Der ultimative Leitfaden zur Vokabular von Laufschuhen: Verstehe wichtige Merkmale für die beste Passform.

Heel Drop. Pronation. Upper...oh my! Wenn es darum geht, Laufschuhe zu kaufen, kann es schwieriger sein, die Terminologie zu entschlüsseln als das Finden des perfekt passenden, Cinderella-ähnlichen Paares. Die Zusammenarbeit mit einem Laufladen-Schuhprofi kann den Bedarf an Fachbegriffen umgehen. Wenn Sie jedoch Schuhe online kaufen oder sich einfach nur über Buzzwords informieren möchten, finden Sie hier einen Leitfaden, der alles enthält, was Sie wissen müssen, um beim Thema Laufschuhe zu gehen (oder zu sprechen).

Pronation beschreibt die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen für die Verteilung von Auswirkungen rollt. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, diesen Prozess zu kategorisieren:

Pronation wird in der Regel bei einer Laufschuhbewertung in einem Laufladen auf einem Laufband beobachtet, damit ein geschulter Fachmann sehen kann, wie Sie gehen oder laufen und auf Ihren Füßen landen.

Sie denken vielleicht, dass jede Art von Pronation eine schlechte Sache ist; schließlich stöhnen Läufer oft über ihre spezifische Gangart und alle damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden. Aber Pronation ist ein natürlicher Prozess, der sehr individuell ist und einfach erklärt, wie sich Ihr Körper bewegt. Es gibt nichts, was "repariert werden muss" oder "richtig oder falsch" ist - sondern eher Wege, wie Schuhe optimal passen und Ihre Füße und Gangart unterstützen können. "Ich sage meinen Läufern in der Regel, dass sie sich nicht zu sehr um ihre Form kümmern sollten, es sei denn, es handelt sich um ein chronisches Problem, an dem sie ständig arbeiten - wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht", sagt John Honerkamp, RRCA- und USATF-zertifizierter Lauftrainer. "Ich sehe zu viele Läufer, die versuchen, ihre Form zu 'perfektionieren', nur um mehr Verletzungen zu verursachen. Eines meiner größten Ärgernisse ist es, wenn ich Läufer sehe, die auf Zehenspitzen laufen, weil ihr Arzt ihnen sagt, dass sie nicht auf der Ferse auftreten sollen. Ich sage, tritt auf der Ferse auf, wenn es für dich funktioniert."

Aber wenn Verletzungen Sie häufig außer Gefecht setzen, kann es hilfreich sein, mehr über Ihre Gangart zu erfahren. "Wenn Sie immer mit Verletzungen zu kämpfen haben, ist es viel wichtiger, zu verstehen, wie Ihre Füße laufen", erklärt Honerkamp. "Sie werden zu einem Detektiv und konzentrieren sich auf alle Details von Überpronation oder Supination und allem dazwischen. Die meisten Läufer werden auf irgendeine Weise Pronation aufweisen, da es die natürliche Form der Stoßdämpfung Ihres Körpers ist."

Unterstützung bezieht sich genau auf das, was es bedeutet. Es beschreibt, wie der Schuh strukturelle Korrektur, Dämpfung und Stabilität für Ihre Füße bietet. Unterstützung selbst kann in zwei Unterkategorien unterteilt werden: neutrale und stabile Schuhe. Der Hauptunterschied zwischen diesen Arten von Schuhen besteht in ihrem Unterstützungsniveau und der Menge der Korrektur für den Fuß.

In technischen Begriffen bezieht sich Dämpfung auf die Stoßdämpfung, die von der Mittelsohle eines Schuhs bereitgestellt wird, auch als gepolsterte mittlere Schicht des Schuhs unter Ihrem Fuß, aber über der Sohle bezeichnet. Es gibt drei verschiedene Kategorien: minimalistisch, moderat und maximalistisch.

Frage Sie sich immer noch, welche Art von Schuh zu Ihren Bedürfnissen passt? "Wenn Sie einen hohen Bogen haben, sind Sie wahrscheinlich mit einem neutralen Schuh und sogar minimalistischen Schuhen in Ordnung. Die Verwendung eines minimalistischen Schuhs kann auch gut sein, um Ihre Füße zu stärken, da sie mehr Arbeit von Ihrem Fuß erfordern und weniger auf den Schuh angewiesen sind", erklärt Honerkamp. "Moderate und maximale Dämpfung kommen ins Spiel, wenn Sie nach einer stoßdämpfenden Fahrt suchen. Ich greife zu stärker gepolsterten Schuhen, wenn meine Füße oder Fersen schmerzen, wenn ich laufe. Ich entscheide mich auch für einen stärker gepolsterten Schuh, wenn ich auf Beton, Gehsteigen oder Straßen statt auf einem weichen Trail laufe."

Auch bekannt als "Drop" oder "Offset" bezeichnet der Absatz-zu-Zehen-Drop (HTT-Drop) den Unterschied in der Höhe zwischen Ferse und Vorfuß eines Laufschuhs. Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist die Neigung von der Ferse zur Spitze oder ein Vergleich der Dämpfung unterhalb Ihrer Ferse mit der Dämpfung unterhalb Ihrer Zehen. HTT-Drop beeinflusst die Laufform, indem es die Mechanik des Laufstils eines Läufers beeinflusst.

