Menstruationszyklusphasen: Zyklussynchronisation mit ADHS

Es gibt den Menstruationszyklus und dann gibt es den Menstruationszyklus, wenn man Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) hat.

ADDitude-Leser haben uns bereits mitgeteilt, was Forscher noch nicht angemessen untersucht haben: Dass der Menstruationszyklus die ADHS-Symptome direkt beeinflusst. Neueste Forschungen deuten darauf hin, dass prämenstruelles Syndrom (PMS) und seine schwerere Form, prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD), diejenigen mit ADHS unverhältnismäßig beeinträchtigen können - eine Erkenntnis, die bei sehr wenigen ADDitude-Lesern überrascht.

Deshalb verfolgen so viele Frauen mit ADHS ihren Menstruationszyklus und nutzen die Informationen, um informierte Entscheidungen zu treffen und durch das Leben zu navigieren - oder zumindest um eine Perspektive darauf zu behalten, wie hormonelle Schwankungen ihre ADHS-Symptome, Energieniveaus und Funktionsweise beeinflussen.

"Ich plane mein Leben zu 100% um meinen Zyklus herum", sagt Misha, ein ADDitude-Leser. "Ich versuche so viel wie möglich zu tun, wenn meine Energie und Stimmung am besten sind, damit es später in meinem Zyklus leichter ist, ruhige, weniger produktive Tage zu haben."

Hier werden wir die Phasen des Menstruationszyklus aufschlüsseln, was Sie bei jeder Phase erwarten können, und Ideen zum Zyklus-Synchronisieren je nach Ihren sich ändernden ADHS-Symptomen und Energieniveaus vorstellen (mit Tipps von ADDitude-Lesern*).

Der Menstruationszyklus - die Zeit vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum Tag vor Ihrer nächsten - dauert im Durchschnitt 28 Tage. Wir können den Zyklus in zwei Phasen aufteilen: die follikuläre Phase und die Lutealphase. Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel, die durch diese Phasen verlaufen, erklären die ständig wechselnden Energieniveaus, Stimmungen und Produktivitätsniveaus. Eine gute Faustregel: Zustände mit hohem Östrogengehalt entsprechen besserer Stimmung und größerer Exekutivfunktion (EF) - Sie sind im Allgemeinen am besten hier. In Zuständen mit niedrigem Östrogengehalt verschlechtern sich die Stimmung und die EF - sowie die ADHS-Symptome.1

Die follikuläre Phase dauert etwa zwei Wochen und beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und endet mit dem Eisprung.

Der Östrogenspiegel bleibt während der Menstruation niedrig, die zwei bis acht Tage dauern kann, obwohl der Durchschnitt bei vier bis sechs Tagen liegt.2 Sie können typische Symptome wie Krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen während Ihrer Blutung erwarten und verschlimmerte ADHS-Symptome wie Vergesslichkeit, Probleme beim Fokussieren und emotionale Dysregulation.

Etwa eine Woche nach Beginn Ihrer Periode beginnt der Östrogenspiegel zu steigen und steigt etwa sieben Tage lang an, bevor er kurz vor dem Eisprung (dh wenn ein Ei aus einem der Eierstöcke freigesetzt wird) sprunghaft ansteigt und einen Höhepunkt erreicht.9 Viele ADDitude-Leser erkennen, dass sie in der Woche nach ihrer Periode am produktivsten, konzentriertesten und energiegeladensten sind. ADHS-Symptome sind auch besser zu bewältigen.

"Nach meiner Periode habe ich normalerweise einen Tag, an dem es plötzlich leichter wird zu atmen. Ich fühle mich leichter." - Ein ADDitude-Leser

"Am Höhepunkt des Eisprungs denke ich, ich bin ein Superheld und ich dränge und überschätze alles, was ich tun und erreichen will." Michelle, New York.

"Ich finde, dass meine ADHS-Symptome viel besser sind, wenn meine erste Woche (Fluss) nachlässt. An diesen Tagen fühle ich mich viel stabiler, motivierter, konzentrierter und geistig kompetenter." - Ein ADDitude-Leser

Was tun nach Ihrer Periode?

Die Lutealphase - ebenfalls etwa zwei Wochen - beginnt nach dem Eisprung und endet am Tag vor Ihrer Periode. Der Östrogenspiegel sinkt nach dem Eisprung drastisch (vorausgesetzt, dass keine Befruchtung stattgefunden hat) und steigt während der Mitte der Lutealphase leicht an, bevor er in den Tagen vor dem Menstruationszyklus wieder abfällt.9 Die Progesteronspiegel hingegen steigen in den Tagen nach dem Eisprung an, bevor sie in der Vorlaufzeit zur Menstruation wieder abfallen.

Veränderungen der Hormonspiegel in dieser Phase sollen die Vielzahl von Symptomen erklären, die bei vielen in den Wochen vor der Menstruation auftreten, die im Allgemeinen als prämenstruelles Syndrom (PMS) bekannt sind. Symptome von PMS sind (beschränken sich jedoch nicht auf) Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit, Traurigkeit, Appetitveränderungen, Schlafstörungen und/oder Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und schlechte Konzentration.10 Die Lutealphase, laut ADDitude-Lesern, wirkt sich negativ auf ADHS-Symptome aus.

"Die gesamte Woche vor meiner Periode verschlimmern sich meine ADHS-Symptome noch mehr als sonst. Meine Exekutivfunktion fällt noch weiter ab, Ablenkbarkeit und Schwierigkeiten beim Fokussieren nehmen zu, und meine Stimmung / Energieniveau ist viel niedriger, was dazu führt, dass ich mich diese Woche schlecht fühle, weil ich in all den Dingen, die ich nicht erfolgreich bin, bin." - Chloe

"Etwa sechs Tage vor meiner Menstruation ist mein abgelehntes dysphorisches Empfinden (RSD) am schlimmsten. Ich weine viel, ich esse mich voll und ich sehe hauptsächlich / nur die dunkle Seite der Dinge." - Chiara, Italien

“From day 14 to 25, my symptoms of inattentive ADHD are worse. It certainly feels like my working memory is the most severely affected three days before my period. I just can’t remember what I’m doing, I’ll walk into the kitchen 100 times, and forget each time that I’m trying to get something to eat.” — Kay, Scotland

Even ADHD medications seem to lose their effectiveness during the luteal phase.

“My ADHD meds are significantly less efficacious for about 10 days per month; two days before the bleed I am a barely functional zombie.” — An ADDitude Reader

“The week leading up to my cycle, I might as well not even take my ADHD meds. It’s like my body overrides them.” — Norma, Wisconsin

For readers with PMDD — a condition that, according to one study, may be more prevalent in people with ADHD than in the general population11 — this phase of the menstrual cycle is when severe symptoms appear, affecting all aspects of life.

“It’s debilitating. I’m unable to concentrate on work, my marriage, or just my overall mindfulness because I’m plagued with thoughts of anxiety and overwhelm. For me, it feels like I take one step forward during the one or two weeks before/after PMDD and five steps back during the week of PMDD.” — Angelina, California

*Reader quotes edited for brevity and clarity.

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