Kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Ihre Probleme mit trockener Haut zu lindern? Hier ist, was Dermatologen sagen

Das Winterwetter hat sich eingestellt, was bedeutet, dass viele Menschen mit einer der frustrierendsten Nebenwirkungen zu kämpfen haben: trockene, schuppige Haut. Kann das Problem jedoch mit etwas so Einfachem wie einem Glas Wasser behoben werden?

Während der kälteren Monate entzieht die bittere Luft der Haut Feuchtigkeit, was zu Hauterkrankungen wie Trockenheit, rissigen Lippen und Nasenbluten führen kann. Außerdem verschlimmern gängige Strategien, die Menschen zu dieser Jahreszeit verwenden, um warm zu bleiben—wie das Aufdrehen der Heizung, das Nehmen von heißem Duschen und mehr—nur das Problem, so Nour Kibbi, MD, Fachärztin für Dermatologie und klinische Assistenzprofessorin an der Stanford Medicine.

Einfach ausgedrückt: "Kaltes Wetter richtet auf der Haut Chaos an", sagte Kibbi gegenüber Health.

Da die Haut im Winter so viel Feuchtigkeit verliert, könnte man annehmen, dass es eine einfache Lösung wäre, mehr Wasser in den Körper aufzunehmen. Tatsächlich behaupten TikTok-Ersteller, dass das Trinken von mehr Wasser der Haut helfen und sie klar und straff machen kann.

Es wurde nicht viel zuverlässige Forschung darüber betrieben, ob eine bessere Hydrierung die Haut weniger trocken macht—eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2018 ergab "einen Mangel an qualitativ hochwertigen Beweisen, um diese Frage zu beantworten." Deshalb haben wir Dermatologen um ihre Meinung gebeten.

Hier ist, was Experten über das Trinken von Wasser zur Wiederhydratisierung der Haut und die besten Möglichkeiten, dem Winterhautblues zu begegnen, zu sagen hatten.

Ob eine Person ihre Haut durch das Trinken von Wasser verbessern kann, hängt weitgehend von ihrem aktuellen Hydratationsstatus ab, sagten Experten.

Für Personen mit normalem Hydratationsstatus wird eine Steigerung der Wasseraufnahme leider nicht zu einer pralleren Haut führen, erklärte Kibbi.

Die Hauthydratation hängt weitgehend vom Zustand ihrer schützenden Barriere ab, einer lipidreichen Schicht, die—wenn sie ordnungsgemäß funktioniert—das Austreten von Wasser verhindert, sagte sie.

Wasser trinken fördert die Hautgesundheit, da es Ihnen hilft, "normales Blutvolumen und eine normale Zirkulation zu erhalten", erklärte Kibbi. Aber kontinuierlicher Wasserkonsum wird sich nicht auf die Fähigkeit der Hautbarriere auswirken, Feuchtigkeit einzuschließen.

"Als Dermatologin empfehle ich nicht, mit Wasser zu hydrieren, um Ihre Haut zu hydrieren", fügte sie hinzu.

Auch wenn Sie übermäßig hydrieren, gibt es keine Garantie dafür, dass das Wasser speziell in die Haut gelangt, sagte Carolyn Jacob, MD, Fachärztin für Dermatologie und Leiterin der Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology.

Nach der Verdauung könnte es "an andere Organe gehen, die mehr Wasser benötigen als die Haut, wie Ihre Nieren, Ihr Gehirn", sagte sie gegenüber Health.

Zu viel Wasser zu trinken könnte sogar zu einer seltenen, aber ernsten Erkrankung namens Hyponatriämie führen, bei der der Natriumgehalt im Blut gefährlich niedrig wird, warnte Jacob.

Experten sagten jedoch, dass eine Steigerung der Wasseraufnahme die Hautgesundheit (und die allgemeine Körperfunktion) verbessern kann, wenn Ihr Körper wirklich Hydrierung benötigt.

