Sollevare pesi potrebbe essere il nuovo trucco per combattere l'invecchiamento della pelle, come dimostrato da una nuova ricerca.

Il sollevamento pesi può mantenerti in forma e migliorare tutto, dalla salute delle ossa alla funzione cognitiva. Ora, una nuova ricerca mostra che può anche migliorare l’aspetto della pelle.

Lo studio, pubblicato di recente sulla rivista Scientific Reports, ha dimostrato che l'allenamento di resistenza (chiamato anche allenamento per la forza) può migliorare la salute della pelle ancor più dell'esercizio aerobico.

Precedenti ricerche avevano già suggerito che l’esercizio aerobico può migliorare il derma, lo strato di pelle sotto l’epidermide esterna. Per la nuova ricerca, l'autore principale dello studio Satoshi Fujita, PhD, scienziato dell'esercizio fisico presso l'Università Ritsumeikan di Kyoto, in Giappone, voleva esaminare se l'allenamento di resistenza avrebbe lo stesso effetto.

Il team di Fujita ha reclutato 56 donne giapponesi sedentarie di mezza età per partecipare allo studio. I ricercatori hanno chiesto a metà dei partecipanti di andare in bicicletta per 30 minuti due volte a settimana per 16 settimane. Il resto ha sollevato pesi per lo stesso periodo di tempo.

Gli scienziati hanno analizzato le cellule della pelle dei partecipanti in laboratorio prima e dopo la conclusione dello studio.

I ricercatori hanno scoperto che entrambi gli esercizi hanno aumentato l’elasticità della pelle, ovvero la sua capacità di rimettersi in forma dopo essere stata allungata. Sia il ciclismo che il sollevamento pesi hanno anche rafforzato l’espressione dei geni che producono collagene. Hanno anche aumentato la matrice extracellulare del derma, la rete di collagene e fibre elastiche che si deteriora a causa dell’invecchiamento e di altri fattori come l’esposizione al sole.

Ma i ricercatori hanno scoperto una differenza fondamentale tra i due gruppi: le donne che utilizzavano il ferro hanno ispessito il loro strato dermico, mentre quelle che andavano in bicicletta no. Fujita ha affermato che uno strato dermico ispessito può provocare meno cedimenti, meno macchie pigmentate e un aspetto complessivamente più giovane.

"I nostri risultati hanno suggerito che l'esercizio di resistenza ha avuto un effetto più positivo sulla pelle rispetto all'esercizio aerobico", ha detto Fujita a Health.

Gli scienziati non comprendono ancora appieno come l’esercizio fisico contribuisca al miglioramento della pelle, ma Fujita ha affermato che i fattori infiammatori del sangue che diminuiscono con l’esercizio fisico possono avere un ruolo.

Uno studio del 2015 ha anche scoperto che l’esercizio aerobico aumenta i livelli di proteina interleuchina-15 (IL-15), che può aiutare a stimolare la sintesi dei mitocondri della pelle, la parte delle cellule che li potenzia. La ricerca ha dimostrato che l’invecchiamento, l’esposizione al sole e l’inquinamento possono danneggiare i mitocondri nelle cellule della pelle.

Fujita ritiene che l’esercizio di resistenza possa potenzialmente ringiovanire l’aspetto del viso, ma il suo team ha esaminato solo lo strato interno della pelle.

"Non sappiamo con certezza se questo cambiamento nel derma causerebbe benefici visibili sulla pelle", ha detto a Health Rajani Katta, MD, professore al Baylor College of Medicine che non è stato coinvolto nella ricerca.

Sarebbe necessario uno studio più esteso per vedere come il sollevamento pesi influisce sull'aspetto della pelle esterna, ha aggiunto Fujita.

Inoltre, non sappiamo se i benefici scomparirebbero una volta interrotta la routine di sollevamento pesi, ha sottolineato Katta. “In altre parole”, ha detto, “è possibile che questi benefici siano temporanei”.

Sebbene sia probabile che migliorerai la salute della pelle concentrandoti sul cardio, Fujita ha affermato che aggiungere un allenamento di resistenza alla tua routine potrebbe darti risultati ancora migliori.

"Questo studio conferma che dovremmo tutti fare un mix di esercizio aerobico e allenamento di resistenza se vogliamo migliorare la nostra pelle", ha detto a Health la dottoressa Lauren Eckert Ploch, dermatologa della Georgia e della Carolina del Sud.

Per quanto riguarda quali muscoli colpire, il dottor Ploch ha affermato che lo studio dimostra che non dovrebbe avere importanza.

"I fattori antietà aumentati dall'esercizio circolano attraverso il nostro flusso sanguigno, quindi i benefici non sono localizzati in un'area vicino a quel gruppo muscolare", ha spiegato.

Ma ha detto che solo perché ti alleni non significa che dovresti ignorare le cose che danneggiano la tua pelle, come il fumo e l’esposizione al sole.

"Gli effetti benefici dell'esercizio non annullano altre azioni dannose per la nostra pelle", ha affermato.