La Guía Definitiva de Terminología de Zapatillas para Correr: Comprende las Características Clave para un Ajuste Perfecto.

¡Caída del talón, pronación, parte superior ... vaya! Cuando se trata de comprar zapatos para correr, descifrar la terminología puede ser más difícil que encontrar tu par perfecto de Cenicienta que se ajuste. Trabajar con un profesional de zapatos de carrera en una tienda puede evitar la necesidad de conocer la jerga. Sin embargo, si estás comprando zapatos en línea o simplemente buscas educarte sobre los términos técnicos, aquí hay una guía de todo lo que necesitas saber para hablar el idioma de los zapatos para correr.

La pronación describe la forma en que tu pie rueda para distribuir el impacto al caminar o correr. Hay tres maneras diferentes de categorizar este proceso:

La pronación se suele observar en una evaluación de zapatos para correr en una cinta de correr en una tienda para que un profesional capacitado pueda ver cómo caminas o corres y aterrizas en tus pies.

Tal vez pienses que cualquier tipo de pronación es algo malo; después de todo, los corredores suelen quejarse de su marcha específica y todas las dolencias asociadas con ella. Pero la pronación es un proceso natural que es altamente individual y simplemente explica la forma en que se mueve tu cuerpo. No hay nada que "necesite ser arreglado" o "correcto o incorrecto", sino formas en que los zapatos pueden ajustarse y soportar tus pies y marcha de manera óptima. "Suelo decirles a mis corredores que no se preocupen demasiado por la postura a menos que haya un problema crónico con el que estén trabajando continuamente; si no está roto, no lo arregles", dice John Honerkamp, entrenador certificado en carreras RRCA y USATF. "Veo a demasiados corredores tratando de 'perfeccionar' su postura solo para crear más lesiones. Una de mis mayores molestias es cuando veo a corredores tratando de correr de puntillas porque su médico les dice que no deben golpear con el talón. Yo digo, golpea con el talón si te funciona".

Pero si las lesiones te dejan en el banquillo con frecuencia, puede ser útil aprender más sobre tu postura. "Si siempre estás lidiando con lesiones, es mucho más importante entender cómo funcionan tus pies cuando corres", explica Honerkamp. "Te conviertes en un detective y te enfocas en todos los detalles de la sobrepronación o supinación y todo lo que hay en medio. La mayoría de los corredores pronarán hasta cierto punto ya que es la forma natural de absorción de impactos de tu cuerpo".

El soporte se refiere exactamente a lo que parece. Describe cómo el zapato ayuda a proporcionar corrección estructural, amortiguación y estabilidad para tus pies. El soporte en sí mismo se puede dividir en dos subcategorías: zapatos neutrales y de estabilidad. La diferencia principal entre estos tipos de zapatos es su nivel de soporte y la cantidad de corrección para el pie.

En términos técnicos, la amortiguación se refiere a la absorción de impactos proporcionada por la entresuela del zapato, también conocida como la capa intermedia acolchada del zapato debajo de tu pie, pero sobre la suela. Hay tres categorías diferentes: minimalista, moderada y maximalista.

¿Sigues preguntándote qué tipo de zapato se ajusta a tus necesidades? "Si tienes un arco alto, es más probable que estés bien con un zapato neutro e incluso con zapatos minimalistas. Usar un zapato minimalista también puede ser bueno para ayudar a fortalecer tus pies ya que requieren más trabajo de tu pie y son menos dependientes del zapato", explica Honerkamp. "La amortiguación moderada y máxima entran en juego si buscas una carrera más absorbente de golpes. Optaré por zapatos más amortiguados si mis pies o talones comienzan a doler cuando corro. También optaré por un zapato más amortiguado si corro en concreto, aceras o carreteras en lugar de un suave sendero".

También conocido como 'diferencial' o 'inclinación', la diferencia entre la altura del talón y la punta del pie de un zapato para correr se conoce como el "heel-to-toe drop" (HTT drop). Otra forma de pensar en ello es la pendiente desde el talón hasta la punta del pie, o una comparación de la cantidad de amortiguación debajo del talón con la cantidad de amortiguación debajo de los dedos de los pies. El HTT drop afecta la postura al correr al influir en la mecánica de la marcha de un corredor.