"Extreme Dehydratation kann zu einer Verringerung des zirkulierenden Blutvolumens führen", sagte Kibbi. "Wenn das passiert, werden die Blutgefäße Wasser aus dem restlichen Organismus ziehen, einschließlich Ihrer Haut."

Die Haut könnte daher fahl und faltiger aussehen.

Wassermangel kann auch den allgemeinen Hautton der Haut beeinflussen, so Jacob. Wenn nicht genug Wasser getrunken wird, gibt es nicht so viel Wasser, das an Hyaluronsäure gebunden werden kann, einer Substanz, die in der Haut Feuchtigkeit speichert und Festigkeit fördert. Das bedeutet, dass die Haut "nicht die Elastizität hat, die sie haben sollte", sagte sie.

Für Menschen, die dehydriert sind, wäre der einfachste Weg, das Hautbild zu verbessern, mehr Wasser zu trinken.

Es kann manchmal schwierig sein festzustellen, ob man dehydriert ist, aber einige Anzeichen sind Kopfschmerzen, trockener Mund und dunkler Urin. Ärzte können auch den so genannten Turgor-Test verwenden, um eine moderatere oder schwerere Dehydratation zu diagnostizieren—das bedeutet, die Haut zu kneifen, um zu sehen, wie schnell sie sich wieder normalisiert, fügte Jacob hinzu.

Es gibt keine einheitlichen Richtlinien dafür, was als zu wenig Wasserzufuhr gilt, und die richtige Menge Wasser für jede Person hängt von ihrem Aktivitätsniveau und anderen Gesundheitsfaktoren ab. Aber im Allgemeinen benötigen Männer etwa 13 Tassen Wasser pro Tag, und Frauen sollten etwa 9 Tassen trinken.

Aber wenn Sie bereits ausreichend hydriert sind, sagten Experten, dass das Eincremen von außen der beste Weg ist, um trockene Haut zu reduzieren.

Menschen sollten nach Hautpflegeprodukten greifen, die zwei Kategorien von Zutaten enthalten: Humectants, die Feuchtigkeit anziehen und speichern, und Okklusivstoffe, die die Hydratisierung einschließen, empfahl Kibbi.

Oft sind diese beiden Zutaten in Produkten kombiniert. Zum Beispiel enthalten einige Feuchtigkeitscremes Hyaluronsäure—einen Humectant—und Ceramide, die okklusive Substanzen sind, die natürlicherweise in der Hautbarriere vorkommen, sagte Kibbi.

Jedoch können Humectants und Okklusivstoffe auch getrennt angewendet werden. Bestimmte Okklusivstoffe—wie altmodisches Vaseline und Lanolin, das in Aquaphor zu finden ist—machen möglicherweise keinen Sinn für den täglichen Gebrauch.

“Many of my patients will use humectants during the day because they tend to be easier products compatible with daily lives,” said Kibbi. “At nighttime, they might apply occlusives, the thicker ointments.”

You can also maximize moisturizer’s effectiveness by applying it to damp skin, which experts said will enable it to trap surface water.

Beyond skincare, there certain lifestyle factors can also play a role in combating dry skin.

Although Kibbi said she doesn’t typically advise her patients to make dietary changes for skin-related purposes, she noted that eating a balanced diet full of protein, carbohydrates, vitamins, and minerals “is important for maintaining a normal skin barrier.” Jacob also suggested taking fish or algal oil supplements or eating more omega-3-rich foods, such as salmon and walnuts.

What’s crucial, experts said, is to avoid common wintertime habits that dry skin out to begin with. Instead of taking scalding showers, keep them “lukewarm”—and short, Jacob said. And if you’re spending time indoors with the heat blasting, use a humidifier, which adds more moisture to the air.

Think of it this way, Jacob said: “If you leave a cup of water out in a very arid place, the water is going to evaporate…Well, you’re a source of water too.”