Wie wird hoher Cholesterinspiegel behandelt?
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die von deiner Leber produziert wird und in deinem Blut vorkommt. Dein Körper verwendet Cholesterin, um Vitamin D, Hormone und andere Substanzen herzustellen, die dir bei der Verdauung von Nahrung helfen. Obwohl dein Körper all das Cholesterin produziert, das er braucht, kannst du zusätzliches Cholesterin aus tierischen Quellen wie Fleisch und Milchprodukten aufnehmen. Wenn du zu viel von diesen Lebensmitteln isst, besteht die Gefahr, ein erhöhtes Risiko für hohe Cholesterinwerte zu haben.
Wenn du zu viel Cholesterin in deinem Körper hast, kann dies den Blutfluss blockieren und dich anfälliger für schwere medizinische Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt machen. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man seinen Cholesterinspiegel senken kann, wenn man hohe Cholesterinwerte hat.
In der Regel kannst du hohe Cholesterinwerte mit Änderungen des Lebensstils wie einer verbesserten Ernährung und einer erhöhten körperlichen Aktivität behandeln. Wenn jedoch Anpassungen des Lebensstils dir nicht helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, kann dein Arzt bestimmte Medikamente vorschlagen, um deine Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich zu bringen.
Wenn du hohe Cholesterinwerte hast, wird dein Arzt wahrscheinlich mit dir über deine Essgewohnheiten und Essenspläne sprechen. Um deinen Cholesterinspiegel zu senken, wird dein Arzt normalerweise eine Änderung deiner Ernährung besprechen. In einigen Fällen kann er dich auch an einen Ernährungsberater überweisen, der dir bei der Entwicklung eines für dich geeigneten Ernährungsplans helfen kann.
Eine für die Reduzierung von Cholesterin am besten geeignete Diät besteht aus:
Dein Arzt kann auch empfehlen, Folgendes zu vermeiden:
Die DASH-Diät kann ein guter Ausgangspunkt für Ernährungsänderungen sein. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension (Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck). Diese Diät konzentriert sich darauf, Lebensmittel zu essen, die reich an Kalium, Protein, Calcium und Ballaststoffen sind, während sie gleichzeitig arm an Salz und gesättigten Fetten sind.
Eine Überprüfung der DASH-Diät wurde 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht, in der die Auswirkungen dieser Diät auf Herzkrankheiten untersucht wurden. Forscher fanden Hinweise darauf, dass die DASH-Diät den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken kann. Während Diäten nicht für jeden geeignet sind, solltest du mit deinem Arzt über die DASH-Diät sprechen und ob dieser Ernährungsplan für dich geeignet sein könnte.
Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann dein Risiko für hohe Cholesterinwerte erhöhen. Wenn du hohe Cholesterinwerte hast, kann häufiges Bewegen deines Körpers helfen, deine Werte in den gesunden Bereich zu bringen.
Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Übungen pro Woche machen. Dein Arzt kann folgende Aktivitäten empfehlen:
Beachte: Die oben genannten Aktivitäten sind keine umfassende Liste der Übungen, die du absolvieren kannst. Wichtig ist, eine Kombination von Aktivitäten zu finden, die dir Spaß macht und deinen Körper während der Woche aktiv hält.
Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit von hohen Cholesterinwerten. Um deine Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen zu verringern, kann dein Arzt empfehlen, dein Gewicht zu managen, wenn du fettleibig bist.
In den meisten Fällen helfen sie dir, jedes gewünschte oder empfohlene Gewichtsabnahmeziel durch Ernährungsänderungen und ein Übungsprogramm zu erreichen. Dein Arzt kann auch Stressbewältigungstechniken empfehlen, um dein emotionales Wohlbefinden zu steigern und dir dabei zu helfen, achtsamer bei deinen Essens- und Bewegungswahlen zu sein - was dir auch helfen kann, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Diese Techniken können Meditation, tiefe Atmung, Tagebuchschreiben und andere umfassen.
Eine in Medicine im Jahr 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass psychischer Stress mit höherem LDL-Cholesterin (oder "schlechtem" Cholesterin) und niedrigerem HDL-Cholesterin (oder "gutem" Cholesterin) zusammenhängt. Daher kann die Identifizierung deiner Stressfaktoren und das Erlernen ihrer Bewältigung dazu beitragen, hohe Cholesterinwerte zu senken.
Die American Heart Association hat mehrere Empfehlungen zur Stressbewältigung. Einige dieser Strategien umfassen:
Obwohl Stress ein Teil des täglichen Lebens ist, kann zu viel Stress oder das Gefühl, dass du Stressoren nicht richtig bewältigen kannst, die Lebensqualität beeinträchtigen und dein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen über Therapie und zusätzliche Unterstützung zu sprechen. Du kannst einen Therapeuten auf eigene Faust finden, aber du kannst auch deinen Hausarzt um eine Überweisung bitten.
Forschungen legen nahe, dass das Aufhören mit dem Rauchen deinen HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. HDL oder "gutes" Cholesterin hilft dabei, LDL oder "schlechtes" Cholesterin aus deinen Arterien zu reduzieren - oder Blutgefäße, die Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Organen und Geweben transportieren.
Zusätzlich kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Gewichtszunahme führen, was deinen LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und deinen HDL-Cholesterinspiegel senken kann. Gesundheitsdienstleister empfehlen, dass Menschen, die als männlich zugewiesen wurden, höchstens zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen sollten, während diejenigen, die als weiblich zugewiesen wurden, nicht mehr als ein Getränk pro Tag konsumieren sollten.
Your healthcare provider may suggest cholesterol-lowering medications if lifestyle changes are not enough to help reduce high cholesterol levels. Based on your cholesterol level and overall health, your provider can prescribe one of the following medications:
If you learn you have high cholesterol, your healthcare provider can help you develop a treatment plan that is right for you. This may include a breadth of options including dietary changes, an exercise program, stress reduction techniques, and medications.
According to the American Heart Association, your primary care provider may also suggest medications for lowering cholesterol if you:
What’s important to know is that being proactive about your cholesterol levels early can help bring them back down to a healthy range. This can reduce your risk of health complications such as heart attack or stroke, and lower your likelihood of developing other health conditions. So don’t wait until it’s too late, and talk to your healthcare provider about what you can do to lower your cholesterol and improve your long-term quality of life.
High cholesterol occurs when your body has more cholesterol than it needs to function properly. You may be at an increased risk of developing high cholesterol if you eat a high-salt and high-fat diet, live a sedentary lifestyle, and use substances.
The good news: you can bring your cholesterol levels back down to a healthy range with a variety of lifestyle changes and medication.