Responsiveness beschreibt die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der ein Schuh einem Läufer während seines Schrittes Energie zurückgibt. Ein reaktionsfreudigerer Schuh bietet ein Gefühl von Spritzigkeit und Sprungkraft, was zu weniger Ermüdung und Aufwand führt. Dieser Schwung in Ihrem Schritt wird durch eine Kombination aus dem Material, das zur Herstellung der Sohle verwendet wird, dem Dämpfungssystem und dem Gesamtdesign des Schuhs beeinflusst. Wenn Sie nach einem reaktionsfreudigeren Schuh suchen, sollten Sie etwas mit Mittelsohlen-Schaum oder einer festen Sohle wählen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Reaktionsfreudigkeit in der Regel ein Kompromiss zwischen Dämpfung und Stabilität ist. Super reaktionsfreudige Schuhe haben möglicherweise weniger Stabilität, was nicht immer großartig ist, insbesondere für diejenigen, die mehr Unterstützung oder Stoßdämpfung benötigen, wie Anfängerläufer oder solche mit einer Geschichte von Gelenk- und Muskelschmerzen.

The physical mass of a shoe, or the shoe weight, influences comfort, injury risk, and performance. The higher the weight of a shoe, the more energy is required from a runner (think: slower time and increased fatigue). The lighter the shoe, the more effortless and quick you may feel. Cushioning and stability design features may weigh a bit more, but they provide necessary injury protection and comfort.

The upper, or the top part of the shoe that covers the foot, plays an incredibly important role for overall shoe fit (but doesn't typically get a lot of love). This key feature holds the foot in place, providing a snug, custom fit that carries you (and the shoe) for miles. There are four key factors you'll likely want to consider with the upper: breathability, durability, flexibility, and fit.

Heel counter is the name for the piece of material at the back of a running shoe that supports the heel and ankle. It enhances the fit of a shoe and prevents excessive pronation and supination. Runners who struggle with plantar fasciitis or shin splints may want to choose shoes with a solid heel counter.

Important for traction, cushioning, and support, the sole of a running shoe is the bottom part that contacts the ground. Soles for running shoes are made from different materials. The sole you select is usually related to the use case of the shoe. For example, a rubber sole has excellent traction and grip, making it perfect for running on a variety of surfaces. A carbon fiber sole is very lightweight and strong, but has very little cushioning, making it most ideal for competitive, shorter-distance runners.

Foam soles are typically used in many running shoes. Ethylene-Vinyl Acetate (EVA) foam is lightweight, flexible foam (usually used in the midsole), whereas polyurethane (PU) foam is denser, providing more stability and support. Highly responsive shoes typically use thermoplastic polyurethane (TPU plastic) in the mid or outsole.

The toe box is exactly what it sounds like. It's the front part of the shoe where the toes go. It serves a very important purpose: It allows the toes to flex during the running stride. While the size and fit of a toe box are highly individual (some people prefer a snug fit, while others love to wiggle their piggies in a roomy toe box), finding the right size can improve overall foot function in the shoe and cut down on injury. A cramped and narrow toe box may result in calluses, bunions, and blisters, whereas a toe box that's too big may have you feeling like you're sliding around.

The tongue of the shoe is the part below the laces and on top of the instep (and between the upper and the foot) that looks similar to it's name. The purpose is to protect the feet from the laces and enhance the fit and comfort of a shoe. If you're looking for comfort, choose a thicker tongue. However, if you're not into the super-cushiony, padded feeling, a slim tongue that fits flush against your foot can offer a more aerodynamic feel.

The toe spring is a key design feature in a running shoe that causes an arch in the forefoot of the shoe. This arch allows for a smoother transition in your stride, particularly as the foot rolls forward and pushes off the ground. The natural shape mimics a foot's contour and improves the efficiency of a runner's gait. Some runners may not like the extra spring in their step, however, the toe spring does reduce the amount of stress on the metatarsal bones and toes, which can be helpful for those who have frequent foot or toe pain.

The medial post is the part of the running shoe that provides additional support on the inside (AKA medial) side of the foot. It helps to control overpronation (that is, when the foot rolls inward), improving foot stability and reducing the risk of injuries associated with overpronating, including plantar fasciitis, shin splints, and knee pain.

A sockliner (AKA insole) is the fancy term for the insert that provides an extra layer of support and cushioning on the interior of the shoe. In most simple terms, it's the part you take out when you put in your own orthotic.

Heel crash pads are helpful to improve cushioning for runners with a heel-toe gait. They maximize the efficiency of the foot landing, particularly during the heel strike phase of the stride. This shock absorber is great for runners who train mostly on hard surfaces like asphalt or concrete and is typically found in maximal shoes (AKA those with very thick midsoles). In simplistic terms, it's like an extra bouncy pad underneath your heel.