Le Guide Ultime de la Terminologie des Chaussures de Course : Comprendre les Fonctionnalités Clés pour un Meilleur Ajustement.

Heel drop. Pronation. Upper...oh my! When it comes to buying running shoes, decoding the terminology can be trickier than finding your perfect-fitting, Cinderella-esque pair. Working with a running store shoe professional can bypass the need to know the lingo. However, if you're buying shoes online, or are simply looking to educate yourself on the buzzwords, here's a guide for all you need to know to walk (or...talk) the running shoe talk.

Pronation décrit la façon dont votre pied roule pour la distribution de l'impact en marchant ou en courant. Il y a trois façons différentes de classifier ce processus :

La pronation est généralement observée lors d'une évaluation des chaussures dans un magasin de course sur un tapis roulant pour qu'un professionnel qualifié puisse voir comment vous marchez ou courez et atterrissez sur vos pieds.

Vous pourriez penser que tout type de pronation est une mauvaise chose ; après tout, les coureurs ont tendance à gémir à propos de leur foulée spécifique et de toutes ses douleurs et ses souffrances associées. Mais la pronation est un processus naturel qui est hautement individuel et explique simplement la façon dont votre corps bouge. Il n'y a rien qui 'doit être réparé' ou qui soit 'juste ou faux' - mais plutôt des façons dont les chaussures peuvent optimiser l'ajustement et le soutien de vos pieds et de votre foulée. "Je dis généralement à mes coureurs de ne pas trop s'inquiéter de leur forme, sauf s'ils ont un problème chronique qu'ils continuent de travailler - si ce n'est pas cassé, ne le réparez pas", explique John Honerkamp, entraîneur de course certifié RRCA et USATF. "Je vois trop de coureurs essayer de ' parfaire 'leur forme, ne créant que plus de blessures. Une de mes plus grosses manies est de voir des coureurs essayer de courir sur la pointe des pieds parce que leur médecin leur dit de ne pas frapper avec le talon. Je dis frappez avec le talon si cela fonctionne pour vous."

Mais si les blessures vous écartent fréquemment, il peut être utile d'en savoir plus sur votre foulée. "Si vous êtes toujours aux prises avec des blessures, il est beaucoup plus important de comprendre comment vos pieds se comportent lorsque vous courez", explique Honerkamp. "Vous devenez un détective et vous vous concentrez sur tous les détails de la sur-pronation ou de la supination et de tout ce qui se situe entre les deux. La plupart des coureurs prononceront dans une certaine mesure car c'est la forme naturelle de votre corps pour l'absorption des chocs."

Le soutien fait référence à ce à quoi cela ressemble exactement. Il décrit la façon dont la chaussure aide à fournir une correction structurelle, un amorti et une stabilité pour vos pieds. Le soutien lui-même peut être décomposé en deux sous-catégories : les chaussures neutres et de stabilité. La différence principale entre ces types de chaussures est leur niveau de soutien et la quantité de correction pour le pied.

En termes techniques, l'amorti fait référence à l'absorption des chocs fournie par la semelle intermédiaire de la chaussure, également connue sous le nom de couche intermédiaire rembourrée de la chaussure sous votre pied mais au-dessus de la semelle. Il existe trois catégories différentes : minimaliste, modéré et maximaliste.

Vous vous demandez toujours quel type de chaussure convient à vos besoins ? "Si vous avez un arc élevé, il est plus probable que vous soyez OK avec une chaussure neutre et même des chaussures minimalistes. Utiliser une chaussure minimaliste peut également être bon pour aider à renforcer vos pieds car ils nécessitent plus de travail de votre pied et sont moins dépendants de la chaussure", explique Honerkamp. "Le rembourrage modéré et maximal intervient si vous recherchez une course plus absorbante des chocs. Je vais opter pour des chaussures plus rembourrées si mes pieds ou mes talons commencent à me faire mal lorsque je cours. J'opterai également pour une chaussure plus rembourrée si je cours sur du béton, des trottoirs ou des routes plutôt que sur un beau sentier doux."

Aussi connu sous le nom de "drop" ou "offset", le "heel-to-toe drop" (HTT drop) est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied d'une chaussure de course. Une autre façon de l'expliquer est la pente du talon aux orteils, ou une comparaison entre la quantité d'amortissement sous votre talon et celle sous vos orteils. Le HTT drop affecte la forme de course en influençant la mécanique de la foulée d'un coureur.

