Helfen Infrarotsaunen wirklich beim Entgiften?

Wenn Ihnen das Wort "Entgiftung" ein wenig suspekt vorkommt, könnten Sie Recht haben. Dieser vage Begriff wurde schon lange mit allen möglichen Reinigungen, Getränken, Diäten und Cremes in Verbindung gebracht, von denen viele der Gesundheit mehr schaden als nutzen können. Und jetzt, da Infrarotsaunen auf TikTok im Trend liegen und als Möglichkeit zur Entgiftung des Körpers dienen, ist es nur natürlich, dass Ihr Spinneninstinkt für Wellness-B.S. Alarm schlägt.

Trotzdem schwören viele Menschen auf das Schwitzen, sei es für mehr Vitalität oder strahlende Haut. Sollten Sie also an den Videos vorbeiscrollen, in denen die Leute unter roten Lichtern schwitzen? Oder befreien TikToker tatsächlich körperlichen und geistigen Schmutz mit Infrarotwärme? Das sagen Wissenschaft und Experten dazu.

Wenn Sie die TikTok-Videos noch nicht gesehen haben (oder anderswo mit Infrarotsaunen konfrontiert wurden), fragen Sie sich vielleicht, worum all der Wirbel geht. Was unterscheidet rotes Licht von der traditionellen Saunaerfahrung? Einiges.

Zunächst einmal sind Infrarotsaunen bei weitem nicht so heiß wie traditionelle Saunen. Während die Sauna, die Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Wellnesscenter finden könnten, normalerweise bis zu etwa 200 Grad Fahrenheit erreicht, halten Infrarotversionen die Dinge vergleichsweise "kühl" bei bis zu 140 Grad. Einige Leute finden diese niedrigere Temperatur angenehmer, um länger darin zu sitzen.

Auch die Hitze wird in einer Infrarotsauna anders erzeugt. Anders als bei den Dampf- oder Trockenheizmethoden herkömmlicher Saunen verwenden Infrarotversionen spezielle Lichtwellenlängen, um das Gewebe Ihres Körpers direkt zu erwärmen. Mit anderen Worten, anstatt die Wärme aus der Luft um Sie herum aufzunehmen, nehmen Sie sie direkt aus dem Licht auf. Obwohl es nur begrenzte Forschung darüber gibt, ob rotes Licht "besser" ist als andere Formen von Wärme (wie es viele TikToker behaupten), hat es aufgrund von Erfahrungsberichten eine Anhängerschaft gefunden.

Entgiftung ist ein umstrittener Begriff. Unterschiedliche Experten haben unterschiedliche Definitionen dafür, und es gibt nicht viele wissenschaftliche Literatur darüber. Im Allgemeinen kann man Entgiftung jedoch als den Prozess des Körpers betrachten, unerwünschte oder unnötige Substanzen zu entfernen. "Entgiftung kann am weitesten als Prozesse betrachtet werden, die die Beseitigung von Abfallprodukten aus dem Körper fördern. Das ist eine natürliche Funktion", erklärt Dr. Katrina Stage, ND, RH, Ärztin am Sonoran University in Tempe, Arizona. "Unsere Körper produzieren viele Substanzen, darunter viele nützliche Substanzen wie Hormone, die dennoch entfernt werden müssen. Es ist wie Müll entsorgen."

Obwohl die Entgiftungsfähigkeiten des Körpers ein echtes Phänomen sind, ist es erneut ein Bereich, der nicht umfassend erforscht wurde. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH) wurden nur eine Handvoll Studien zu Entgiftungsprogrammen bei Menschen durchgeführt. Während einige positive Ergebnisse gezeigt haben, hatten viele eine schlechte Studiendesign und wurden nicht von Experten begutachtet. Das NCCIH berichtet beispielsweise, dass eine Überprüfung von 2015 keine überzeugenden Forschungsergebnisse zur Unterstützung der Verwendung von Entgiftungskuren zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper gefunden hat. Und es wurden keine Studien zu den langfristigen Auswirkungen von Entgiftungsprogrammen durchgeführt.

Die Frage bleibt also, ob externe Mittel (wie Nahrungsergänzungsmittel, Diäten oder Saunen) den Entgiftungsprozess tatsächlich unterstützen können. Stage sagt, dass der Körper die meisten Entgiftungsprozesse von selbst erledigt, ohne Hilfe. "Im Allgemeinen werden die meisten Substanzen abgebaut und durch Urin oder Stuhl ausgeschieden, obwohl wir Substanzen auch über die Haut (über Schweiß), das Lymphsystem und sogar unseren Atem entfernen können."

Andererseits glauben viele Gesundheitsexperten, dass einige Menschen von zusätzlicher Unterstützung profitieren können, um ihr System effizient zu reinigen - und das Schwitzen kann dabei helfen. "Eine Möglichkeit, die Entgiftungsprozesse Ihres Körpers zu verbessern, besteht darin, die Giftstoffe auszuspülen", sagt Dr. Casey Kelley, MD, Gründer und medizinischer Direktor von Case Integrative Health. "Die Verwendung einer Infrarotsauna ist eine Form davon. Schwitzen ist eine großartige Möglichkeit, Giftstoffe in Ihrem Körper zu mobilisieren. Viele Giftstoffe wie Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber können über den Schweiß ausgeschieden werden."

Zusätzlich dazu, dass Infrarotsaunen weniger heiß sind als traditionelle Saunen, werden Sie wahrscheinlich länger darin bleiben können, ohne sich unwohl zu fühlen. Längeres Schwitzen könnte es Ihrem Körper ermöglichen, mehr unerwünschte Substanzen freizusetzen.

Ob das karmesinrote Licht von Infrarotsaunen entgiftender ist als bei traditionellen Saunen, gibt es nicht genügend Beweise, die darauf hindeuten, dass die Antwort ja ist. Infrarotlichttherapie wurde mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer Verringerung von chronischen Schmerzen und einer besseren Erholung nach dem Training in Verbindung gebracht - all das sind aufregende Möglichkeiten. Aber seien Sie vorsichtig mit Behauptungen (von TikTokern oder anderen), dass Infrarotsauna die alleinige Antwort auf alle Gesundheitsprobleme ist.

A sweat session in an infrared sauna is safe for most people. According to the Mayo Clinic, no harmful effects have been reported from infrared sauna use. That said, certain groups of people should check with their healthcare provider before using any kind of high-heat treatment. This includes people with cardiovascular disease and pregnant or breastfeeding people, says Stage. “There are a few other uncommon conditions that may not benefit from sauna therapy, so if in doubt, ask your doctor. But the therapy will be safe and beneficial for most people,” she says.

And of course, while you’re getting nice and toasty in an infrared sauna, pay attention to your body’s cues. If you feel dizzy, lightheaded, or nauseous, Kelley says it’s time for a break.

Infrared saunas may not be the answer to every health issue under the sun (or under the bright red lights). Regardless of claims you may see on TikTok, your organs generally do the job of removing toxins without needing extra help. Still, sweating is one well-established way to speed up the excretion of waste products. And if a sauna session makes you feel refreshed and rejuvenated, go ahead and get sweaty!