Phases du cycle menstruel : Synchronisation du cycle avec le TDAH

Il y a le cycle menstruel, et puis il y a le cycle menstruel lorsque vous avez un trouble de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Les lecteurs d'ADDitude nous ont déjà dit ce que les chercheurs n'ont pas encore exploré de manière adéquate: que le cycle menstruel a un impact direct sur les symptômes du TDAH. Des recherches en herbe suggèrent que le syndrome prémenstruel (SPM) et sa forme plus sévère, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), pourraient avoir un impact disproportionné sur les personnes atteintes de TDAH - une découverte qui ne surprend guère les lecteurs d'ADDitude.

C'est pourquoi tant de femmes atteintes de TDAH suivent leur cycle menstruel et utilisent les informations pour prendre des décisions éclairées et naviguer dans la vie - ou du moins pour maintenir une perspective sur la façon dont les fluctuations hormonales affectent leurs symptômes du TDAH, leurs niveaux d'énergie et leur fonctionnement.

"Je programme ma vie à 100% autour de mon cycle", a déclaré Misha, une lectrice d'ADDitude. "J'essaie d'en faire autant que possible lorsque mon énergie et mon humeur sont au meilleur de leur forme, de sorte qu'il est plus facile d'avoir des jours plus calmes et moins productifs plus tard dans mon cycle."

Ici, nous allons décomposer les phases du cycle menstruel, ce que vous pouvez vous attendre à vivre à chaque étape et des idées pour synchroniser votre cycle avec vos symptômes et niveaux d'énergie changeants de TDAH (avec des conseils des lecteurs d'ADDitude*).

Le cycle menstruel - le temps allant du premier jour de vos règles au jour précédant la suivante - dure en moyenne 28 jours. Nous pouvons diviser le cycle en deux phases: la phase folliculaire et la phase lutéale. Les niveaux fluctuants d'œstrogène et de progestérone à travers ces phases expliquent les niveaux d'énergie, d'humeur et de productivité qui changent constamment. Une bonne règle est: les états de haute œstrogène équivalent à une meilleure humeur et une meilleure fonction exécutive (FE) – vous êtes généralement à votre meilleure énergie ici. Dans les états de faible œstrogène, l'humeur et FE s'aggravent - comme les symptômes du TDHA.1

La phase folliculaire dure environ deux semaines, en commençant par le premier jour de vos règles et se terminant avec l'ovulation.

Les niveaux d'œstrogène restent faibles pendant la menstruation, qui peut durer de deux à huit jours, bien que la moyenne soit de quatre à six jours.2 Vous pouvez vous attendre à vivre des symptômes typiques - des crampes, des maux de tête, des ballonnements, de la fatigue, de l'irritabilité - pendant votre flux, ainsi qu'une aggravation des symptômes de TDAH tels que l'oubli, des difficultés de concentration et une dysrégulation émotionnelle.

Les niveaux d'œstrogène commencent à augmenter environ une semaine après le début de vos règles et continuent de grimper pendant environ sept jours, augmentant et atteignant un pic juste avant l'ovulation (c'est-à-dire lorsque un ovule est libéré d'un des ovaires).9 De nombreux lecteurs d'ADDitude reconnaissent que la semaine suivant leurs règles est celle où ils se sentent les plus productifs, concentrés et énergiques. Les symptômes de TDAH sont également plus gérables.

"Après mes règles, j'ai généralement un jour où je me réveille et où il devient tout à coup plus facile de respirer. Je me sens plus légère." - Une lectrice d'ADDitude

"Au pic d'ovulation. Je pense être un super-héros et je pousse et surestime tout ce que je veux faire et que je peux faire." - Michelle, New York.

"Je trouve qu'après que ma première semaine (écoulement) se calme, mes symptômes de TDAH sont tellement meilleurs. J'ai l'impression de réaliser beaucoup plus de choses ces jours-là. Je suis beaucoup plus stable, motivé, concentré et mentalement compétent." -Un lecteur d'ADDitude

Que faire après vos règles

La phase lutéale - également d'environ deux semaines - commence après l'ovulation et se termine la veille de vos règles. Les niveaux d'œstrogène chutent après l'ovulation (en admettant qu'il n'y ait pas eu de fécondation) et augmentent légèrement pendant la phase lutéale moyenne avant de diminuer à nouveau dans les jours précédant les règles.9 Les niveaux de progestérone, quant à eux, augmentent dans les jours après l'ovulation avant de diminuer dans la période précédant la menstruation.

Les changements de niveaux d'hormones de cette phase sont censés expliquer la gamme de symptômes qui apparaissent pour de nombreuses femmes dans les semaines précédant la menstruation, connus collectivement sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Les symptômes du SPM comprennent (mais sans s'y limiter) des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'irritabilité, de la tristesse, des changements d'appétit, des difficultés à dormir et/ou l'insomnie, des maux de tête et une mauvaise concentration.10 La phase lutéale, selon les lecteurs d'ADDitude, aggrave les symptômes de TDAH.

"Toute la semaine qui précède mes règles est celle où mes symptômes de TDAH deviennent encore plus intrusifs que d'habitude. Ma FE baisse encore plus, la distractibilité et les difficultés de concentration augmentent, et mon humeur/niveau d'énergie est beaucoup plus bas, me poussant à me sentir mal à propos de toutes les choses que je ne réussis pas dans cette semaine." - Chloe

"Environ six jours avant mes règles, mon dysphorie de rejet sensible (DRS) est à son pire. Je pleure beaucoup, je fais un excès de nourriture et je vois principalement/seulement le côté sombre des choses." - Chiara, Italie

“From day 14 to 25, my symptoms of inattentive ADHD are worse. It certainly feels like my working memory is the most severely affected three days before my period. I just can’t remember what I’m doing, I’ll walk into the kitchen 100 times, and forget each time that I’m trying to get something to eat.” — Kay, Scotland

Even ADHD medications seem to lose their effectiveness during the luteal phase.

“My ADHD meds are significantly less efficacious for about 10 days per month; two days before the bleed I am a barely functional zombie.” — An ADDitude Reader

“The week leading up to my cycle, I might as well not even take my ADHD meds. It’s like my body overrides them.” — Norma, Wisconsin

For readers with PMDD — a condition that, according to one study, may be more prevalent in people with ADHD than in the general population11 — this phase of the menstrual cycle is when severe symptoms appear, affecting all aspects of life.

“It’s debilitating. I’m unable to concentrate on work, my marriage, or just my overall mindfulness because I’m plagued with thoughts of anxiety and overwhelm. For me, it feels like I take one step forward during the one or two weeks before/after PMDD and five steps back during the week of PMDD.” — Angelina, California

*Reader quotes edited for brevity and clarity.

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