5 Möglichkeiten, wie Infektionskrankheitsexperten während der Kälte- und Grippezeit gesund bleiben.

Jetzt, da die Erkältungs- und Grippezeit angebrochen ist, ist es entscheidend, hygienische, keimfreie Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Laut dem Centers for Disease Control (CDC) haben Erwachsene durchschnittlich zwei bis drei Erkältungen im Jahr, während Kinder noch mehr davon bekommen.

Wenn jemand in Ihrem Zuhause krank wird, besteht eine der Hauptbedenken darin, dass sich diese Keime nicht ausbreiten. Die Ansteckungsgefahr kann bis zu zwei Wochen anhalten, daher ist Vorbeugung entscheidend.

"Es ist wichtig, sich nicht nur selbst, sondern auch andere zu schützen", sagte Mary Rodgers, PhD, Associate Research Fellow und Expertin für Infektionskrankheiten bei Abbott, zu Health.

"Alle Atemwegserkrankungen stellen ein höheres Risiko für schwere Erkrankungen bei Personen mit geschwächtem Immunsystem oder in Hochrisikogruppen dar", sagte sie. "Je weniger sich diese Keime verbreiten, desto geringer ist die Chance auf Mutationen."

Hier sind die häufigsten Fehler, die Experten während der Erkältungs- und Grippezeit bei den Menschen beobachten, sowie die besten Ratschläge, um in den kälteren Monaten gesund zu bleiben.

Tägliche gesundheitliche Verhaltensweisen spielen eine große Rolle beim Schutz vor häufigen Infektionen.

"Viele von uns sind mit Episoden vertraut, in denen wir uns nach einer Phase, in der wir uns schlapp fühlten, nach zu wenig Schlaf, zu vielen Reisen oder einem intensiven Schul- oder Arbeitsprojekt krank fühlten", sagte Ravi Jhaveri, MD, Chief of Infectious Diseases im Department of Pediatrics und Virginia H. Rogers Professor für Infektionskrankheiten und Professor für Pädiatrie (Infektiöse Krankheiten) an der Northwestern University School of Medicine, zu Health.

"Diese Episoden verdeutlichen die Bedeutung von ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität, die auch angemessene Ruhe beinhaltet", sagte er.

Zusätzlich dazu, dass wir uns nicht überanstrengen und unserem Körper ausreichend Zeit zur Erholung von den täglichen Aufgaben geben, kann es auch dazu führen, dass man kränker wird, wenn man Anzeichen dafür ignoriert, dass man krank sein könnte. Weiterhin zu rauchen und Alkohol zu konsumieren, wurde auch gezeigt, dass es das Risiko erhöht, an einer Erkältung zu erkranken, und das Tragen nicht ordnungsgemäß desinfizierter oder gereinigter Handschuhe und Masken kann ebenfalls zur Verbreitung von Keimen führen.

Jhaveri erklärte, dass ein weiterer Fehler, den er sieht, darin besteht, dass Menschen sich nicht gegen die Grippe impfen lassen.

"Oft finde ich, dass Menschen die Notwendigkeit einer Grippeimpfung in Frage stellen, weil sie bereits gesund sind oder sie die Grippe nicht so ernst nehmen, wie sie sollten, weil sie noch nie die Grippe hatten", sagte er. "Wenn Sie die Grippe vermeiden wollen, empfehle ich dringend, sich impfen zu lassen, die Hände zu waschen und häufig verwendete Oberflächen zu reinigen."

Anstatt die Erkältung oder Grippe zu bekämpfen, wenn es dazu kommt, können kleine Veränderungen in Ihren täglichen Ablauf eingeführt werden, um Ihre Immunabwehr gegen Keime und andere Bakterien zu stärken.

Nahrungsergänzungsmittel in Ihren täglichen Ablauf aufzunehmen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Routine zu verbessern. Die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Vitamin C kann Infektionen bekämpfen und hat sich sogar als wirksam bei der Reduzierung der Dauer einer Erkältung um durchschnittlich 9,4% erwiesen.

Vitamin D ist ein weiterer großartiger Nährstoff, der zu Ihrer täglichen Nahrungsergänzungsliste hinzugefügt werden kann, da er dem Immunsystem hilft, Bakterien und Viren abzuwehren und die Funktion von T-Zellen und Makrophagen unterstützt, die unseren Körper vor Krankheitserregern schützen.

