Entzündungshemmender Ernährungsplan: Lebensmittel, Menü und mehr

Entzündung ist ein viel diskutiertes Thema, und das zu Recht. Während akute Entzündungen nach einer Verletzung helfen, die Heilung zu fördern, ist chronische systemische Entzündung mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Autoimmunerkrankungen.

All diese Gespräche über Entzündungen haben zur Entstehung der antientzündlichen Ernährung geführt - einem Ernährungsansatz, der auf Vollwertkost basiert, reich an pflanzlichen Lebensmitteln und entzündungshemmenden Nährstoffen. Lesen Sie weiter, um mehr über das Ins und Outs des antientzündlichen Essens und einen siebentägigen antientzündlichen Ernährungsplan zu erfahren.

Die antientzündliche Ernährung ist ein Ernährungsansatz, der sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, darunter Obst, Gemüse, extra natives Olivenöl, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse, Kakao, Kaffee, Kräuter und Gewürze, Tee und Rotwein. Diese Lebensmittel bieten eine Fülle von entzündungshemmenden Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und polyphenolische Verbindungen.

Die antientzündliche Ernährung hat viele Ähnlichkeiten mit den mediterranen und Dash Diäten. Beide begrenzen rotes Fleisch, gesättigtes Fett, zugesetzten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel.

Es gibt mehrere Vorteile einer antientzündlichen Ernährung. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, mit einer höheren Spermienzahl und Mobilität in Verbindung gebracht wird. Und Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln möglicherweise vor den folgenden Erkrankungen schützen kann:

Die antientzündliche Ernährung birgt nur wenige Risiken. Menschen, die derzeit eine ballaststoffarme Ernährung haben, könnten davon profitieren, Ballaststoffe langsam hinzuzufügen, um Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.

Zudem könnten Personen mit hohem Eisenbedarf wie Schwangere und Ausdauersportler von einer regelmäßigeren Aufnahme von rotem Fleisch (ein- bis zweimal pro Woche) profitieren, um die Eisenspeicher aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass dieser Ernährungsplan für Sie geeignet ist.

Wenn Sie daran interessiert sind, die antientzündliche Ernährung auszuprobieren, kann es hilfreich sein, zu wissen, welche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufgenommen werden sollen, um bei der Planung zu helfen. Hier ist eine umfassende Liste von entzündungshemmenden Lebensmitteln, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.