Fases del ciclo menstrual: Sincronización del ciclo con TDAH.

Hay un ciclo menstrual normal, y luego está el ciclo menstrual cuando se tiene trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Los lectores de ADDitude ya nos han dicho lo que los investigadores aún no han explorado adecuadamente: que el ciclo menstrual afecta directamente los síntomas del TDAH. La investigación emergente sugiere que el síndrome premenstrual (SPM) y su forma más grave, el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), pueden afectar de manera desproporcionada a las personas con TDAH, un hallazgo que sorprende a muy pocos lectores de ADDitude.

Es por eso que muchas mujeres con TDAH llevan un seguimiento de su ciclo menstrual y usan la información para tomar decisiones informadas y navegar la vida, o al menos para mantener la perspectiva sobre cómo afectan las fluctuaciones hormonales a sus síntomas de TDAH, niveles de energía y funcionamiento.

"Programo mi vida alrededor de mi ciclo al 100%", dijo Misha, una lectora de ADDitude. "Intento hacer tanto como pueda mientras mi energía y humor están en su punto máximo para que sea más fácil tener días más tranquilos y menos productivos más adelante en mi ciclo".

Aquí desglosaremos las fases del ciclo menstrual, lo que se puede esperar experimentar en cada etapa e ideas para sincronizar el ciclo de acuerdo con los síntomas de TDAH y los niveles de energía cambiantes (con consejos de los lectores de ADDitude*).

El ciclo menstrual, el tiempo desde el primer día de su período hasta el día anterior al próximo, dura un promedio de 28 días. Podemos dividir el ciclo en dos fases: la fase folicular y la fase lútea. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona a través de estas fases explican los niveles de energía, estado de ánimo y productividad siempre cambiantes. Una buena regla general: los estados de alto estrógeno equivalen a un mejor estado de ánimo y una mayor función ejecutiva (EF): generalmente está en su mejor momento aquí. En estados de bajo estrógeno, el estado de ánimo y el EF empeoran, al igual que los síntomas del TDAH.1

La fase folicular dura aproximadamente dos semanas, comenzando en el primer día de su período y terminando con la ovulación.

Los niveles de estrógeno permanecen bajos durante la menstruación, que puede durar de dos a ocho días, aunque el promedio es de cuatro a seis días.2 Durante su flujo, puede esperar experimentar síntomas típicos, como calambres, dolores de cabeza, hinchazón, fatiga e irritabilidad, así como síntomas del TDAH agravados como olvido, problemas para concentrarse y disregulación emocional.

Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar aproximadamente una semana después del inicio de su período y continúan subiendo durante aproximadamente siete días, aumentan y alcanzan su punto máximo justo antes de la ovulación (es decir, cuando se libera un óvulo desde uno de los ovarios).9 Muchos lectores de ADDitude reconocen que la semana después de su período es cuando se sienten más productivos, enfocados y llenos de energía. Los síntomas del TDAH también son más manejables.

"Después de mi período, por lo general tengo un día en el que me despierto y de repente se siente más fácil respirar. Me siento más liviana". - Un lector de ADDitude

"En el pico de la ovulación. Creo que soy un superhéroe y presiono y sobreestimo todo lo que quiero hacer y puedo hacer". - Michelle, Nueva York.

"Descubro que después de que se calma mi primera semana (flujo), mis síntomas de TDAH son mucho mejores. Siento que hago mucho más en esos días. Soy mucho más estable, motivado, concentrado y mentalmente competente". - Un lector de ADDitude

Qué hacer después de su período

La fase lútea, que también dura aproximadamente dos semanas, comienza después de la ovulación y termina el día antes de su período. Los niveles de estrógeno disminuyen después de la ovulación (suponiendo que no se haya producido la fecundación) y aumentan ligeramente durante la fase media-lútea antes de disminuir nuevamente en los días previos a la menstruación.9 Los niveles de progesterona, mientras tanto, aumentan en los días después de la ovulación antes de disminuir en la fase previa a la menstruación.

Se cree que los cambios en los niveles hormonales en esta fase explican el rango de síntomas que aparecen para muchas personas en las semanas previas a la menstruación, conocidos colectivamente como SPM. Los síntomas del SPM incluyen (pero no se limitan a) cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, tristeza, cambios en el apetito, problemas para dormir y / o insomnio, dolores de cabeza y mala concentración.10 La fase lútea, según los lectores de ADDitude, causa estragos en los síntomas del TDAH.

"Toda la semana previa a mi período es cuando mis síntomas de TDAH se vuelven aún más intrusivos de lo habitual. Mi función ejecutiva disminuye aún más, la distracción y la dificultad para concentrarse aumentan y mi estado de ánimo / nivel de energía es mucho más bajo, lo que me hace sentir mal por todas las cosas en las que no tengo éxito esa semana". - Chloe

"Alrededor de seis días antes de mi menstruación, mi disforia sensible al rechazo (RSD) está en su peor momento. Lloro mucho, como en exceso y veo principalmente / solo el lado oscuro de las cosas". - Chiara, Italia

“From day 14 to 25, my symptoms of inattentive ADHD are worse. It certainly feels like my working memory is the most severely affected three days before my period. I just can’t remember what I’m doing, I’ll walk into the kitchen 100 times, and forget each time that I’m trying to get something to eat.” — Kay, Scotland

Even ADHD medications seem to lose their effectiveness during the luteal phase.

“My ADHD meds are significantly less efficacious for about 10 days per month; two days before the bleed I am a barely functional zombie.” — An ADDitude Reader

“The week leading up to my cycle, I might as well not even take my ADHD meds. It’s like my body overrides them.” — Norma, Wisconsin

For readers with PMDD — a condition that, according to one study, may be more prevalent in people with ADHD than in the general population11 — this phase of the menstrual cycle is when severe symptoms appear, affecting all aspects of life.

“It’s debilitating. I’m unable to concentrate on work, my marriage, or just my overall mindfulness because I’m plagued with thoughts of anxiety and overwhelm. For me, it feels like I take one step forward during the one or two weeks before/after PMDD and five steps back during the week of PMDD.” — Angelina, California

*Reader quotes edited for brevity and clarity.

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