnésium en particulier, affirmant qu'ils peuvent aider à résoudre divers problèmes de santé, notamment l'anxiété et les troubles du sommeil. La condition, disent ces créateurs, est que la vitamine D doit être prise en tandem avec les suppléments de magnésium si les gens veulent voir des résultats.

Il est vrai qu'avoir suffisamment de magnésium est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Mais tandis que les personnes déficientes en vitamine D et en magnésium peuvent bénéficier de la prise de deux suppléments, il n'est pas nécessaire de prendre l'un simplement parce que vous prenez l'autre, a déclaré Pieter Cohen, MD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School.

"Il peut y avoir certains problèmes médicaux spécifiques où vous avez besoin des deux, mais c'est vraiment parce que ces deux carences ont été diagnostiquées", a-t-il déclaré à Health.

En d'autres termes, les gens n'ont pas besoin de commencer à prendre de la vitamine D simplement parce que leur médecin leur a recommandé des suppléments de magnésium. Et comme c'est le cas pour toute supplémentation alimentaire, prendre ces pilules de manière non nécessaire pourrait être risqué.

"Il est important de garder à l'esprit que bien que ces suppléments soient vendus en vente libre et [accessibles] sans ordonnance", a déclaré Cohen, "ils peuvent être aussi actifs que n'importe quel médicament sur ordonnance."

Voici ce que les experts ont dit sur le lien entre la vitamine D et le magnésium, qui pourrait bénéficier de la prise de l'un ou des deux suppléments, et comment augmenter en toute sécurité les niveaux de vitamine D et de magnésium.

Les affirmations des utilisateurs de TikTok sur la prise de suppléments de vitamine D et de magnésium sont importantes - dans une vidéo visionnée 15,5 millions de fois, un utilisateur a déclaré qu'il n'avait plus d'anxiété après avoir pris les deux suppléments.

Mais les recherches pour confirmer ce lien entre la vitamine D, le magnésium et l'anxiété en sont encore à leurs débuts.

Le corps a besoin à la fois de magnésium - un minéral chargé électriquement, ou électrolyte - et de vitamine D pour fonctionner correctement, a déclaré Marie van der Merwe, PhD, coordinatrice du programme de doctorat en physiologie appliquée et nutrition à l'Université de Memphis, à Health.

La vitamine D aide au bon fonctionnement des muscles et des nerfs, soutient le système immunitaire et protège la santé osseuse. Le magnésium est également nécessaire : il contribue à contrôler le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle, et aide à soutenir la fonction cardiaque, musculaire et nerveuse.

Cela peut rendre le magnésium utile pour traiter les symptômes de l'anxiété, mais ce n'est pas encore clair. Une revue de 2020 a révélé que les études existantes sur le sujet ont produit des preuves contradictoires, et des recherches futures sont nécessaires pour explorer comment le magnésium pourrait aider à traiter les symptômes de l'anxiété.

Il est compréhensible que les gens en ligne se sentent mieux après avoir pris des suppléments de magnésium et de vitamine D, étant donné à quel point les carences en magnésium et en vitamine D sont courantes.

Certaines estimations placent le pourcentage de la population mondiale déficiente en vitamine D au-dessus de 40%, tandis que près de 75% des Américains ne consomment pas autant de magnésium que recommandé dans leur alimentation.

En raison de cela, les suppléments de vitamine D et de magnésium sont "populaires" et sont souvent recommandés aux patients, a déclaré Perri Halperin, MS, RD, CDN, coordinatrice de la nutrition clinique au Mount Sinai Health System, à Health.

Malheureusement, il peut parfois être difficile de déterminer si une personne est déficiente.

Il y a quelques signes d'avertissement - une carence légère en vitamine D peut provoquer des douleurs musculaires et une faiblesse, a ajouté Halperin, tandis qu'une carence en magnésium peut provoquer des nausées, de la fatigue et une perte d'appétit. Cependant, ces symptômes sont vagues, a-t-elle dit, ce qui signifie que les carences ne peuvent être diagnostiquées que par un professionnel de la santé.

Si quelqu'un est diagnostiqué avec une carence en vitamine D ou en magnésium, il devra probablement commencer à prendre un supplément. Cependant, Halperin a déclaré qu'il n'y avait aucune preuve à l'appui de l'affirmation selon laquelle les suppléments de magnésium ne fonctionneraient pas à moins que la personne ne prenne également des suppléments de vitamine D, comme l'ont suggéré les utilisateurs de TikTok.

"Il n'y a pas de recherche concluante à ce sujet", a-t-elle expliqué.

Cela dit, l'inverse est vrai - le corps a besoin de magnésium pour traiter la vitamine D.

"Pour que la vitamine D soit fonctionnelle, vous avez besoin de magnésium", a déclaré van der Merwe. Cela pourrait être dû au fait que les enzymes qui métabolisent la vitamine D peuvent dépendre du magnésium.

Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde qui a besoin de suppléments de vitamine D a également besoin de suppléments de magnésium.

Les gens peuvent obtenir du magnésium dans leur alimentation, et s'ils ne sont pas non plus déficients en magnésium, il n'y a aucune raison de prendre le supplément, a déclaré Halperin.

"L'application pratique de cela est la suivante : si votre professionnel de la santé soupçonne que vous manquez de vitamine D, faites également vérifier votre taux de magnésium", a-t-elle expliqué. Ainsi, votre médecin pourra évaluer exactement combien de chaque élément vous pourriez avoir besoin.

If a person thinks they're deficient in either of these nutrients, their doctor can conduct a blood test and recommend how much, if any, magnesium or vitamin D they should get via supplements.

Many Americans are falling short of daily nutrient recommendations, but as is the case with all medications, people shouldn’t take supplements without good reason to do so.

“Many healthy people living in America think they need extra vitamin D and magnesium [when] they probably don’t need it,” Cohen said.

And taking medications unnecessarily can, in some situations, become dangerous. Though it's rare, taking too much vitamin D can become toxic for the body, causing vomiting, abdominal pain, confusion, or dehydration. And taking too much vitamin D can actually cause a depletion of magnesium.

Taking to much magnesium doesn't usually pose a serious health risk because the body can eliminate extra magnesium via urination, Cohen said. However, a person may experience diarrhea, abdominal cramping, or nausea.

Supplements may not be right for everyone, but if someone is concerned that they may not be getting enough vitamin D and magnesium, diet is a great place to start.

It's recommended that adults ages 19 to 70 get 600 international units (IU) of vitamin D in their diet each day. For magnesium, adult men need 400 to 420 milligrams (mg) daily, while adult women need 310 to 320 mg.

Magnesium is added to some fortified foods, such as breakfast cereals, and it is also found in:

Most of the U.S. milk supply is fortified with vitamin D, and it’s also added to many breakfast cereals. Vitamin D is also found in:

For reference, one cup of milk contains 24 to 27 mg of magnesium and 120 IU of vitamin D.

Getting enough magnesium and vitamin D is crucial for maintaining health and wellbeing, but it's important to always follow the advice of a doctor to ensure that you're hitting those recommended levels in the safest way possible.

“When it comes to supplementation, it’s just really important to do it under the supervision of a healthcare provider,” Halperin said. “Just because it’s ‘natural’ doesn’t mean it’s not powerful.”