La capacidad de respuesta describe cuán rápida y eficientemente un zapato devuelve la energía a un corredor durante su zancada. Un zapato más sensible proporciona una sensación de resorte y rebote, lo que resulta en menos fatiga y esfuerzo. Esta sensación en tu paso se ve afectada por una combinación del material utilizado para hacer la suela, el sistema de amortiguación y el diseño general del zapato. Si buscas un zapato más sensible, querrás algo con espuma de entresuela o una suela firme.

Es importante tener en cuenta que la capacidad de respuesta suele ser un intercambio con la amortiguación y estabilidad. Los zapatos súper sensibles pueden tener menos estabilidad, lo que no siempre es ideal, especialmente para aquellos que requieren más soporte o absorción de impactos, como los corredores principiantes o aquellos con historial de dolor muscular o en las articulaciones.

The physical mass of a shoe, or the shoe weight, influences comfort, injury risk, and performance. The higher the weight of a shoe, the more energy is required from a runner (think: slower time and increased fatigue). The lighter the shoe, the more effortless and quick you may feel. Cushioning and stability design features may weigh a bit more, but they provide necessary injury protection and comfort.

The upper, or the top part of the shoe that covers the foot, plays an incredibly important role for overall shoe fit (but doesn't typically get a lot of love). This key feature holds the foot in place, providing a snug, custom fit that carries you (and the shoe) for miles. There are four key factors you'll likely want to consider with the upper: breathability, durability, flexibility, and fit.

Heel counter is the name for the piece of material at the back of a running shoe that supports the heel and ankle. It enhances the fit of a shoe and prevents excessive pronation and supination. Runners who struggle with plantar fasciitis or shin splints may want to choose shoes with a solid heel counter.

Important for traction, cushioning, and support, the sole of a running shoe is the bottom part that contacts the ground. Soles for running shoes are made from different materials. The sole you select is usually related to the use case of the shoe. For example, a rubber sole has excellent traction and grip, making it perfect for running on a variety of surfaces. A carbon fiber sole is very lightweight and strong, but has very little cushioning, making it most ideal for competitive, shorter-distance runners.

Foam soles are typically used in many running shoes. Ethylene-Vinyl Acetate (EVA) foam is lightweight, flexible foam (usually used in the midsole), whereas polyurethane (PU) foam is denser, providing more stability and support. Highly responsive shoes typically use thermoplastic polyurethane (TPU plastic) in the mid or outsole.

The toe box is exactly what it sounds like. It's the front part of the shoe where the toes go. It serves a very important purpose: It allows the toes to flex during the running stride. While the size and fit of a toe box are highly individual (some people prefer a snug fit, while others love to wiggle their piggies in a roomy toe box), finding the right size can improve overall foot function in the shoe and cut down on injury. A cramped and narrow toe box may result in calluses, bunions, and blisters, whereas a toe box that's too big may have you feeling like you're sliding around.

The tongue of the shoe is the part below the laces and on top of the instep (and between the upper and the foot) that looks similar to it's name. The purpose is to protect the feet from the laces and enhance the fit and comfort of a shoe. If you're looking for comfort, choose a thicker tongue. However, if you're not into the super-cushiony, padded feeling, a slim tongue that fits flush against your foot can offer a more aerodynamic feel.

The toe spring is a key design feature in a running shoe that causes an arch in the forefoot of the shoe. This arch allows for a smoother transition in your stride, particularly as the foot rolls forward and pushes off the ground. The natural shape mimics a foot's contour and improves the efficiency of a runner's gait. Some runners may not like the extra spring in their step, however, the toe spring does reduce the amount of stress on the metatarsal bones and toes, which can be helpful for those who have frequent foot or toe pain.

The medial post is the part of the running shoe that provides additional support on the inside (AKA medial) side of the foot. It helps to control overpronation (that is, when the foot rolls inward), improving foot stability and reducing the risk of injuries associated with overpronating, including plantar fasciitis, shin splints, and knee pain.

A sockliner (AKA insole) is the fancy term for the insert that provides an extra layer of support and cushioning on the interior of the shoe. In most simple terms, it's the part you take out when you put in your own orthotic.

Heel crash pads are helpful to improve cushioning for runners with a heel-toe gait. They maximize the efficiency of the foot landing, particularly during the heel strike phase of the stride. This shock absorber is great for runners who train mostly on hard surfaces like asphalt or concrete and is typically found in maximal shoes (AKA those with very thick midsoles). In simplistic terms, it's like an extra bouncy pad underneath your heel.