Solltest du Magnesium und Vitamin D zusammen einnehmen?

Das gemeinsame Einnehmen von Magnesium- und Vitamin-D-Präparaten ist in den letzten Wochen zu einem Trend im Internet geworden, aber Experten sagen, dass es nicht immer notwendig ist, beide Präparate einzunehmen, um gesundheitliche Vorteile zu sehen.

Auf TikTok preisen Nutzer insbesondere die Vorteile von Magnesiumpräparaten an und behaupten, dass sie bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen können, einschließlich Angst und Schlafstörungen. Die Einschränkung, so sagen diese Ersteller, ist, dass Vitamin D zusammen mit Magnesiumpräparaten eingenommen werden muss, wenn man Ergebnisse sehen möchte.

Es ist wahr, dass ausreichend Magnesium für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich ist. Aber während Menschen, die sowohl einen Vitamin-D- als auch einen Magnesiummangel haben, möglicherweise von der Einnahme von zwei Präparaten profitieren, ist es nicht notwendig, das eine einzunehmen, nur weil man das andere einnimmt, sagte Pieter Cohen, MD, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School.

"Es mag spezifische medizinische Probleme geben, bei denen man beides benötigt, aber das liegt wirklich daran, dass beide Mängel diagnostiziert wurden", sagte er gegenüber Health.

Mit anderen Worten: Menschen müssen nicht damit anfangen, Vitamin D einzunehmen, nur weil ihr Arzt ihnen Magnesiumpräparate empfohlen hat. Und wie bei jeder Nahrungsergänzung kann die unnötige Einnahme dieser Pillen riskant sein.

"Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Präparate rezeptfrei erhältlich sind und ohne Rezept zugänglich sind", sagte Cohen, "sie können ebenso wirksam sein wie jedes verschreibungspflichtige Medikament".

Hier ist, was Experten über den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Magnesium zu sagen haben, wer von der Einnahme einer oder beider Präparate profitieren könnte und wie man den Vitamin-D- und Magnesiumspiegel sicher erhöhen kann.

Die Aussagen von TikTok-Nutzern zur Einnahme von Vitamin-D- und Magnesiumpräparaten sind erheblich - in einem Video, das 15,5 Millionen Mal angesehen wurde, sagte ein Nutzer, dass er "keine Angst mehr" habe, nachdem er beide Präparate eingenommen habe.

Aber die Forschung, um diesen Zusammenhang zwischen Vitamin D, Magnesium und Angst zu bestätigen, steckt noch in den Kinderschuhen.

Der Körper benötigt sowohl Magnesium - ein elektrisch geladenes Mineral oder Elektrolyt - als auch Vitamin D, um ordnungsgemäß funktionieren zu können, sagte Marie van der Merwe, PhD, Koordinatorin des Promotionsprogramms für angewandte Physiologie und Ernährung an der University of Memphis, gegenüber Health.

Vitamin D hilft bei der Funktion der Muskeln und Nerven, unterstützt das Immunsystem und schützt die Knochengesundheit. Magnesium ist ähnlich notwendig: Es hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und des Blutdrucks und unterstützt Herz, Muskeln und Nervenfunktion.

Das macht Magnesium möglicherweise hilfreich bei der Behandlung von Angstsymptomen, aber es ist noch nicht klar. Eine Überprüfung von 2020 ergab, dass bestehende Studien zu dem Thema widersprüchliche Beweise erbracht haben und weitere Forschung erforderlich ist, um zu untersuchen, wie Magnesium bei Angstsymptomen helfen könnte.

Es ist verständlich, dass Menschen online möglicherweise eine Besserung verspüren, nachdem sie Magnesium- und Vitamin-D-Präparate eingenommen haben, da Mängel bei beiden häufig sind.

Einige Schätzungen gehen davon aus, dass über 40% der Weltbevölkerung an Vitamin-D-Mangel leiden, während etwa 75% der Amerikaner nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, wie empfohlen wird.

Aufgrund dessen sind Vitamin-D- und Magnesiumpräparate "beliebt" und werden häufig Patienten empfohlen, sagte Perri Halperin, MS, RD, CDN, klinische Ernährungskoordinatorin am Mount Sinai Health System, zu Health.

Leider kann es manchmal schwierig sein festzustellen, ob eine Person einen Mangel hat.

Es gibt einige Warnsignale - ein leichter Vitamin-D-Mangel kann Muskel- und Schwächegefühl verursachen, fügte Halperin hinzu, während ein Magnesiummangel Übelkeit, Müdigkeit und Appetitlosigkeit verursachen kann. Diese Symptome sind jedoch vage, sagte sie, was bedeutet, dass Mängel nur von einem Arzt festgestellt werden können.

Wenn jemand entweder einen Vitamin-D- oder Magnesiummangel diagnostiziert bekommt, muss er wahrscheinlich mit der Einnahme eines Präparats beginnen. Halperin sagte jedoch, es gebe keine Beweise, die die Behauptung unterstützen würden, dass Magnesiumpräparate nicht wirksam seien, wenn eine Person auch Vitamin-D-Präparate einnimmt, wie es von TikTok-Nutzern vorgeschlagen wurde.

"Es gibt keine schlüssigen Forschungsergebnisse dazu", erklärte sie.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der Vitamin-D-Präparate benötigt, auch Magnesiumpräparate benötigt.

Menschen können Magnesium aus ihrer Ernährung beziehen, und wenn sie keinen Magnesiummangel haben, gibt es keinen Grund, das Präparat einzunehmen, sagte Halperin.

"Die praktische Anwendung davon ist: Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, lassen Sie auch Ihren Magnesiumspiegel überprüfen", erklärte sie. Auf diese Weise kann Ihr Arzt genau feststellen, wie viel von jedem Sie möglicherweise benötigen.

If a person thinks they're deficient in either of these nutrients, their doctor can conduct a blood test and recommend how much, if any, magnesium or vitamin D they should get via supplements.

Many Americans are falling short of daily nutrient recommendations, but as is the case with all medications, people shouldn’t take supplements without good reason to do so.

“Many healthy people living in America think they need extra vitamin D and magnesium [when] they probably don’t need it,” Cohen said.

And taking medications unnecessarily can, in some situations, become dangerous. Though it's rare, taking too much vitamin D can become toxic for the body, causing vomiting, abdominal pain, confusion, or dehydration. And taking too much vitamin D can actually cause a depletion of magnesium.

Taking to much magnesium doesn't usually pose a serious health risk because the body can eliminate extra magnesium via urination, Cohen said. However, a person may experience diarrhea, abdominal cramping, or nausea.

Supplements may not be right for everyone, but if someone is concerned that they may not be getting enough vitamin D and magnesium, diet is a great place to start.

It's recommended that adults ages 19 to 70 get 600 international units (IU) of vitamin D in their diet each day. For magnesium, adult men need 400 to 420 milligrams (mg) daily, while adult women need 310 to 320 mg.

Magnesium is added to some fortified foods, such as breakfast cereals, and it is also found in:

Most of the U.S. milk supply is fortified with vitamin D, and it’s also added to many breakfast cereals. Vitamin D is also found in:

For reference, one cup of milk contains 24 to 27 mg of magnesium and 120 IU of vitamin D.

Getting enough magnesium and vitamin D is crucial for maintaining health and wellbeing, but it's important to always follow the advice of a doctor to ensure that you're hitting those recommended levels in the safest way possible.

“When it comes to supplementation, it’s just really important to do it under the supervision of a healthcare provider,” Halperin said. “Just because it’s ‘natural’ doesn’t mean it’s not powerful.”