La réactivité décrit la vitesse et l'efficacité avec lesquelles une chaussure retourne l'énergie au coureur pendant sa foulée. Une chaussure plus réactive donne une sensation de ressort et de rebondissement, ce qui entraîne moins de fatigue et d'effort. Cette vitalité dans votre démarche est influencée par une combinaison de la matière utilisée pour fabriquer la semelle, le système d'amortissement et la conception globale de la chaussure. Si vous recherchez une chaussure plus réactive, vous voudrez quelque chose avec une mousse intermédiaire ou une semelle ferme.

Il est important de noter que la réactivité est généralement un compromis avec l'amortissement et la stabilité. Les chaussures super réactives peuvent avoir moins de stabilité, ce qui n'est pas toujours génial, surtout pour ceux qui ont besoin de plus de soutien ou d'absorption des chocs, tels que les débutants en course à pied ou ceux ayant un historique de douleurs articulaires et musculaires.

The physical mass of a shoe, or the shoe weight, influences comfort, injury risk, and performance. The higher the weight of a shoe, the more energy is required from a runner (think: slower time and increased fatigue). The lighter the shoe, the more effortless and quick you may feel. Cushioning and stability design features may weigh a bit more, but they provide necessary injury protection and comfort.

The upper, or the top part of the shoe that covers the foot, plays an incredibly important role for overall shoe fit (but doesn't typically get a lot of love). This key feature holds the foot in place, providing a snug, custom fit that carries you (and the shoe) for miles. There are four key factors you'll likely want to consider with the upper: breathability, durability, flexibility, and fit.

Heel counter is the name for the piece of material at the back of a running shoe that supports the heel and ankle. It enhances the fit of a shoe and prevents excessive pronation and supination. Runners who struggle with plantar fasciitis or shin splints may want to choose shoes with a solid heel counter.

Important for traction, cushioning, and support, the sole of a running shoe is the bottom part that contacts the ground. Soles for running shoes are made from different materials. The sole you select is usually related to the use case of the shoe. For example, a rubber sole has excellent traction and grip, making it perfect for running on a variety of surfaces. A carbon fiber sole is very lightweight and strong, but has very little cushioning, making it most ideal for competitive, shorter-distance runners.

Foam soles are typically used in many running shoes. Ethylene-Vinyl Acetate (EVA) foam is lightweight, flexible foam (usually used in the midsole), whereas polyurethane (PU) foam is denser, providing more stability and support. Highly responsive shoes typically use thermoplastic polyurethane (TPU plastic) in the mid or outsole.

The toe box is exactly what it sounds like. It's the front part of the shoe where the toes go. It serves a very important purpose: It allows the toes to flex during the running stride. While the size and fit of a toe box are highly individual (some people prefer a snug fit, while others love to wiggle their piggies in a roomy toe box), finding the right size can improve overall foot function in the shoe and cut down on injury. A cramped and narrow toe box may result in calluses, bunions, and blisters, whereas a toe box that's too big may have you feeling like you're sliding around.

The tongue of the shoe is the part below the laces and on top of the instep (and between the upper and the foot) that looks similar to it's name. The purpose is to protect the feet from the laces and enhance the fit and comfort of a shoe. If you're looking for comfort, choose a thicker tongue. However, if you're not into the super-cushiony, padded feeling, a slim tongue that fits flush against your foot can offer a more aerodynamic feel.

The toe spring is a key design feature in a running shoe that causes an arch in the forefoot of the shoe. This arch allows for a smoother transition in your stride, particularly as the foot rolls forward and pushes off the ground. The natural shape mimics a foot's contour and improves the efficiency of a runner's gait. Some runners may not like the extra spring in their step, however, the toe spring does reduce the amount of stress on the metatarsal bones and toes, which can be helpful for those who have frequent foot or toe pain.

The medial post is the part of the running shoe that provides additional support on the inside (AKA medial) side of the foot. It helps to control overpronation (that is, when the foot rolls inward), improving foot stability and reducing the risk of injuries associated with overpronating, including plantar fasciitis, shin splints, and knee pain.

A sockliner (AKA insole) is the fancy term for the insert that provides an extra layer of support and cushioning on the interior of the shoe. In most simple terms, it's the part you take out when you put in your own orthotic.

Heel crash pads are helpful to improve cushioning for runners with a heel-toe gait. They maximize the efficiency of the foot landing, particularly during the heel strike phase of the stride. This shock absorber is great for runners who train mostly on hard surfaces like asphalt or concrete and is typically found in maximal shoes (AKA those with very thick midsoles). In simplistic terms, it's like an extra bouncy pad underneath your heel.