Bewegung ist bekannt dafür, bei Herzerkrankungen, Knochengesundheit und sogar Ihrem Immunsystem zu helfen. Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen kann, deren Hauptfunktion es ist, Infektionen abzuwehren.

Andere Gewohnheiten wie das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag, das häufige Händewaschen nach dem Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen und ausreichender Schlaf helfen dabei, Ihr Immunsystem stark zu halten.

Auch wenn es unvermeidlich scheint, sich in den Wintermonaten zu erkälten, gibt es einige bewährte Gewohnheiten, die Experten selbst praktizieren, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Zwar garantieren keine dieser Gewohnheiten, dass Ihr Körper niemals eine Erkältung bekommt, aber sie tragen dazu bei, eine bessere, stabile Immunabwehr aufzubauen, die Erkältungen seltener auftreten lässt.

Während der Erkältungs- und Grippezeit ist es wichtig, eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Milchprodukten zu sich zu nehmen, da diese Lebensmittel bekannt dafür sind, Infektionen bekämpfen zu können, erklärte Jhaveri.

Zitrusfrüchte und Gemüse wie Süßkartoffeln und Karotten sind großartige Optionen zur Stärkung der Immunität. Walnüsse und Knoblauch sind reich an entzündungshemmenden Eigenschaften, während Austern und Kürbisse dem Körper hohe Zinkspiegel liefern.

Sie müssen nicht jede Nährstoffe in jeder Mahlzeit zu sich nehmen, aber eine ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Körper, Infektionen abzuwehren.

Vorbeugung ist der Schlüssel, um eine Keimverbreitung zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder denken, dass Sie krank sein könnten, ist es am besten, einen Schnellantigentest für die Grippe durchzuführen.

"Es ist sehr schwer, die Ausbreitung von Keimen während der Erkältungs- und Grippezeit zu begrenzen", sagte Gregg Sylvester, MD, MPH, Infektionskrankheitsexperte und Chief Health Officer bei CSL Seqirus zu Health.

“While both cold and flu can make us miserable with coughing, sneezing, and congestion, make no mistake: the flu is not just a bad cold,' he said. 'The flu can cause a high fever, body aches, and chills that can last for two weeks or more, and in some cases, it can lead to serious illness, hospitalization, and death.”

There are at-home and in-office flu tests available. 

One of the quickest ways to spread germs is by sharing food or drink around the table.

“It might be tempting to take a sip of someone’s beverage or share a plate of nachos, but that’s how germs quickly spread,” said Rodgers. “My family and I are extra careful about using individual cups, plates, and utensils at mealtime during cold and flu season.” 

To prevent the sharing of germs among loved ones, opt for single-use straws instead of sipping straight from the cup when you’re out to eat.

The same can be applied to household items: don’t share towels, don’t use sheets someone else has already slept on, sanitize common surfaces frequently, and don’t use shared workout equipment unless it’s been thoroughly cleaned. 

The CDC recommends everyone aged six months and older receive a flu vaccine each year, as the best way to prevent or minimize the risks of flu infection.

“My family and I make sure to get vaccinated against the flu to protect against serious illness and hospitalization,” said Sylvester.

Early fall is the ideal time to get your flu shot, as antibody levels start to rise about two weeks after vaccination; an earlier vaccination date allows your body to reach peak antibody levels before cases start to rise.

“Vaccination rates have been concerningly low, and it is important that we do our part to reverse this trend of low immunization rates,' Sylvester said. 'This is especially important for people at a higher risk of developing serious influenza-related complications, including pregnant people, adults 65 and older, and children younger than five years old.”

Ultimately, if you test positive for the flu, have a fever, or begin to experience any symptoms of the cold or flu, stay home and avoid interaction with other people. This includes not going to school, work, or outdoor activities.

If you happen to be around people, cover your mouth and nose before sneezing or coughing.

If you are at a high risk of developing complications from the flu, speak with a healthcare provider about the next steps you should take. Your doctor may prescribe an antiviral to help with treatment, but in the meantime, it is best to stay home, rest, and drink plenty of water to avoid dehydration. 

“When caring for others it’s important to avoid being face-to-face if possible and wash your hands often,” said Jhaveri. “If you are sick or recovering or if many people around you are sick, remember that you can always wear a surgical mask to protect yourself or others.”